Помост

Вопросы веры

Как бороться со

Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов

Как избавиться от страхов раз и навсегда

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Как много на свете различных причин, которые серьезно мешают на пути к достижению поставленных целей, а для некоторых даже являются серьезным непреодолимым препятствием. И это не всегда какие-то внешние факторы, очень часто это ваши личные, внутренние физические и психологические проблемы. Речь идет о фобиях и навязчивых страхах.

Разумеется, некоторые люди несмотря ни на что находят в себе силы двигаться к заветной цели, вопреки этим неприятным факторам, но нужно иметь в виду, что степень и сила этих психологических проблем может быть абсолютно разной. Очень часто они могут просто лишать человека сил и энергии, и даже приводить к серьезному расстройству психики.

Изначально у человека нет ни страхов, ни фобий. Все они неожиданно появляются по мере взросления. Часть из них, как ни странно, даже в чем-то полезная, потому что оберегает жизнь своего «хозяина» от глупых поступков, которые являются прямой угрозой его жизни, а другая часть бесполезная и даже вредная.

А вот когда эти бесполезные страхи становятся излишне сильными, то получают звучное название «фобии», что означает сильнейшую безосновательную боязнь чего-либо. Чаще всего фобия — навязчивый и даже панический страх. При определенных условиях никто не застрахован от появления подобных страхов, потому что предрасположенность их возникновения есть практически у каждого человека.

В психологии описано огромнейшее количество различных разновидностей фобий начиная от социофобии и заканчивая фобофобией — серьезной боязнью каких-либо фобий вообще. Согласно серьезных социологических исследований, подобными проблемами страдают свыше десяти миллионов человек, но не все пытаются с ними бороться и очень многие просто боятся признаться в том, что у них есть какие-либо фобии.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Список самых распространенных фобий

А

  • аблутофобия — боязнь плавать
  • аблютофобия (абультофобия) — боязнь мытья и водных процедур
  • авиафобия — боязнь полетов (в самолете)
  • агиофобия (гиерофобия, иерофобия, гадиофобия) — боязнь священных предметов, святынь, священников
  • агирофобия — боязнь улиц, пересекать улицу
  • агорафобия (агрофобия) — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков
  • агризоофобия — боязнь диких животных
  • адентофобия — боязнь зубов.
  • айлурофобия — боязнь кошек.
  • айхмофобия (энетофобия) — боязнь булавок, колющих предметов
  • акарофобия — боязнь заразиться чесоткой
  • аквафобия (гидрофобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей
  • аклюрофобия (элурофобия) — боязнь всех представителей семейства кошачьих
  • акрибофобия — боязнь не понять смысл прочитанного
  • акрофобия (аэрокрофобия, аэроносифобия, батеофобия, гипсифобия, гипософобия) — боязнь высоты
  • акустикофобия (фонофобия) — боязнь звуков, разговора по телефону
  • алексиафобия — боязнь потери способности читать, боязнь потери речи
  • алекторофобия — боязнь кур
  • аллодоксафобия — боязнь собственного мнения
  • альбуминурофобия — боязнь заболеть болезнью почек
  • альгинофобия (алгофобия) — боязнь боли
  • амаксофобия (моторофобия) — боязнь управлять автомобилем, боязнь автомобилей
  • аматофобия (кониофобия) — боязнь пыли
  • амбулофобия (базофобия, базифобия) — боязнь ходить пешком
  • амихофобия — боязнь повреждения кожи
  • амнезифобия — боязнь потери памяти, забывчивости
  • анаблепофобия (анаблефобия) — боязнь посмотреть вверх
  • анартрия — боязнь утраты членораздельной речи
  • ангинофобия — боязнь захлебнуться, удушья, ангины
  • англофобия — боязнь всего английского
  • ангрофобия — боязнь гнева
  • андрофобия (аррхенфобия, гоминофобия) — боязнь мужчин (непреодолимый страх полового акта у женщин)
  • анемофобия (анкраофобия, аэрофобия, антраофобия) — боязнь воздуха, ветра, сквозняков
  • анкилофобия — боязнь неподвижности
  • антисемитизм (юдофобия) — боязнь всего еврейского
  • антлофобия — боязнь наводнений
  • антофобия (антрофобия) — боязнь цветов
  • антропофобия — боязнь людей вообще
  • апейрофобия — боязнь бесконечности
  • апифобия (мелиссоффобия) — боязнь пчел, ос
  • аплиумофобия — боязнь чеснока
  • аплодоксафобия — боязнь мнений
  • апопатофобия — боязнь уборной
  • арахибутирофобия — боязнь налипания орехового масла на мягкое нёбо
  • арахнофобия — боязнь пауков
  • аритмофобия — боязнь определенного числа, цифры
  • арсонфобия (пирофобия) — боязнь огня, пожара
  • асинуфобия — боязнь ослов
  • асимметрифобия — боязнь асимметричных вещей
  • астенофобия — боязнь обморока, слабости, потери сознания
  • астрапофобия (астрафобия) — боязнь молний
  • астрофобия — боязнь звёзд и звёздного неба
  • атазагорафобия — боязнь забыть что-то, быть забытым, быть незамеченным или проигнорированным
  • атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений
  • ателофобия — боязнь несовершенства
  • атефобия — боязнь развалин, руин
  • атихифобия — боязнь неудачи, провала
  • атомософобия (атомозофобия) — боязнь атомного, ядерного взрыва
  • аулофобия — боязнь флейты
  • аурорафобия — боязнь северного сияния
  • аурофобия — боязнь золота
  • аутомизофобия (мизофобия, рипофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
  • аутофобия (ануптафобия, изолофобия, монофобия, эремифобия, эремофобия) — боязнь одиночества, безбрачия
  • афенфозмфобия (афенфосмофобия, гаптефобия, гафефобия, гаптофобия) — боязнь прикосновения
  • афобофобия — боязнь отсутствия фобий
  • ахлуофобия (никтофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
  • ацерофобия — боязнь кислого
  • аэроакрофобия — боязнь высоких открытых мест

