Помост

Вопросы веры

Чем опасна бессонница для здоровья

Крепкий здоровый сон необходим каждому человеку для нормального функционирования организма. К сожалению, на сегодняшний день в силу различных причин у многих людей наблюдаются серьезные нарушения засыпания или полное исчезновение сна, одним словом – бессонница. Медицинская статистика говорит о том, что от этой болезни страдает практически каждый пятый человек, и число плохо спящих людей постоянно растет.

Бессонница, или как ее еще называют медики инсомния, характеризуется расстройством сна, то есть его плохим качеством или недостаточной продолжительностью на протяжении длительного времени. Это заболевание, при несвоевременном лечении, может привести к развитию ряда опасных хронических патологий, так как постоянное недосыпание негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Причины бессонницы

Бессонница сильно портит качество жизни человека, негативно отражается на его физическом и психологическом состоянии. Для того чтобы вылечить болезнь, необходимо разобраться с причинами, которые ее вызывают.

Причин нарушения сна может быть много, специалисты делят их на две основные группы:
• психологические;
• физиологические.

Психологические причины вызывают инсомнию в более чем половине случаев. Нарушение сна может возникнуть в результате стрессов, на фоне депрессивных состояний различной этиологии. Бессонница, вызванная психологическими причинами, как правило, длится недолго и проходит сама собой после устранения этих причин. В ряде случаев инсомния возникает в результате смены часовых поясов в момент авиаперелетов, негативное влияние на качество сна, в большинстве случаев, оказывает сменный график работы.

Физиологические причины бессонницы могут быть вызваны приемом различных лекарственных препаратов и наличием хронических патологий. Нарушение сна может возникнуть, если вы принимаете антидепрессанты, обезболивающие препараты, лекарственные средства, в состав которых входит кофеин, кортикостероиды, гормональные лекарства для щитовидной железы, диуретики (мочегонные).

Бессонница часто мучает людей, страдающих хроническими заболеваниями. Инсомнию могут вызвать такие болезни: астма, патологии почек, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы), различные формы онкологии.

Часто нарушения сна возникает в результате апноэ (задержка дыхания во время сна), при наличии синдрома беспокойных ног, который проявляется в состоянии покоя неприятными ощущениями, вынуждающими человека двигать нижними конечностями для их облегчения.

Практика показывает, что на сегодняшний день самой частой причиной возникновения бессонницы являются постоянный стресс и различные депрессивные состояния. В данном случае можно наблюдать эффект замкнутого круга, так как плохой сон, как правило, эти проблемы усугубляет. Поэтому, для восстановления нормального сна и устранения психологических проблем, не стоит затягивать с лечением, которое может провести только опытный специалист.

Методы диагностики и лечения бессонницы

Проблемами нарушения сна занимаются психиатры и неврологи. Для успешного лечения врач, в первую очередь, выяснит причину возникновения бессонницы, а сделать это можно только в процессе сбора подробного анамнеза. Во время приема специалист проводит тщательный опрос больного, и в этот момент крайне важно, чтобы человек смог описать все свои ощущения до мелочей. Подробный анамнез зачастую позволяет доктору понять причины, о которых сам пациент даже не догадывается. Понять, что человек страдает от бессонницы, поможет также внешний вид пациента – общая вялость, красные глаза и отеки под ними, сухие губы.

Для определения степени бессонницы на сегодняшний день используется также особый инструментальный метод исследования – сомнография. Данная процедура проводится в специализированной лаборатории, где создается обычная обстановка для сна. К пациенту подключаются датчики различных жизненных показателей, и на основании полученных сведений специалист устанавливает степень заболевания и возможную причину его возникновения, после чего назначается курс необходимой терапии.

При лечении бессонницы подход к каждому конкретному человеку строго индивидуален и зависит от причин ее возникновения. Иногда достаточно просто устранить психологическую причину, и расстройства сна пройдут сами собой. В некоторых случаях может понадобиться прием различных успокоительных препаратов. Замечательно помогают при бессоннице различные народные средства – всевозможные травяные отвары и настои. В любом случае самолечением заниматься не стоит, правильное лечение может назначить только опытный специалист, ведь бессонница – это серьезное заболевание, которое может привести к нарушению работы всего организма.

Для профилактики возникновения инсомнии врачи рекомендуют не употреблять перед сном кофе, чай, спиртные напитки, а также тяжелую пищу. Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе перед засыпанием, удобная постель, спокойная обстановка – все это является замечательной профилактикой бессонницы. Если у вас имеется эта проблема, главное – не беспокоится, что уснуть вы не сможете. Перед сном необходимо расслабиться, принять теплую ванну и освободить свои мысли от всех страхов и тревог. Выполнение вышеописанных рекомендаций станет гарантией крепкого спокойного сна.

Что провоцирует хронический недостаток сна: возможные болезни

Недостаток сна, или депривация, весьма губителен для нашего здоровья. Ученые называют следующие заболевания, которые может спровоцировать хронический недостаток сна:

  • Снижение сопротивляемости организма, так как продолжительность сна влияет на работу Т-лимфоцитов, которые ответственны за иммунитет.
  • Возрастает риск возникновения сахарного диабета. Проводимые исследования подтвердили, что вследствие недосыпания чувствительность к инсулину снижается, организм хуже усваивает глюкозу, что может привести к болезни.
  • Фибромиалгию, или диффузную мышечно-скелетную боль.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Из-за хронического недосыпа нарушается эластичность сосудов, и на их стенках накапливаются кальциевые отложения.
  • Вероятность инсульта у людей, спящих менее 6 часов в сутки, возрастает в 2 раза.
  • Риск возникновения предраковых образований, которые могут перерасти в злокачественные. Когда организм полноценно не отдыхает, он начинает работать на износ, что может спровоцировать неконтролируемый рост клеток. Речь идет о раке молочных желез, кишечника и простаты.
  • Всемирная организация здравоохранения признала ночные смены вредными для здоровья, в том числе из-за связи недосыпа с раковыми заболеваниями.
  • Гормональные нарушения, которые напрямую связаны с прерыванием глубокой фазы сна.
  • Алкоголизм. Ученые установили связь между хроническим недосыпанием и влечением к спиртному. Те, кто спит менее положенного времени, употребляют большие дозы спиртных напитков.
  • Болезнь Альцгеймера. Дело в том, что во время ночного сна происходит выведение токсичных веществ из головного мозга. В том числе белка бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Если человек постоянно не высыпается, эти вредные вещества у него накапливаются, что может спровоцировать данное заболевание.


Недостаток сна бывает хронический

Фармакологические причины бессонницы

Кофеин и алкоголь обладают эйфоризирующим и возбуждающим действием на организм, вызывают ускорение биения сердца, периодически повышают концентрацию, напряжение и желание действовать, что непосредственно влияет на сон.

Злоупотребление длительное время кофе или алкоголем является нарушением правил гигиены сна, которые были описаны выше. Алкоголизм также может стать причиной психических расстройств, например, депрессии, психозов, которые также предрасполагают к бессоннице.