Б

  • базифобия (амбулофобия, базофобия) — боязнь ходить пешком
  • базостазофобия (стазобазофобия) — боязнь стояния
  • баллистофобия — боязнь пули, ракет, метательных предметов
  • барофобия — боязнь подъема тяжестей, земного притяжения, гравитации
  • батофобия — боязнь высоких зданий
  • баттофобия — боязнь глубоких водоёмов
  • библиофобия — боязнь книг, библиотек
  • блаптофобия — боязнь нанести кому-либо поражение
  • блаттофобия — боязнь тараканов
  • бленнофобия — боязнь слизи
  • богифобия (фазмофобия) — боязнь призраков, духов, дьяволов, огородных пугал
  • большефобия — боязнь большевиков
  • ботанофобия (см.ботонофобия) — боязнь растений
  • бронтофобия (кераунофобия) — боязнь грозы, грома, молнии, шторма
  • буфонофобия (батрахофобия) — боязнь лягушек и жаб

B

  • вагинофобия — боязнь женских гениталий (бывает у мужчин, реже у женщин)
  • ваккафобия — боязнь коров
  • вакцинофобия — боязнь прививок
  • венерофобия — боязнь заболеть венерической болезнью
  • венустрафобия (калигинефобия) — боязнь красивых женщин
  • вербофобия (логофобия) — боязнь слов
  • вермифобия (бактериофобия, бациллофобия, верминофобия, гельминто, сколецифобия) — боязнь бактерий, микробов, заразиться, червей, заразных насекомых
  • вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения
  • вестифобия — боязнь одеваться
  • виккафобия — боязнь колдунов, ведьм, колдовства
  • вивернофобия — боязнь драконов, Змея Горыныча, Аждахи, Залиаг Змея, Бляго, Зилана, Змея Сокола
  • винофобия — боязнь употреблять вино
  • виргинитифобия — боязнь изнасилования
  • витрикофобия — боязнь отчима
  • вомитофобия (эметофобия) — боязнь рвоты

Г

  • гадефобия — боязнь ада
  • галеофобия — боязнь хорьков и ласок
  • галифобия (галлофобия, франкофобия) — боязнь всего французского
  • гамаксофобия — боязнь колёсного транспорта
  • гамартофобия — боязнь совершения недостойного поступка
  • гамофобия (гаметофобия) — боязнь женитьбы, брака
  • гаргантофобия — боязнь телепузиков
  • гарпаксофобия (клептофобия, сцелерофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
  • гатофобия — боязнь домашних кошек, котов
  • гедонофобия — боязнь наслаждения, удовольствия, радости
  • гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666
  • Гексакосиойгексеконтагексапараскаведекатриафобия — страх числа 666 в пятницу 13-го числа
  • гелиофобия (гелеофобия) — боязнь смеха, солнца, загара
  • гелленологофобия — боязнь сложной научной терминологии, греческой терминологии
  • геллофобия — боязнь всего греческого
  • гематофобия (гемофобия, гемафобия) — боязнь крови
  • генуфобия (генофобия) — боязнь коленей, повреждения колена, всего связанного с вопросами полового различия
  • гераскофобия (геронтофобия) — боязнь стариков, старения
  • германофобия (тевтофобия) — боязнь всего немецкого
  • герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей
  • гетерофобия — боязнь противоположного пола
  • гефирофобия — боязнь мостов
  • гиалофобия (гиелофобия, кристаллофобия) — боязнь стекла
  • гидраргиофобия — боязнь ртути
  • гидрозофобия — боязнь вспотеть
  • гидрофобофобия — боязнь появления гидрофобии
  • гилефобия — боязнь материализма
  • гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
  • гимнофобия — боязнь наготы
  • гинекофобия (гинефобия, гинофобия феминофобия) — боязнь женщин
  • гипегиафобия (гипенгиофобия, хепенгиофобия) — боязнь ответственности
  • гипертрихофобия (каэтофобия, хаэтофобия) — боязнь волос
  • гипнофобия (клинофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
  • гипомонстрэскуипедалофобия — боязнь произношения длинных слов
  • гипофобия — боязнь недостаточного чувство страха
  • гиппофобия (эквинофобия) — боязнь лошадей
  • гленофобия — боязнь взгляда куклы
  • глоссофобия (пейрафобия) — боязнь публичного выступления
  • гнозиофобия — боязнь знания
  • гобофобия — боязнь нищих и попрошаек
  • годофобия — боязнь путешествовать
  • гомилофобия (скопофобия) — боязнь общения с окружающими, привлечь к себе внимание, проповедей
  • гомихлофобия (хомиклофобия) — боязнь тумана
  • гомицидофобия — боязнь совершить убийство
  • гомофобия — в узком понимании это боязнь гомосексуалистов, гомосексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к гомосексуалистам и гомосексуальности
  • гоплофобия — боязнь огнестрельного оружия
  • гормефобия — боязнь шока, шоковых ситуаций
  • гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности
  • графофобия — боязнь писать от руки, письменных принадлежностей
  • гумафобия (гумофобия) — боязнь вкусовых ощущений
  • гуворофобия — боязнь гуманизма

Д

  • дейпнофобия (дельпнофобия) — боязнь обеда, разговоров за обедом
  • декстрофобия — боязнь всего находящегося справа, правостороннего
  • дементофобия — боязнь безумия, сумасшествия
  • демонофобия (сатанофобия) — боязнь демонов, домовых, дьявола, злого духа, нечистой силы
  • демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы
  • дендрофобия — боязнь деревьев
  • дентофобия (одонтофобия, однотофобия) — боязнь дантистов, стоматологов, лечения зубов
  • дерматозиофобия (дерматозифобия, дерматопатофобия, дерматофобия) — боязнь заразиться кожными заболеваниями
  • дефекалоэзиофобия — боязнь болезненных ощущений в кишечнике
  • децидофобия — боязнь принимать решения
  • диабетофобия — боязнь диабета
  • дидаскалейнофобия (сколинофобия) — боязнь школы
  • дикефобия — боязнь справедливости
  • диплофобия — боязнь раздвоения (оптического феномена)
  • дипсофобия — боязнь пить, питья
  • дисабиллофобия (дисгабиллофобия) — боязнь раздеться или появиться в обнаженном виде перед кем-либо
  • дисморфофобия — боязнь собственной внешности
  • диспсихофобия — боязнь сойти с ума
  • дистихифобия — боязнь несчастного случая
  • доксофобия — боязнь благодарности, выражать свое мнение
  • доматофобия — боязнь домов вообще, пребывания в доме
  • дорафобия — боязнь меха, шкуры животных
  • дорофобия — боязнь получать или делать подарки
  • дромофобия — боязнь уличного движения

Е

  • евпофобия — боязнь услышать хорошую новость
  • евресифобия — боязнь идей, отличающихся от общепринятых

З

  • зевсофобия — боязнь богов, злых духов
  • зелофобия — боязнь ревности
  • земмифобия — боязнь крыс
  • зоофобия — боязнь животных

И

  • иатрофобия — боязнь посещения врача
  • идеофобия — боязнь идей, мышления
  • изоптерофобия — боязнь насекомых, поедающих древесину, термитов
  • иллингофобия — боязнь головокружения при взгляде вниз
  • инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых
  • интимофобия — боязнь первой интимной связи
  • инфарктофобия — боязнь инфаркта миокарда
  • иофобия — боязнь ядов, отравления
  • ипохондрия (нозофобия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
  • исидеродромофобия — боязнь дорожной колеи, путей
  • итифаллофобия — боязнь созерцания и мыслей об эрегированном половом члене
  • ихтиофобия — боязнь рыб