Другими веществами, которые нарушают правила гигиены сна и приводят к бессоннице являются психоактивные средства, т.е. наркотики, в частности, амфетамин, кокаин и другие вещества, обладающие стимулирующими свойствами и, прежде всего, вызывающие сильное привыкание.

Часто случается, что люди «борются» бессонницей, ища помощи в употреблении алкоголя и наркотиков. Это, как правило, приносит обратный эффект, потому что через описанный выше механизм, они только усугубляют симптомы бессонницы и становится причиной серьезных заболеваний.

Как ни парадоксально, длительное употребление снотворных и седативных может вызвать углубление бессонницы. Эти препараты, кроме привыкания, в какой-то момент перестают работать, а нарушения сна становятся все более и более сильными. Лечение зависимости от снотворных средств очень сложное, а иногда невозможно.

Недостаток сна: последствия для женщин

  • Согласно исследованиям, для достижения фазы глубокого сна женщинам требуется около 70 мин., в то время как мужчинам – всего около 40 мин. Как правило, хроническое недосыпание у представительниц слабого пола обусловлено социальными причинами, ведь большинство современных женщин совмещает работу с воспитанием детей и ведением быта.
  • Они спят мало не потому, что не хотят, а потому что им просто не хватает времени на длительный отдых. Исследования показывают, что часто наши загруженные дамы склонны недооценивать риск дефицита сна.

Однако постоянный недосып грозит женщинам многими негативными последствиями, такими как:

  • Ускоренное увядание кожи. При депривации процесс синтеза кожного коллагена и поверхностная регенерация значительно замедляются.
  • Ослабление координации движений, что провоцирует частые падения, которые становятся причиной переломов и ушибов.
  • Замедленная реакция и неспособность принимать рациональные решения.
  • Гипертония и повышение давления в 1,5-2 раза.
  • Риск ишемической болезни сердца у дам предклимактерического возраста.
  • Снижение либидо вследствие физической и эмоциональной усталости.
  • Бесплодие.


Недостаток сна для женщин

Чем опасно хроническое недосыпание

Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.

Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои , ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.

25 причин всерьез бороться с бессонницей:

1. Бессонница увеличивает «шансы» заболевания раком. Особенно – раком простаты или груди.

2. Бессонница приводит к набору лишнего веса, как следствие, к ожирению. Сонный человек, в отличие от выспавшегося и бодрого, особенно остро ощущает голод и ест больше калорийной пищи.

3. Бессонница — фактор риска возникновения различных заболеваний и осложнений уже имеющихся. Возникает раздражение всего тела.

4. Бессонница оказывает угнетающее влияние на весь организм. Побочные эффекты эмоционального плана являются очень благоприятной средой для психических расстройств.

5. Бессонница приводит к неконтролируемым эмоциям. Чем больше и чаще случаются недосыпы, тем сложнее становится контролировать свои эмоции и даже тело.

6. Бессонница лишает способности правильно оценивать не только свои эмоции, но и эмоции окружающих. Что, несомненно, приведет к проблемам в общении с людьми, будь то соседи, приятели, сослуживцы ил супруг(а).

7. Бессонница ослабляет иммунную систему. Организм при систематическом недосыпании очень подвержен различным вирусам.

8. Бессонница увеличивает риск стать «жертвой» диабета второго типа, так как при недостатке сна организм сильнее сопротивляется инсулину.

9. При бессоннице в организме увеличивается объем вырабатываемого гормона стресса, который в своем избытке портит состояние и внешний вид кожи.

10. Бессонница «засоряет» мозг, потому что «нервные отходы» выводятся из мозга во время сна.

11. При сне до шести часов в сутки снижается продолжительность жизни.

12. При сне до семи часов в сутки, вакцины становятся менее эффективными.

13. При сне до шести часов в сутки риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания увеличивается на 48%.

14. Бессонница вводит в заблуждение. Человеку очень сложно самостоятельно оценить свою эффективность и адекватность при систематическом недостатке сна.

15. Кровяное давление повышается.

16. Сердцебиение становится нерегулярным.

17. Риск инсульта значительно увеличивается у человека, который не спит хотя бы шесть часов в сутки.

18. На стадии медленного сна высвобождаются гормоны, отвечающие за восстановление тканей в организме. Эти вещества способствуют укреплению кожи, утолщению костей, увеличивают мышечную массу. Следовательно, при недостаточном сне гормон не высвобождается, и вышеперечисленные процессы сводятся к минимуму. Как результат, тело и организм слабеют.

19. При долговременной бессоннице разрушаются кости. Организм восстанавливается во время сна. А нет сна – нет и восстановления. Тело в прямом смысле разваливается.

20. Если в жизни человека присутствуют хоть какие-то осложнения или продолжительные боли, при недостатке сна ситуация ухудшится в разы.

21. Бессонница снижает способность организма сопротивляться стрессам. Тело при систематическом недосыпе слабеет не только физически, но и духовно.

22. Теряется способность ориентироваться в критических ситуациях и справляться с ними. Для оценки критической ситуации и принятия верного решения необходим холодный рассудок. У систематически невысыпающихся людей он «спит», поэтому в критической ситуации появляется паника, быстрые неверные решения или ступор. Другими словами – все, что угодно, кроме рассудительной оценки и правильного решения.

23. Ни для кого не секрет, что бессонница убивает в человеке все творческое.

24. Риск гибели в ДТП возрастает в разы. Это происходит из-за того, что бессонница способна обмануть. Человеку сложно оценить свою сосредоточенность и быстроту реакции. Он уверен, что все в порядке, но на самом деле это не так.

25. Бессонница «стирает» память. Только что полученная информация, как на ладони, но проходит какое-то время и вспомнить все это уже становится почти невыполнимой задачей.

Наверняка этих 25 пунктов последствий бессонницы более чем достаточно для того, чтобы всерьез задуматься над качеством своего сна.

Что нужно знать о бессоннице

Инсомния – это сбой в режиме сна-бодрствования, который делится на первичную и вторичную форму. Первой свойственно возникновение под влиянием психологических факторов, а вторая развивается при наличии прочих раздражителей. Характеризуется отклонение низким качеством и/или недостаточной продолжительностью отдыха. Человек может долго засыпать, мучатся от кошмаров или вставать раньше времени. Причины бессонницы можно увидеть в следующей таблице:

Причины Описание
Несоблюдение гигиены сна • неправильное питание; • физические и умственные перегрузки на ночь; • отдых в неподходящих условиях.
Воздействие физиологических раздражителей • ребенок до 3-4 лет:  режутся зубы;  тревожит голод в ночное время;  будят желудочные колики;  мешает намокший подгузник. • подросток 11-17 лет:  нервозность из-за увеличения нагрузок;  страх перед контрольной или экзаменом;  гормональные всплески, характерные подростковому периоду. • мужчины и женщины пожилого возраста:  уменьшение синтеза мелатонина;  угнетение тормозных нейронов. • беременность (первый и третий триместр):  боли в области поясницы;  изжога;  шевеление плода;  нервное перевозбуждение, вызванное боязнью рожать;  гормональные изменения. • климаксное состояние:  уменьшение выработки эстрогена и прогестерона;  ночные «приливы»;  депрессии из-за угасания половой функции и прекращения месячных. • общие раздражители: • вредные привычки:  алкоголизм;  курение. • частое пребывание в стрессовых ситуациях; • резкие смены графика (работы, учебы); • акклиматизация к новому часовому поясу; • воздействие медикаментов; • увеличение силы притяжения во время полнолуния.
Влияние патологий • депрессионные и невротические сбои; • болезни щитовидной железы; • судорожные приступы; • болевые ощущения любого характера; • проявление вегето-сосудистой дистонии (ВСД); • ночное апноэ; • патологии дыхательной системы; • заболевания ЖКТ; • неврологические нарушения; • болезни сердечно-сосудистой системы.

Выраженность сбоя зависит от причинного фактора, под которым подразумеваются внешние и внутренние раздражители. Первая группа представлена созданием неподходящих условий для сна и повышенной нервной возбудимостью, а вторая – патологическими процессами и состояниями.

По форме принято делить бессонницу на такие виды:

Тип инсомнии Длительность
Транзиторный 1-2 дня
Кратковременный не более недели
Хронический свыше 1 месяца
Смешанный нет точного срока

Недосыпание в период подготовки к важным мероприятиям не считается страшным. Цикл восстановится самостоятельно. Если бессонница возникла на фоне запоя, вернуть здоровый сон будет непросто даже с помощью медикаментов.

Лечение хронической бессонницы

Перед началом лечения самой бессонницы врачам потребуется установить причину. При возникновении первичной формы лечить будут нарушение сна. Но при наличии вторичной бессонницы потребуется устранить сначала те патологии, которые привели к формированию состояния бессонницы у пациента. Положение человека в этом случае осложняется тем, что инсомния вторичного типа, продолжавшаяся более 3 месяцев, начинает развиваться как самостоятельный патологический процесс. Она не исчезает, если вылечить основное заболевание.

Как вылечить хроническую бессонницу медикаментами?

При хронической бессоннице нельзя принимать медикаменты самостоятельно. Даже те, которые можно купить без рецепта врача, должны быть назначены, и пить их нужно в указанной дозировке. Лечение хронического заболевания снотворными препаратами менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев.

Существуют правила, которые обязательно соблюдает каждый врач при назначении лекарств своему пациенту, это:

  • минимальная дозировка;
  • перемежающиеся дозы 1 препарата;
  • короткий курс приема медикаментов;
  • постоянное уменьшение дозы и постепенная отмена назначенных лекарств;
  • устранение эффекта отдачи после отмены препарата.

Чаще всего медикаменты назначают при первичной форме заболевания, если не помогают сеансы психотерапии. Для ускорения засыпания назначают препараты Золпидем и Залеплон. Для устранения эпизодов ночного пробуждения рекомендуют прием бензодиазепинов.

Продолжительность действия препаратов подбирается исходя из наиболее частого времени просыпания:

  • при проблемах сна в первую половину ночи назначают препараты с коротким сроком действия;
  • если больной просыпается во второй половине ночи, то ему рекомендуют прием лекарств со средним сроком действия.

Недостаток бензодиазепинов состоит в быстром привыкании к ним, в наличии побочных эффектов (сонливость, амнезия и пр.). Чаще назначают более безопасные циклопирролоны (Зопиклон и пр.) или имидазопиридины (Золпидем и др.). Для нормализации циркадного ритма используют адаптогены (например, препараты мелатонина).

Как избавиться от хронической бессонницы немедикаментозными способами?

Применение медикаментов сопровождается рекомендациями по гигиене сна и немедикаментозными методами лечения. Врач должен подробно объяснить пациенту, что делать при хронической бессоннице:

  • исключить прием алкоголя, курение, не переедать и не ложиться голодным;
  • прекратить насыщенную умственную деятельность за 1 час до сна, переключиться на спокойное занятие;
  • за 2-4 часа прекращают физическую активность;
  • не спать днем.

Если засыпание не наступило в течение 15 минут, рекомендуют встать и продолжать спокойные занятия. Примерно через 30 минут можно повторить попытку. Иногда к этому времени человек уже начинает чувствовать сонливость.

Для устранения тревожных ожиданий и предубеждений относительно сна пациенту назначают сеансы когнитивной терапии. Он учится правильно оценивать потребность во сне, отстраняется от стремления обязательно заснуть и от придания этому излишней значимости.

Методы физиотерапии подразумевают:

  • электрофорез со снотворными;
  • гальванизацию;
  • дарсонвализацию;
  • кислородную терапию;
  • ароматерапию;
  • разные виды массажа.

Виды нарушений сна, бессонницы

Расстройство сна – это ситуация, при которой человек ощущает, что время проведенное во сне, недостаточное для него. Эти ощущения чисто субъективны, индивидуальны для каждого.

Исследования показали, что почти треть взрослого населения имеет признаки нарушения сна той или иной степени в течение жизни. Однако, чаще всего такие расстройства случаются у людей пожилого возраста, которые и так вынуждены бороться со многими болезнями. Также, замечено, что женщины более подвержены этому заболеванию, чем мужчины. Чем более цивилизована, развита страна проживания, тем больше ее жителей имеют проблемы со сном.

Нарушения сна включают в себя такие проявления (по отдельности или в комплексе):

  • Длительное засыпание, продолжительностью более 30 минут. Когда приходит время ложиться спать, в голову начинают закрадываться различные, обычно неприятные мысли. Мучают страхи, возвращаются пережитые за день неприятные эмоции. Человек боится, что не сможет уснуть, что завтра ситуация повторится. В голове крутится мысль «долго не могу уснуть, времени на сон становится все меньше, скоро вставать…». Однако, если борьба со стрессом закончится удачно, и уснуть все же удается, то, обычно, до утра сон протекает нормально;
  • Проблемы со временем и быстротой пробуждения. Для этого вида расстройства характерны достаточно легкий отход ко сну, человек спокойно проводит ночь, но пробуждается слишком рано, даже если не выспался. Попытки вернуть сон неудачны. Случается также обратная ситуация – человеку трудно проснуться, для появления субъективного чувства «полноценного» отдыха необходимо проспать 12-20 часов, ощущается сонливость днем;
  • Нарушение длительности или глубины сна. Обычно люди с такими расстройствами вечером засыпают нормально, но часто просыпаются ночью, долго лежат, ощущая отсутствие сна. С утра человек чувствует себя невыспавшимся, подавленным, недостаточно бодрым, у него отсутствует желание что-либо делать.

Эти нарушения сна, если они мучают человека периодически, в народе называются кратковременной бессонницей. В медицинских кругах используется термин «инсомния». Если расстройства случаются в большую часть ночей недели на протяжении трех месяцев – можно говорить о хронической или постоянной бессоннице, которая встречается у 15% взрослого населения.