К

  • каинофобия (каинолофобия, каинотофобия, кентофобия) — боязнь новостей
  • кайрофобия — боязнь перемен, появления незнакомых людей
  • какоррафиофобия — боязнь поражения, неудачи
  • какофобия — боязнь уродов
  • канцерофобия (карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
  • кардиофобия — боязнь инфаркта, смерти от сердечного заболевания
  • карнофобия — боязнь мяса
  • карцинофобия (канцерофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
  • катагелофобия — боязнь быть осмеянным, стать объектом насмешек
  • катапедафобия — боязнь прыжков
  • катизофобия (катисофобия) — боязнь сидеть
  • катафрактофобия — боязнь рыцарей
  • катоптрофобия (спектрофобия, эйзоптрофобия) — боязнь зеркал
  • каунтерфобия — боязнь испугаться
  • кейрофобия — боязнь пореза при стрижке (у парикмахеров)
  • кенофобия — боязнь пустоты, открытых пространств
  • киберофобия (киберфобия) — боязнь компьютеров
  • кибофобия — боязнь еды
  • кимофобия — боязнь волн, волнообразных движений
  • кинесофобия (кинетофобия) — боязнь двигаться, движения
  • кинофобия — боязнь бешенства, собак
  • кионофобия (хионофобия) — боязнь снега
  • киприанофобия (кипридофобия) — боязнь венерических заболеваний, проституток
  • кифофобия — боязнь сутулости, наклонов
  • клаустрофобия (домофобия) — боязнь замкнутого пространства
  • клейзиофобия (клейтрофобия) — боязнь оказаться в замкнутом пространстве
  • клептофобия (сцелерофобия, гарпаксофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
  • климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц
  • клинофобия (гипнофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
  • книдофобия — боязнь жалящих насекомых
  • коинофобия — боязнь помещения, где собиралось много людей
  • коитофобия (эротофобия, коллофобия, колпофобия) — боязнь любви, полового акта, женских гениталий
  • койметрофобия — боязнь кладбищ
  • койнонифобия — боязнь комнат вообще
  • кометофобия — боязнь комет
  • контрафобия — боязнь противостояния
  • контрелтофобия (контрельтофобия) — боязнь сексуального домогательства
  • копофобия — боязнь усталости, переутомления
  • копрастазофобия — боязнь запора
  • копрофобия — боязнь фекалий
  • космикофобия — боязнь космических явлений, космоса
  • коулрофобия — боязнь клоунов
  • кремнофобия — боязнь пропастей, оврагов
  • криминофобия — боязнь совершить преступление
  • криофобия (психрофобия, чеймофобия, фригофобия) — боязнь холода
  • кристаллофобия (гиалофобия, гиелофобия) — боязнь стекла
  • ксантофобия — боязнь желтого цвета
  • ксенофобия — боязнь иностранцев и незнакомых людей
  • ксерофобия — боязнь сухости, засухи
  • ксирофобия — боязнь бритвы
  • кумпунофобия — боязнь пуговиц, страдает один человек из 75 тысяч
  • кхерофобия — боязнь развлечений
  • кхорофобия (хорофобия) — боязнь танцев

Л

  • лалиофобия — боязнь говорить
  • лалофобия — боязнь говорить из-за возникновения заикания
  • латерофобия — боязнь лежать на одном боку
  • лаундрифобия — боязнь прачечных
  • лаханофобия — боязнь овощей
  • левофобия — боязнь всего находящегося слева, левостороннего
  • лейкофобия — боязнь белого цвета
  • лепрофобия — боязнь заболеть проказой (лепрой)
  • лигирофобия — боязнь громкого шума
  • лигрофобия — боязнь темных мест
  • лилапсофобия — боязнь ураганов
  • лимнофобия — боязнь озер
  • липофобия — боязнь жирной пищи
  • лиссофобия (маниофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
  • литикафобия — боязнь суда
  • логофобия (вербофобия) — боязнь слов
  • луифобия (люофобия) — боязнь сифилиса
  • лютрафобия — боязнь выдр.
  • людофобия — боязнь скоморохов

М

  • магейрокофобия — боязнь готовить
  • макрофобия — боязнь долго ждать, ожидания
  • малевзиофобия (токофобия) — боязнь родов
  • маниофобия (лиссофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
  • мартирофобия — боязнь свидетельства
  • мастигофобия — боязнь порки, наказания
  • мегалофобия — боязнь больших предметов
  • медомалакуфобия — боязнь потери эрекции
  • медортофобия — боязнь пениса в состоянии эрекции
  • медуфобия — боязнь медуз
  • мезофобия — боязнь заразиться инфекционным заболеванием
  • меланофобия — боязнь всего черного, черного цвета
  • мелофобия — боязнь музыки
  • менингитофобия — боязнь заболеваний мозга
  • менофобия (менгофобия) — боязнь менструаций
  • меринтофобия — боязнь оказаться связанным, веревок
  • металлофобия — боязнь металлов, металлических предметов
  • метеорофобия — боязнь метеоров
  • метилофобия — боязнь алкоголя
  • метрофобия — боязнь поэзии
  • механофобия — боязнь машин, механизмов
  • микофобия — боязнь грибов
  • микрофобия — боязнь маленьких предметов
  • миксеофобия — боязнь совершения полового акта из-за необходимости обнажить половые органы, прикоснуться к телу партнера
  • мирмекофобия — боязнь муравьев
  • мифофобия — боязнь мифов и сказок
  • мнемофобия — боязнь воспоминаний
  • молизмофобия (нозофобия, ипохондрия, патофобия) — боязнь заболеть
  • монументофобия — боязнь статуй
  • монопатофобия — боязнь определенной болезни
  • морфинофобия — боязнь пристраститься к морфию
  • моттефобия — боязнь моли
  • музофобия — боязнь мышей
  • мезофобия — навязчивый страх загрязнения либо заражения, стремление избежать соприкосновения с окружающими предметами.