Классификация бессонницы в зависимости от ее длительности:

  1. Преходящая (транзиторная) инсомния. Длительность расстройства сна – до 3-х суток, обычно спровоцирована единичной, краткосрочной стрессовой ситуацией;
  2. Кратковременная инсомния. Длится от 3-х дней до 3-х недель. Часто вызывается продолжительным стрессом, таким как болезнь, неприятности в семье или на работе;
  3. Хроническая бессонница. Регулярные нарушения сна, которые могут быть абсолютно не связаны со стрессом. Требуется консультация врача-сомнолога.

Инсомния и борьба с ней может доставить человеку много неприятных минут, а также быть опасной для здоровья. Поэтому необходимо определить причины ее возникновения, затем принять меры для ее устранения.

Витамины при недостатке сна

Врачи утверждают, что нарушение и недостаток сна часто вызвано недостатком определенных витаминов:

  • Магния. Его нехватка провоцирует появление нервозности, что негативно сказывается на способности уснуть и качестве самого сна. Источниками магния являются рыба, чечевица, зеленые овощи, бразильский орех.
  • Калия. Он способствует работе скелета и мышц. А еще отвечает за склонность человека просыпаться ночью по несколько раз. Содержится в таких продуктах, как бананы, шпинат, бобовые, авокадо, курага.
  • Витамины группы В. Оказывают положительное влияние на работу мозга. Их недостаток провоцирует у человека тревожность, раздражительность и напряженность, которые способствуют некачественному отдыху. В большом количестве витамины этой группы содержат крупы, печень, ржаной хлеб.
  • Витамин С. Является мощным антиоксидантом. Его недостаток вызывает быструю утомляемость и снижение физической и умственной активности. Источниками данного витамина являются петрушка, смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.
  • Витамин D. Это элемент, помогающий укрепить иммунитет. Из-за нехватки витамина D может появиться чувство апатии и вялости. Содержится он в рыбьем жире, водорослях, яичном желтке.

Витаминки

Кроме того, если вас одолевает хроническая бессонница, создайте благоприятные условия для ночного отдыха:

  • Постарайтесь изменить свой режим. Специалисты рекомендуют вставать каждый день, даже в выходные, в 5 утра и подвергать себя яркому свету в течение 15 минут.
  • Если тревожные мысли мешают вам уснуть, то встаньте и займитесь чем-нибудь. А когда почувствуете усталость, возвращайтесь в постель.
  • Спите в прохладной комнате. Оптимальна температура – 18 градусов.
  • Ограничьте количество употребляемого кофе и спиртного.
  • За два часа до сна откажитесь от телевизора, компьютера, телефона или планшета. Из-за синего света, который излучают электронные устройства, человек меньше хочет спать. Кроме того, использование гаджетов стимулирует активность головного мозга, поэтому человеку трудно отключить работу своего сознания и быстро заснуть.
  • При возможности совершайте пешие прогулки за 1,5 часа до сна.

Пешие прогулки

А еще для избавления от хронической бессонницы можно воспользоваться проверенными народными средствами:

  • Ромашковым чаем.
  • Отваром мяты и корня валерианы.
  • Ложкой меда, растворенной в стакане теплой воды.
  • Самодельной подушечкой с успокаивающими травами: лавандой, мелиссой, зверобоем.

Помните, что сон – это неоспоримая биологическая потребность человека и важная часть здорового образа жизни.

Последствия бессонницы

День 1

В первые сутки бессонницы человек ощущает сонливость, чувство вялости и головные боли

Появляется сложность сконцентрировать внимание на чем-либо, немного ухудшается процесс запоминания. Окружающие замечают беспричинную раздражительность и нервозность

Также, внешним проявлением станет покраснение глаз и небольшие круги.

Последствия бессонницы, которая длится одни сутки не скажутся на здоровье человека в общем.

День 2

На вторые сутки бессонницы усиливается раздражительность и нервозность, появляются проблемы с координацией. Умственные способности человека снижаются на 60%. Внешне человек выглядит уставшим, к красным глазам прибавляется бледность кожи лица, и усиливаются синяки.

Последствие отсутствия сна в течении двух суток – начинается истощение организма.

День 3

На третьи сутки без сна человек начинает путаться в мыслях, наступает нервное истощение. Возникает непреодолимое желание съесть все, что попадается на глаза. При этом, пищеварительная система работает со сбоем, из-за чего возникает, спазмы и тяжесть в желудке.

Внешние последствия бессонницы: добавляется сухость кожи и мешки под глазами. Может появиться нервный тик глаза. Первый сбой в работе организма и вред здоровью: Нарушаются связи между нейронами в головном мозге, а также меняется гормональный фон.

День 4

На четвертые сутки, бессонница, в следствии крайнего нервного истощения, провоцирует галлюцинации. Речь становится бессвязной, интеллектуальные способности снижаются на 75%. Снижается скорость реакции, организм включает защитный режим — поверхностный сон. Мозг частично отключается на время от нескольких секунд, до пары минут. Внешне бессонница проявятся, как и прежде. Последствия для организма ощущаются сильнее. Снижается иммунитет, хронические заболевания обостряются и напоминают о себе с новой силой.

День 5

На пятые сутки любая мелочь выводит человека из себя, начинает развиваться синдром хронической усталости. Внешние изменения: выпадение волос и трясущиеся руки

Мешки и круги под глазами, сухая и бледная кожа лица — это уже обычное дело, поэтому на этом можно не акцентировать внимание

Продолжительная бессонница — это большой стресс и нагрузка для всего организма, поэтому ее последствия сказываются в равной степени на сердце, эндокринной и нервной системе.

По прошествию пяти суток бессонницы, у организма человека заканчиваются резервы. Сильнейшее нервное и физическое истощение в совокупности с обострением хронических заболеваний может привести к смерти. По статистике, человек, лишенный сна на неделю, умрет с вероятностью 70%. Каждый последующий день бессонницы увеличивает вероятность еще на 5%. Даже если после недели без сна, вы сможете уснуть и вернуть свой нормальный график, вам придется приложить немало усилий, чтобы восстановить свое здоровье.

Как избежать проблем из-за недостатка сна

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать

По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

  • нормализует давление;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.

Стрессовые ситуации

Максимально подвержены бессоннице мнительные люди. Они значительно преувеличивают проблему, тщательно и очень долго ее обдумывают. И зачастую отводят «самокопанию» именно вечернее время, перед сном. Конечно, чаще всего подобным анализом занимаются женщины. Именно им свойственно «разложить по полочкам» все свои поступки и недостатки. Довольно часто желание «покопаться» в себе мотивировано стрессовой ситуацией. А это, к сожалению, основные причины бессонницы у женщин. Конечно, если не касаться физиологии.

Следует отметить, что от стресса не застрахован никто. И спровоцировать его могут любые ситуации. Независимо от источника возникновения стресса — неразделенной любви, наступления осени, разрушенных планов или болезни родного человека — результат один – организм ослабевает.

Такие психологические причины бессонницы нарушают нормальное функционирование нервной системы. Соответственно, в нужный момент участки мозга, отвечающие за отдых, просто не срабатывают. В организме снижается выработка гормона сна, при этом значительно увеличивается количество адреналина. Это приводит к перевозбуждению нервной системы.

Бессонница, вызванная психологическими проблемами, обладает рядом таких особенностей, как:

  • боязнь невозможности заснуть;
  • чувство дрожи внутри (иногда характерно для конечностей);
  • сон неглубокий, часто прерывающийся;
  • учащенное сердцебиение, сопровождаемое болью в груди;
  • долгое нахождение в постели (около 30 минут) без сна;
  • характеризуется фазой быстрого движения глаз;
  • тревожные сны или кошмары;
  • внезапные головокружения, иногда обмороки;
  • сонливость днем и активное состояние ночью;
  • головные боли.

Применение медикаментов

Как бы это странно ни звучало, не существует медикаментов, наверняка и полностью устраняющих последствия хронической бессонницы. Все известные препараты призваны лечить краткосрочные явления и совершенно не предназначены для других видов заболевания. Чтобы вылечить бессонницу на хронической стадии, врачи придерживаются нескольких принципов:

  • применять минимальные дозы препаратов;
  • чередовать много видов лекарств;
  • придерживаться препаратов, предназначенных для короткого периода лечения;
  • каждое лекарство постепенно выводить из ежедневного рациона;
  • постараться избежать рецидива после отмены всех препаратов.

Перед применением необходимо изучить все плюсы и минусы имеющихся препаратов. Идеала среди них не будет, поэтому при выборе нужно ориентироваться на причину бессонницы и характеристики самого препарата. Более того, даже начиная прием, рекомендуется не упускать из виду реакцию человеческого организма на него. Психиатры не рекомендуют самолечение патологии, которая уже наиболее непосредственно отражается на поведении и психике пациента. Для лечения бессонницы назначают препараты залеплон и золпидем. Если человек часто встает ночью, любой врач порекомендует принимать бензодиазепины в течение короткого времени. В том случае, когда пациент стоит до момента пробуждения, ему будут назначены бензодиазепины на более короткое время.

Стоит внимательно рассмотреть бензодиазепины, предназначенные для длительного применения. Организм быстро привыкает к этому препарату, вызывая ряд побочных эффектов: замедление реакции на внешние раздражители, забывчивость, сонливость и так далее. Врачи обращаются к ним только тогда, когда хроническая бессонница сопровождается длительной депрессией. В любом другом случае предпочтение отдается препаратам из категории имидазопиридинов, которые являются более безопасными снотворными средствами. Для более серьезных эффектов используются адаптогены, которые непосредственно влияют на биологический ритм организма. Самыми популярными являются препараты с мелатонином, которые помогают быстрее заснуть и не просыпаться в течение всего сна.

Бессонница: симптомы, причины, последствия, эффективные способы лечения

Сон – очень важная часть нашей жизни, он имеет много жизненно важных функций и влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Бывает так, что наступает ночь, а уснуть невозможно, и для этого есть множество причин. В некоторых случаях бессонная ночь может перерасти в постоянную бессонницу.

Что такое бессонница?

Бессонница – наиболее распространенное нарушение сна, на которое пациенты жалуются врачу. Она определяет как качество проведенной ночи, так и качество следующего дня. Бессонница — это нарушение нормального режима сна, которое ухудшает качество жизни. При бессоннице возможны:

трудности с засыпанием (нарушение засыпания),

сложности со сном в течение всей ночи без пробуждений (расстройство поддержания сна),

слишком раннее пробуждение утром (утренняя бессонница).

Бессонница характеризуется нарушением сна в ночное время. Но она затрагивает не только ночь: сильная бессонница ночью – сонливость днем. Недостаток или плохое качество сна могут привести к усталости, ухудшению концентрации внимания, ухудшению памяти или снижению эффективности работы, и даже к дорожно-транспортным происшествиям. Долгосрочные проблемы со сном могут помимо прочего влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы. Лечить бессонницу нужно обязательно.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Даже во сне наш мозг работает и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, укреплении памяти, обучении и других высших функциях головного мозга.

Первичная vs Вторичная Бессонница

Если у человека возникают проблемы со сном, не связанные с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная бессонница возникает, когда изначально проблемы со сном появились из-за чего-то другого, например: болезнь (депрессия, изжога, астма, артрит, деменция), боль, прием лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).

Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать только хуже.

Острая vs Хроническая бессонница

По длительности процесса бессонница делится на острую или хроническую. Иногда острая бессонница возникает из-за конкретной проблемы (например, стрессовое событие в жизни или болезнь). Когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение, как минимум, трех месяцев, мы говорим о хронической бессоннице. В этом случае люди, как правило, очень беспокоятся о своем сне и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы в домашних условиях.

Что вызывает бессонницу?

Причину бессонницы определить обычно довольно трудно, потому что во многих случаях она является следствием различных факторов. Одним из них, очень распространенным, является стресс (или беспокойство), который связан с работой, финансовыми трудностями, семейными или личными отношениями, обществом или вообще стрессом в целом. Как следствие, нам трудно уснуть. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вас очень сильно взволновала – вероятно, вы думали о ней снова и снова – в течение дня и ночи, и это привело к бессоннице.

Наиболее распространенные причины периодических случаев бессонницы:

Итак, причинами бессонницы могут быть:

стресс, беспокойство (бессоница при неврозе – обычное явление; также часто наблюдается бессонница при депрессии)

шум, в т.ч. связанный с детьми

безработица

посменная работа

джетлаг — смена часовых поясов

боль

беременность

болезнь

побочные действия некоторых лекарственных препаратов

отсутствие режима

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Недостаток сна резко ухудшает способность управлять автомобилем:

— после 18 часов без сна способность управлять автомобилем аналогична потреблению 0,05% спирта (0,5 г спирта/кг массы тела в крови),

— после 24 часов бодрствования (одна ночь) способность управлять автомобилем аналогична потреблению 0,1% спирта (1 г спирта/кг массы тела в крови).

Симптомы бессонницы

Если взять всё население, то треть из них найдет у себя как минимум один симптом бессонницы. Женщины страдают бессонницей в два раза чаще, чем мужчины. Причины бессонницы у мужчин и женщин могут различаться. Бессонница также связана с возрастом: она очень редко встречается в детстве, иногда у подростков, но становится все более распространенной среди взрослого населения и пожилых людей.

Симптомы бессонницы возникают ночью, но последствия её могут быть на следующий день. Люди, которые жалуются на бессонницу, говорят о том, что им трудно уснуть вечером, они часто просыпаются ночью или просыпаются слишком рано в утренние часы. Такой сон не помогает восстановить силы или качество сна очень плохое. Конечно, в этом случае главное желание человека – проснуться отдохнувшим, но в случае бессонной ночи люди устают и мучаются.