Н

  • некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей
  • неофармофобия — боязнь новых лекарств
  • неофобия (кайнофобия) — боязнь новизны
  • нефофобия — боязнь облаков
  • никтогилофобия (ксилофобия, хилофобия, гилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
  • никтофобия (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
  • нозокомефобия — боязнь больниц
  • нозофобия (ипохондрия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
  • номатофобия — боязнь имен
  • номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи
  • ностофобия — боязнь возвращаться домой
  • нуклеомитуфобия — боязнь ядерного оружия
  • нумерофобия — боязнь чисел вообще

О

  • обезофобия — боязнь растолстеть
  • обсессия — боязнь (навязчивое состояние)
  • ойкофобия — боязнь сойти с ума
  • ойнофобия — боязнь вина
  • октофобия — боязнь числа 8 (восемь)
  • ольфактофобия — боязнь запахов
  • омброфобия — боязнь дождя
  • омматофобия (омметафобия) — боязнь глаз
  • онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма
  • онейрогмофобия — боязнь ночной эякуляции
  • онейрофобия — боязнь снов
  • ооцитофобия — боязнь яиц
  • опиофобия — боязнь лечиться, врачей
  • оптофобия — боязнь открывать глаза
  • орнитофобия — боязнь птиц
  • осмофобия — боязнь телесных запахов
  • оспеосиофобия — боязнь человеческих запахов
  • остраконофобия — боязнь моллюсков
  • офидиофобия (эпистемофобия) — боязнь змей

П

  • палофобия — боязнь паладинов
  • панафобия (пантофобия, панофобия) — боязнь всего, что может произойти
  • папафобия — боязнь папы римского
  • папирофобия — боязнь бумаги
  • паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов (блох, клопов), заболеть паразитарным кожным заболеванием
  • паралипофобия — боязнь ошибочных действий
  • парапофобия — боязнь не исполнить свой долг
  • параскавидекатриафобия — боязнь пятницы 13-го
  • парафобия — боязнь сексуального извращения
  • партенофобия — боязнь невинных девушек
  • парурез — боязнь мочеиспускания на людях
  • патройофобия — боязнь наследственности, наследственных заболеваний
  • педиофобия — боязнь кукол, детских игрушек
  • педофобия — боязнь детей, рождения ребенка
  • пейрафобия (глоссофобия) — боязнь публичного выступления
  • пеладофобия (фалакрофобия) — боязнь лысых, облысения
  • пениафобия — боязнь бедности, обнищания, бедных
  • пентерафобия — боязнь тещи или свекрови
  • петтофобия — боязнь неудержания кишечных газов в присутствии посторонних
  • пирофобия (арсонфобия) — боязнь огня, пожара
  • плакофобия — боязнь могил
  • плутофобия — боязнь богатства
  • пнигофобия — боязнь оказаться задушенным
  • погонофобия (погофобия) — боязнь бород, бородатых
  • полиозофобия — боязнь полиомиелита
  • политикофобия — боязнь политиков
  • полифобия — боязнь многих фобий (страхов), наличие многих фобий (страхов)
  • порфирофобия — боязнь пурпурного
  • потамофобия — боязнь рек, текущей воды
  • примейзодофобия — боязнь потерять невинность
  • проктофобия — боязнь геморроя, проктита
  • прософобия — боязнь прогресса
  • псевдоипостасофобия — боязнь масок
  • психофобия — боязнь душевнобольных
  • птеронофобия — боязнь птичьих перьев

Р

  • радиофобия — боязнь радиации
  • ректофобия — боязнь не иметь стула
  • рексофобия — боязнь королей, царей
  • рипофобия (мизофобия, аутомизофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
  • ритифобия — боязнь морщин
  • руброфобия (эритофобия, эрейтофобия, эритрофобия) — боязнь красного цвета, покраснеть
  • русофобия — боязнь всего русского

С

  • сатанофобия (демонофобия) — боязнь демонов, дьявола, злого духа, нечистой силы
  • сейсмофобия — боязнь землетрясения
  • селафобия — боязнь вспышек света
  • селахофобия — боязнь акул
  • селенофобия — боязнь Луны
  • сеплофобия — боязнь гнили
  • сидеродромофобия — боязнь езды в поезде, электричке
  • силенсофобия — боязнь тишины
  • симболофобия — боязнь неблагоприятных предзнаменований
  • симметрофобия — боязнь симметрии
  • сингенезофобия — боязнь родственников
  • синофобия — боязнь всего китайского
  • ситиофобия– боязнь приема пищи
  • сифилофобия — боязнь заболеть сифилисом
  • скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой
  • скиофобия (сциопофобия) — боязнь теней
  • скоптофобия (скопофобия) — боязнь пристального разглядывания другими
  • скотомафобия — боязнь слепоты
  • скотофобия (никтофобия, ахлуофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
  • сомнифобия — боязнь спать
  • сотериофобия — боязнь зависимости от других
  • софофобия — боязнь учиться
  • социофобия — боязнь общества, контактов, оценки окружающими
  • спацефобия — боязнь пустого пространства
  • спидофобия — боязнь заболеть СПИДом
  • стасифобия — боязнь вставания
  • стаурофобия — боязнь крестов и распятий
  • стенофобия — боязнь узких коридоров
  • суицидофобия — боязнь самоубийства