Симптомы, которые могут появиться на следующий день:

недостаток энергии и мотивации, которые приводят к сложности в принятии решений

проблемы с памятью и концентрацией внимания

беспокойство

раздражительность или резкая смена настроения, которые приводят к проблемам в семейной и социальной жизни

дневная сонливость

поведенческие проблемы (например, импульсивность, агрессия)

апатия или усталость

постоянные мысли о сне и чувство неудовлетворённости от этого

кроме того, возможны напряжение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Нужно сначала понять, от чего она возникла, а это может сказать точно только врач. Бороться с бессонницей в домашних условиях зачастую просто нереально, не затягивайте поход к врачу.

А ВЫ ЗНАЛИ?

Эпидемиологические исследования установили, что треть взрослого населения Европы сталкивалась с одним или несколькими симптомами бессонницы, а 10–15% опрошенных отметили, что сильная бессонница мешает нормальному течению следующего дня.

Десять провокаторов-причин бессонницы и как с ними бороться

Теперь поговорим о факторах, которые мешают здоровому сну и могут провоцировать бессонницу.

1. Ночные походы в туалет

Это одна из самых частых причин, которая мешает спать по ночам. Ночные походы в туалет могут быть связаны со многими факторами. От обильного питья перед сном, последствий приема лекарств и беременности до различных проблем со здоровьем, таких как простатит, инфекции мочевыводящих путей, хронических заболеваний и т.д. Если это происходит регулярно, то нужно обязательно обратиться к урологу, он устранит возможные причины бессонницы у мужчин.

2. Гормональные изменения

Очень распространённые причины бессонницы у женщин – это менструация, беременность, менопауза… все эти этапы могут сделать уровень гормонов нестабильным, а вместе с ними нарушить сон и стать причиной бессонницы. Режим сна может быть нарушен приливами и повышенным потоотделением, чувствительностью груди и частым мочеиспусканием. Один из возможных вариантов – надевать одежду для сна, которая хорошо впитывает пот, тем самым решить проблему с ночной потливостью. Тут чтобы лечить бессонницу, нужно выравнивать гормональный фон.

3. Тревога

Это одна из наиболее распространенных причин плохого сна ночью. Бессонница при депрессии и неврозе – увы, обычное дело. Днем мозг занят различными событиями, но ночью, когда вы замедляетесь и ничего не отвлекает от мыслей, стресс и беспокойство заставляют вас бодрствовать. И чем больше вы концентрируетесь на проблеме, тем дольше невозможно уснуть. Как побороть такую бессонницу? Попробуйте использовать технику дыхательных упражнений компании KRKA или почитайте книгу, просто чтобы занять свой ум, чтобы отвлечься от стресса и беспокойства.

4. Окружающая среда

Слишком ярко, слишком шумно, слишком холодно, слишком жарко… Условия в спальне оказывают большее влияние на сон, чем вы думаете. Некоторые люди говорят, что оптимальная температура в спальне колеблется от 16° C до 20° C. Избавиться от такой причины бессонницы в домашних условиях легко. Тяжелый, спертый воздух в комнате тоже вызывает проблемы со сном, поэтому непосредственно перед сном убедитесь, что комната хорошо проветривается и есть доступ свежего воздуха.

5. Еда и напитки

Кофеин, сладости, жирная или острая еда – все это может вызвать пробуждение среди ночи. Также часто встречается бессонница после алкоголя. Перекусы поздно вечером вызывают колебания уровня сахара в крови, что может привести к проблемам со сном. Поэтому, вместо жирных блинов, съешьте что-то легкое за несколько часов до сна, это поможет побороть такую бессонницу.

6. Сон с телефоном

Синий спектр света, излучаемый экранами, нарушает циркадный ритм, затрудняет засыпание и сон. Скорее всего, вы уже заметили: вы ложитесь спать, чувствуя себя по-настоящему сонным, затем включаете телефон, просто чтобы проверить несколько вещей, и сонливость тут же исчезает. Как уснуть, если замучила бессонница? Уберите для начала средства коммуникации! Для хорошего ночного сна постарайтесь избегать в спальне всех электронных устройств, которые излучают синий свет. Но если вы действительно не можете от них отказаться, включите функцию «Ночной режим», которая уменьшает синий свет, или используйте любое другое подобное приложение.

7. Боль

От болей в спине, головной боли до хронических болей — любая боль может привести к потере сна. Как бороться с такой бессонницей? Постарайтесь помочь себе теплым душем или грелками, но если ничего не помогает, не стесняйтесь обратиться к врачу.

8. Джетлаг — смена часовых поясов

Быстрая смена часовых поясов влияет на биологические ритмы. Всегда требуется время, чтобы организм приспособился к новому дневному и ночному графику. Регулярное перемещение по разным часовым поясам может вызвать хронические проблемы со сном. Что помогает от такой бессонницы? Консультация у грамотного специалиста, который подберёт оптимальный режим дня и поддерживающие препараты. Избавиться от такой бессонницы в домашних условиях самому нереально.

9. Храп

Может быть, храпите вы, а может, ваш партнер. Последнее представляет особую сложность, если вы чутко спите. Совместный сон может стать настоящей проблемой, особенно в начале отношений. В любом случае, чтобы не просыпаться по ночам, попытайтесь найти причину храпа. Тут лечить бессонницу нужно комплексно, обратитесь к терапевту. Имейте в виду, в некоторых случаях храп является симптомом апноэ во сне – расстройством, связанным с другими серьезными заболеваниями.

10. Посменная работа

Сменная работа может нарушить циркадный ритм и вызвать проблемы со сном. Что помогает при такой бессоннице? Несколько советов: постарайтесь составить как можно более регулярный график сна и бодрствования, убедитесь, что вы используете плотные шторы для полной блокировки дневного света в спальне, ограничьте потребление кофеина, звонки и вероятность гостей во время сна.

Независимо от причины, факт остается фактом: сон прерывается и с ним теряется его качество. Постоянное пробуждение и засыпание вызывает ощущение, что вы не спали даже часа за ночь, а утреннее истощение чудовищно. Как бороться в таком случае с бессонницей? Просто убедитесь, что вы знаете обо всех вещах, которые не дают вам спать по ночам, и примите превентивные меры, чтобы это не повторилось следующей ночью.

Сколько нужно спать и чем грозит недостаток сна?

В норме, взрослому человеку нужно от семи до девяти часов ночного сна. Некоторым хватает и шести, но это, скорее, исключение из правил. Снижение качества или продолжительности ночного сна ведет к нарушениям работы практически всех органов и систем организма. Давайте посмотрим на некоторые последствия бессонницы.

Нервная система

Вполне очевидно, что при бессоннице она страдает в первую очередь.

Во время сна между нервными клетками в головном мозге образуются пути, которые помогают запоминать новую информацию. Бессонница приводит к тому, что головной мозг не может нормально выполнять свои обязанности. Становится сложно сконцентрироваться или научиться чему-то новому. Сигналы, посылаемые телом, могут поступать с задержкой, снижая навыки координации и увеличивая риски несчастных случаев.