Т

  • табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой
  • талассофобия — боязнь морей, океанов, купания в море
  • танатофобия — боязнь смерти
  • таурофобия — боязнь быков
  • тафефобия — боязнь быть погребенным заживо, похорон
  • театрофобия — боязнь театров
  • тевтофобия (германофобия) — боязнь всего немецкого
  • текстофобия — боязнь тканей
  • телеофобия (теофобия) — боязнь религии, бога
  • телефонофобия — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка
  • телофтонофобия — боязнь сломать руки (у «Тхэквон-до» спортсменов)
  • тениофобия — боязнь заболеть глистами
  • теологикофобия — боязнь теологии
  • тератофобия — боязнь мифических чудовищ, гаргулий
  • термофобия — боязнь жары, тепла
  • технофобия — боязнь техники
  • токсикофобия — боязнь отравлений
  • томофобия — боязнь хирургических операций
  • топофобия — боязнь остаться одному в помещении, стихийных бедствий
  • травматофобия — боязнь травмы
  • трансофобия (трансгендерофобия, транссексофобия) — в узком понимании это боязнь транссексуалов, транссексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к транссексуалам и транссексуальности
  • тредекафобия (трискадекафобия, трискайдекафобия) — боязнь числа 13 (тринадцать)
  • тремофобия — боязнь дрожания
  • трипанофобия — боязнь ранения
  • трихофобия — боязнь попадания волос в пищу, на одежду, на поверхность тела
  • тропофобия — боязнь переезда, перемен
  • туберкулезофобия (фтизиофобия) — боязнь заболеть туберкулезом
  • туннелефобия — боязнь следования на транспорте или пешком через туннель

У

  • уранофобия — боязнь рая, смотреть в небо
  • уринофобия — боязнь мочиться

Ф

  • фагофобия — боязнь подавиться пищей, боязнь есть, боязнь быть съеденным
  • фармакофобия — боязнь лечиться, принимать лекарства
  • фасмофобия — боязнь привидений
  • фебрифобия — боязнь заболеть гриппом
  • фенгофобия (фотофобия) — боязнь света
  • филемафобия — боязнь целоваться
  • философобия — боязнь философии
  • филофобия — боязнь влюбленности
  • фобиофобия (фобофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг
  • фотоауглифобия — боязнь яркого света
  • фронемофобия — боязнь думать
  • фтириофобия — боязнь вшей
  • футурофобия — боязнь будущего

Х

  • хайрофобия — боязнь появления чувства радости, веселья в неподобающей обстановке, например, на важном собеседовании.
  • харпаксофобия — боязнь разбойников, грабителей
  • херофобия — боязнь веселья
  • хирофобия — боязнь рук
  • хоплофобия — боязнь ножей
  • хроматофобия — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов
  • хрометофобия (хрематофобия) — боязнь денег
  • хромофобия — боязнь цвета вообще
  • хронофобия (хронометрофобия) — боязнь часов, времени

Ц

  • ценофобия — боязнь пустых комнат
  • цибофобия — боязнь пищи
  • циклофобия — боязнь велосипедов
  • цидофобия — боязнь убийств, быть убитым

Э

  • эйкофобия — боязнь окрестностей дома
  • эйсоптрофобия — боязнь собственного отражения в зеркале
  • эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания
  • экофобия — боязнь своего дома
  • элейтерофобия (элевтерофобия) — боязнь свободы, освобождения
  • электрофобия — боязнь электричества
  • эмихофобия — боязнь царапин
  • эниссофобия — боязнь критики
  • энозиофобия — боязнь согрешить
  • энохлофобия — боязнь толпы
  • эозофобия — боязнь дня, рассвета, солнечного света
  • эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь насморка
  • эрцинофобия — боязнь непонятных по уму и по смыслу произведений искусства
  • эргазиофобия — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)
  • эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия
  • эфебифобия — боязнь подростков
  • эргофобия — боязнь работы

Ю

  • юдофобия — боязнь всего еврейского

Я

  • японофобия — боязнь всего японского
  • ятрофобия — боязнь врача
Мы подготовили интересный тест, который смогут пройти только настоящие знатоки фобий.

И помните — не всегда можно самостоятельно справиться со своими неприятностями и проблемами, но если у вас самих получится избавиться от навязчивых страхов, вас без сомнения ждет долгожданное облегчение и внутреннее спокойствие.

отрывок из ненаписанного романа Давай бояться вместе

Зацепило. Ой как зацепило. Не по детски так цепануло.
Взыграло.
Вздрогнуло.
Заскрежетало.
Вздыбило. Весь тот многокилометровый слой душевного пепла, который так тщательно утрамбовывался, прессовался, УТАПТЫВАЛСЯ вокруг души своей. Все разорвало в один миг.
Как стакан воды, в который опустили кипятильник – заклокотал, забурлил пузырями пара, вырывающимися из нутра круглого кипятильника. Расплескивая эмоции из себя и обливая кипятком все вокруг.
А ведь зарекался же.
Обещал себе.
Уверял себя, что все под контролем, что все в норме. Оказывается то нет.
Пронзило как током.
По спине пробежал холодом, в пальцы кольнул как иголками. Стянуло в груди клубком все. Пустотой зашлось под сердцем. Той пустотой, которая раздвигает все в стороны с сокрушительной силой, освобождая место для, выливающихся, потоков лавы чувств.
Закружило.
ЗАВЕРТЕЛО. И мира уже мало, и тесно в себе. И нет места нигде на свете, где скрыться можно.
От себя то далеко уйдешь?
Себя то глубоко закопаешь?
Себя то надолго обманешь?
Ой берегись.
БОЙСЯ
Давай бояться вместе
II
А что ты здесь делаешь?
Я здесь боюсь.
А давай бояться вместе.
В одном старом мультфильме про котенка Гав, был такой занимательный диалог. Про то что лучше бояться вместе. Но это мультфильм. И в нем все просто и понятно. Так как дети мыслят более простыми категориями. Не то что мы взрослые. Если любят то прямо и беззаветно. Если разлюбили, то тоже сразу, без обмана и имитации. Мы же взрослые иначе . У нас по-другому. Куча обязательств и куча обещаний. Куча страхов. Вся наша жизнь это паутина страхов. Но мы не хотим бояться вместе. Правильнее сказать: не можем себе этого позволить.
Все мы когда- нибудь пытались задать себе вопрос: чего мы боимся. И все мы на него честно отвечали. Отвечали именно так как надо. Потому как в нас заложена школой жизни целая шкала ответов на такие вопросы. (Забавное сочетание шкала школы).
Вот я, например, больше всего боюсь слова: ЗАЧЕМ.
Ну правда как только задашь себе этот вопрос в отношении чего либо то честно ответить на него не получается. А если этот вопрос задать в отношении кого-либо, то вообще правды никогда не найти.
Я даже по этому поводу разработал теорию одну. Ну не теорию, а так теорийку, (как у Раскольникова;-) ) я все свои поступки оправдал заранее, не ища им объяснения, точнее сказать я не желаю искать им объяснения. И тем самым прикрываю свою леность.
Какой смысл искать в своих желаниях мотивацию, навеянную общественной моралью, пытаться подогнать «души своей позывы» под стереотипы общества и их ценности. Я же не герой супермен, а простой человек которому хочется того же чего и все вам.
И зачем оправдывать свои желания, зачем искать им популярного объяснения. Просто хотел и сделал.
Однако встает ряд труднопроходимых мест, в которых тонут наши кони. А если захочу убить, украсть, надругаться. А вот тут то что мне делать. А вот тут то и встает страх перед законом, перед богом, перед обществом.
Но вот одно интересно почему встает страх перед любовью???????

Как бороться со страхами: 7 сильных техник

Опубликовано: 28 февраля 2017 38363

Страхи… Вы знаете, как много страхов может жить в одном человеке? Есть ли у вас страхи? Боитесь ли вы чего-либо? Не так давно, проходя один из тренингов, я насчитала у себя 86 страхов! Эта цифра меня ошарашила. 86 страхов у меня? У той, которую называют реактивной, позитивной и жизнеутверждающей?

Я была уверена: уж мне-то точно нечего бояться. Кроме страха высоты и страха утонуть — мои самые большие, как я думала раньше, страхи. Да, страх смерти — один из самых сильных страхов на уровне инстинктов, с этим все понятно. Но кроме него есть куча других.

Страх потери, страх испытать боль, страх быть ненужной, страх оценки, страх предательства, страх близости, страх одиночества, страх потери контроля, страх обмана, страх разочарования, страх за близких, страх провала, страх не дойти до конца, страх отказа.

Выписав список, я поняла, что большая часть моих страхов была неосознанной, непринятой. Это значит, что они жили где-то глубоко внутри и тормозили мое движение вперёд. А ведь без этого движения нет результата, нет исполнения целей и желаний.

Страхи разные нужны, страхи разные важны…

Когда вы понимаете, что испытываете страх, что сразу приходит на ум? Мысль «надо поскорее от него избавиться!», верно? Не спешите.

Страхи нам для чего-то даны. Каждый страх выполняет какую-то функцию, играет важную роль в нашей жизни. Он предупреждает об опасности, защищает подсознание от боли и печального опыта, помогает выжить. Например, мы не станем перебегать дорогу перед едущим на большой скорости автомобилем или не станем прыгать с высоты, зная, что это может печально закончиться. Мы не будем вспоминать о каком-то плохом случае, потому что эти воспоминания больно ранят.

Но, защищая нас, страх блокирует энергию. И это хорошо, если он реальный, чаще всего — он надуманный. И в таком случае страх нам мешает, из-за него мы топчемся на месте, не можем реализовать свои цели, исполнить мечты. Важно осознать свои страхи и принять их. И это уже большая часть успеха.

7 техник работы со страхами

Ниже я расскажу вам о семи техниках работы со страхами. Первые техники направлены на осознание страха, следующие — на их трансформацию. Кому-то хватит и одного способа, кому-то следует проработать все семь. Кто-то справится за один раз, а кто-то почувствует, что эти техники нужно использовать постоянно.

Я советую пройти все техники и выбрать свою.

Техника №1. Выпишите максимально подробный список страхов. Пишите все, что идет в голову, минимум 15 минут. Выберите тот страх, который актуален на сегодняшний момент. С остальными будете работать позже. Переходите к следующим техникам.

Техника №2. Напишите страху письмо. Затем левой рукой напишите ответ страха. Я подготовила для вас шаблон такого письма:

Шаблон письма:

Теперь представьте, что страх — это вы. И вам пришло письмо. Что в нем? Напишите ответ страха левой рукой, или правой, если вы — левша.

Техника №3. Напишите рассказ о своём страхе: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия.

Техника №4. Нарисуйте страх, изучите его. Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха.

Техника №5. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Придумайте ход ваших действий в этой ситуации.

Техника №6. Доведите страх в воображении до абсурда. Представьте комичную ситуацию и посмейтесь над ней.

Техника №7.Приходите на тренинги. На многих занятиях мы разбираемся со страхами, убеждениями, негативными установками и сценариями. Мы найдем, что вас блокирует и мешает двигаться в жизни.

История о том, как Таня избавилась от страха знакомства с мужчинами

Однажды ко мне пришла ученица, назовем ее — Татьяна. Она озадачилась вопросом: почему самые заветные мечты так и остаются мечтами? «Многие из них сбываются, но не все» — говорила она, «я очень хочу замуж, но попадаются не те мужчины! Я же так много работаю в этом направлении, прикладываю усилия, но как будто что-то блокирует исполнение моей мечты».

Мы стали разбираться, и она поняла, что все дело в страхах. Ей было страшно смотреть на мужчин, она отводила глаза. О том, чтобы заговорить с мужчиной первой — не могло и быть речи. О каком замужестве может идти речь? Таня коротала вечера в компании собаки или очередной книги.

Мы стали исследовать Танин страх и выяснили, что он появился у неё в пять лет, когда она хотела показать водителю троллейбуса свой билетик, а он в тот момент был уставший или не в духе и достаточно грубо ей ответил. С тех пор у неё закрепилось в подсознании, что незнакомые мужчины злые, они могут обидеть.

Мы поработали с этим страхом. Таня начала замечать мужчин на улицах города, начала первой здороваться и улыбаться. В ответ мужской мир развернулся в сторону Тани и незнакомые мужчины стали ей помогать, желать приятного аппетита в кафе, оказывать ей знаки внимания.

Таня перестала бояться мужчин, стала ходить на свидания. Сейчас она счастлива в отношениях с любимым, за которого собирается выйти замуж! Помолвка уже состоялась.

Не бойтесь своих страхов, найдите их и посмотрите им в глаза. Узнайте, для чего они вам, подружитесь с ними, сделайте их союзниками. Тогда весь мир развернётся перед вами!

С любовью, Ася Зарипова,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

В предыдущей статье я описывала «гневливое семейство» и как обходиться со своей агрессией. В этой же хочу продолжить рассказ о чувствах. На этот раз речь пойдет о «семействе страха» — о том, каким бывает страх и как реагировать на мнимую или реальную угрозу.

Зачем нам страх?

Страх принадлежит к базовым, жизненно важным чувствам. Он сообщает нам, что в данный момент происходит что-то опасное для жизни и здоровья, и формирует реакцию, благодаря которой мы можем избежать опасности и/или защитить себя. В случаях реальной угрозы у нас есть три базовые реакции:

  • убежать;
  • драться;
  • замереть.

Мы инстинктивно выбираем тот способ, который нами освоен или который соответствует ситуации. Здорово, если у вас работают все три схемы. Те, которые находятся в спящем режиме, всегда можно развить.

Сложности возникают тогда, когда в реальности никакой опасности нет, а человек испытывает страх в связи с воображаемой картинкой. Другими словами — пугает сам себя и реагирует, как в случае реальной угрозы.

Например, страшно идти к начальнику на разговор, поэтому:

  • перед самим кабинетом человек разворачивается и убегает;
  • или всю беседу сидит как замороженный;
  • или, еще ничего не услышав, начинает атаковать.

У страха, как и у многих других чувств, разная интенсивность, которая зависит от степени угрозы, и разная длительность в зависимости от возможности справиться с ней.

Что такое «семейство страха»?

Волнение

Мы начинаем волноваться тогда, когда прогнозируем возможную опасность. Многие знают о волнении перед важным событием — все ли пройдет гладко? Волнение краткосрочно и проходит, когда наступает само событие. Те, кто когда-либо выступал на сцене, знают: достаточно начать — и все пройдет.

Чтобы волнение не мешало вам начать действовать:

  • сделайте один или несколько глубоких выдохов;
  • напомните себе, что вы сделали все возможное, чтобы было хорошо. Для наглядности соберите все факты о своих действиях или бездействии, которые способствовали этому «хорошо»;
  • поверьте — вы лучше, чем вы о себе думаете.

Нервозность

Это беспокойство из-за невозможности определить угрозу. Оно интенсивнее и продолжительнее, чем волнение. Для него характерны хаотичные движения и невозможность «найти себе место». Как правило, мы нервничаем, когда прокручиваем в голове одну и