Бессонница отрицательно влияет на умственные способности и эмоциональное состояние. Человек становится более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это ставит под угрозу процессы принятия решений и креативность. Если не избавиться вовремя от бессонницы, могут начаться галлюцинации. Другие психологические риски: импульсивное поведение, депрессия, суицидальные мысли.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Существует такое понятие – «микросон» – в состоянии истощения из-за отсутствия сна человек засыпает всего на несколько секунд, но эти несколько секунд, например, за рулем, могут стоить жизни. При бессоннице такое состояние очень часто наступает внезапно, и его невозможно контролировать.

Иммунная система

Пока вы спите, иммунная система работает – вырабатывает специальные защитные вещества, которые борются с инфекциями – бактериями и вирусами. Бессонница мешает иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, организму не хватает сил для борьбы. Именно поэтому у людей, страдающих бессонницей, на выздоровление уходит гораздо больше времени, последствия бессонницы сильно бьют по ним.

Дыхательная система

Связь между качественным сном и дыхательной системой очень тесная. Ночное апноэ (нарушение дыхания во сне) прерывает сон и снижает его качество. Когда всю ночь вы просыпаетесь, появляется недосыпание, которое делает организм уязвимым для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Если не побороть бессонницу, она может ухудшить существующие респираторные заболевания.

Пищеварительная система

Вместе с перееданием и отсутствием спорта, бессонница — это еще один фактор риска развития избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости.
Есть такой гормон – лептин. Он говорит мозгу, что вы наелись. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень другого гормона – грелина, который стимулирует аппетит. Действием этих гормонов можно объяснить ночные перекусы или плотный ночной ужин. Бессонница может не оставлять сил на занятия спортом – без сна усталость становится спутником. Что помогает от такой бессонницы? Грамотная диета и здоровый образ жизни.

Сердечно-сосудистая система

Сон влияет на процессы, которые поддерживают работу сердца и кровеносных сосудов, уровень сахара в крови и кровяное давление. Он также играет жизненно важную роль в способности организма к восстановлению кровеносных сосудов и сердца. Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Эндокринная система

Производство гормонов зависит от сна. Например, для выработки тестостерона нужно, как минимум, три часа непрерывного сна. Пробуждения среди ночи влияют на выработку гормонов. Это критично для детей и подростков – прерывание сна может повлиять на выработку гормонов роста. Они помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани. Гипофиз непрерывно выделяет гормоны роста, но сон и физические упражнения также способствуют выделению этого гормона.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Недостаток сна может отрицательно повлиять на критическое отношение к происходящим событиям. Бессонница ночью — сонливость днем, и это наносит существенный ущерб способности делать здравые заключения. В таком состоянии человек просто не может адекватно оценивать ситуацию и действовать мудро.

Что делать при бессоннице? Обратиться к врачу, особенно если ощущаете бессонницу при депрессии! Люди, продолжительное время лишенные нормального сна, склонны к неверной оценке того, что с ними делает недостаток сна. В быстро меняющемся мире работа в условиях меньшего количества сна стала поводом для гордости.
Но специалисты по сну не согласны – если человек считает, что он спит меньше и у него все хорошо, он ошибается. Лечить бессонницу надо обязательно у профессионала, народные средства от бессонницы могут сделать только хуже.

Как вылечить бессонницу: пять симптомов, о которых стоит рассказать врачу

Многие стремятся справиться с бессонницей собственными силами, но в ряде случаев квалифицированная помощь просто необходима. Мы рекомендуем обратиться к врачу, если:

Симптом №1

Вы испытываете трудности со сном более трех раз в неделю, на протяжении, как минимум, трех месяцев и бороться с бессонницей в домашних условиях не получается.

Симптом №2

Ваш партнер говорит о том, что вы громко храпите или появляется ощущение, что вы перестаете дышать во сне. Или вы просыпаетесь много раз за ночь, задыхаясь, и беспокоитесь о возможном апноэ во сне.

Симптом №3

Вы замечаете сильную изжогу или любую другую физическую боль, которая не дает вам спать ночью.

Симптом №4

Вы часто чувствуете последствия бессонницы, например, усталость в течение дня, даже если вы спали достаточно, у вас ограничена способность выполнять рутинные действия, и вы заметили изменения в настроении (например, чувство депрессии).

Симптом №5

Вы испытываете неприятные, болезненные и беспокойные ощущения в ногах ночью (такие же как во время длительного вождения или долгого перелета).

Избавиться от бессонницы можно, главное, осознавать важность проблемы. Не откладывайте лечение бессонницы, и пусть ночи станут спокойными как можно скорее!

С наступлением ночи в голове появляются бесконтрольные мысли о будущем, о неизведанном, о прошлых ошибках. Кровать кажется слишком жесткой, одеяло кусачим, а подушка и вовсе мешает спать. И если это продолжается всю ночь, то диагноз очевиден – инсомния.

При разовом недосыпе следующие сутки сопровождаются рассеянностью, плохой концентрацией, усталостью и головными болями, но если уснуть не выходит почти каждую ночь, то серьезные нарушения не заставят долго себя ждать. К расстройству сна не следует относиться халатно, ведь последствия бессонницы принесут тяжкий урон организму.

Если при сильном эмоциональном потрясении не удалось полноценно отоспаться, то на следующий день ощущение вялости будет присутствовать, но для здоровья одна бессонная ночь опасности не принесет. Вторые сутки беспокойного сна характеризуются снижением работоспособности мозга наполовину, а также не выспавшегося человека выдадут внешние признаки:

  • заметные мешки под глазами;
  • в редких случаях появляются высыпания и пятна на лице;
  • красные роговицы глаз;
  • заторможенность;
  • нарушенный контроль движений.

Если инсомния мучает уже третьи сутки, то ситуация усугубится речевыми дефектами и нервным истощением. Возможно появление нервного подергивания глаза, а также изменение гормонального фона. Резко возрастает аппетит и начинается обжорство.

Бессонница в этот период ухудшает работу пищеварительного тракта, что приводит к набору лишнего веса.

На четвертый день без полноценного отдыха речь уже редко походит на человеческую. Она становится бессмысленной, а мозговая активность вообще исчезает. Больной выглядит как лунатик или психически неуравновешенная личность, появляются разного рода галлюцинации. Столь сильное переутомление заставляет человека терять связь с мозгом на короткий промежуток времени. Риск смертельной опасности возрастает, ведь полностью отключиться невыспавшийся может как дома, так и в дороге. Организм ослаблен, что приводит к снижению работы иммунной системы и развитию хронических болезней.

Продолжительная бессонница на пятые сутки характерна обильной потерей волосяного покрова головы. На фоне мощного стресса бесконтрольно выпадают волосы, их рост останавливается. Густота уменьшается более чем на пятьдесят процентов, а восстановление занимает огромное количество времени. Трясущиеся руки – еще один признак хронического недосыпа. Длительная инсомния наполняет психическое состояние неимоверными стрессами и затяжными депрессиями, которые негативно влияют на здоровье эндокринной, нервной систем, а также на сердечную деятельность.

Мировым рекордсменом по бессонным ночам является семнадцатилетний мальчик, продержавшийся без сна одиннадцать ночей. Но несмотря на этот феномен, шестые сутки, лишенные отдыха, в восьмидесяти процентах характерны летальным исходом. Если человеку повезло выжить и заснуть после шести дней без сна, на нормализацию морального и физического здоровья уйдет длительный период.

Физическое здоровье

Последствия бессонницы для организма сказываются на всех его функциях. Иногда причина соматических патологий заключается в неправильном образе жизни. Употребление алкоголя в большом количестве, регулярное курение, а также прием наркотических препаратов нередко могут привести к расстройству сна. Зачастую спиртосодержащие напитки пьют в качестве лекарства от инсомнии. Это в корне неверное решение, и продолжительная бессонница при отсутствии медицинской помощи повлечет за собой серьезные проблемы и ряд заболеваний:

  • гипертиреоз;
  • язву желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • эссенциальную гипертензию;
  • сахарный диабет;
  • избыточные жировые отложения;
  • (в отдельных случаях) раковые опухоли;
  • нарушение обмена веществ;
  • ослабление иммунитета;
  • повышение кровяного давления и болезни сердца;
  • гормональные отклонения;
  • преждевременное старение кожи;
  • сокращение продолжительности жизни.

Нередко возникновение инсомнии дает старт образованию соматических отклонений. Если не уделить особое внимание решению данной проблемы, то патологии прогрессируют до высшей степени тяжести, потребуется дорогостоящее лечение или обращение к невропатологу.

Уже не помогут обрести крепкий сон народные средства, такие как ромашковый чай, парное молоко с медом или лавандовый мешочек под подушку. Доктор пропишет иглоукалывание, прием сильнодействующих снотворных, транквилизаторов или антидепрессантов.

Психологические проблемы

В некоторых ситуациях не получается уснуть не из-за серьезного заболевания, а просто потому, что целый день человек маялся бездельем и не потратил энергию, а значит, у него нет потребности в ее восстановлении.

Симптом душевного соматического состояния приводит к бессоннице стариков с приступами бреда, работников умственной деятельности и руководителей, на плечах которых лежит огромная ответственность за имущество или за весь трудовой процесс. Значит, причиной расстройства сна является либо недостаточная занятость, либо перегрузка. В любом случае, при недосыпе нервная система находится в напряжении, что влечет за собой психологические проблемы и беспочвенную раздражительность.

Эмоциональные потрясения могут быть незначительными, например, ожидание завтрашнего праздника, волнение перед свиданием или нервозность в экзаменационный период. Тогда опасаться нечего — бессонница не повлечет вреда для организма. Но если заснуть не получается в течение недели, то это сигнализирует о вероятных психических заболеваниях.

Также состояние диссомнии ухудшают негативные мысли и чувства, если больного постоянно преследует отрицательный настрой. Пока точно не установлен фактор, развивающий бессонницу, нельзя заниматься самолечением и принимать снотворные без рекомендации. В случае у индивидуума недостатка кислорода ночью или же если он болеет синдромом апноэ, то прием транквилизатора подавит работу дыхательного центра, что может привести к смертельному исходу. Если расстройство сна не хроническое, то перед походом в больницу стоит попытаться вернуть здоровый отдых своими силами:

  1. Если бессонница возникла из-за ненужных мыслей, не нужно зацикливаться на них, лучше отключить голову или же подумать о хорошем.
  2. Раз и навсегда необходимо уничтожить внутренние комплексы, обиды, ревность, страхи и чувство вины. Повернуть время вспять невозможно, но если простить себя или обидчика, душа освободится от тяжкого груза.
  3. Не получается уснуть? Тогда самое время позаниматься спортом. Физическая нагрузка вымотает тело, и сон придет быстрее. Если к выполнению многих упражнений у человека медицинские противопоказания, то стоит заняться медитацией. Она отлично расслабляет и способствует полной релаксации.
  4. При моральном стрессе очень важно содержать спальню в уюте, с оптимальной температурой, свежим постельным бельем и кроватью с удобным матрасом.

Если выполнение элементарных норм не улучшило состояние сна, то корень заболевания глубже, чем просто эмоциональная нестабильность, и настало время для врачебного вмешательства.

Социальные сложности

Бессонница чревата множеством автомобильных происшествий. Из-за хронического недосыпания снижается скорость реакции, что приводит к невнимательности на дороге и возникновению трудностей в управлении транспортом. Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила возникновению ДТП.

При развитии расстройств сна неоднократно встречается такое явление, как презентеизм, или стремление работника ежедневно посещать рабочее место даже в больном состоянии. Полная отдача своей деятельности – это всегда похвально, но в некоторых профессиях нужны точность и стопроцентная концентрация, иначе вместо пользы от сотрудника последует только вред. К примеру, служащие правоохранительных органов, пожарные, медики должны сохранять здравомыслие и мгновенные рефлексы в экстремальных обстоятельствах.

Бессонница – главный враг искусства. Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния. Уже через месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не выдерживают напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми.

Расстройство сна отрицательно сказывается на взаимоотношениях в личной жизни. При диссомнии разрушается устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю. Это способствует возникновению апатии, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими. Инсомния губит половую жизнь, что обыкновенно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.

В чем главная опасность бессонницы

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

  1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
  2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
  3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
  4. Развитием диабета второго типа.
  5. Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
  6. Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Инсомния разрушает духовное и социальное человеческое существование.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице. Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза. Главная опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

  • Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
  • Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
  • Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
  • Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
  • Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

  • Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
  • Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
  • Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
  • Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
  • Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Средство на растительной основе при бессоннице

Проблемы со сном, возникшие, например, после стрессовой ситуации, сложного дня или на фоне ожидания важного события, можно скорректировать с помощью средств на растительной основе. Подобные препараты мягко воздействуют на организм и не перегружают его. Одними из таких средств являются «Корвалол Фито» и «Корвалол Нео». Первый препарат дает успокаивающий эффект, второй — снотворный.

«Корвалол Фито» оказывает мягкое седативное и гипотензивное действие, способствует нормализации частоты сердечных сокращений, а также устранению других проявлений стресса. В его состав входит масло перечной мяты, трава пустырника и этилбромизовалерианат — известный седатик. «Корвалол Фито» может быть рекомендован при повышенной раздражительности, функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, при нарушении засыпания, спазмах кишечника. Для удобства применения препарат выпускается как в каплях, так и в таблетках.

Комбинация пустырника и валерианы в составе средства «Корвалол Нео» способствует расслаблению и улучшению работы нервной системы, в то время как дифенгидрамин обладает снотворным эффектом. «Корвалол Нео» можно принимать при проблемах с засыпанием и при повышенной нервной возбудимости. Препарат выпускается в форме капель, флакон оснащен удобной пробкой-дозатором.

Стоит отметить, что данные средства не содержат фенобарбитал, который вызывает привыкание.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх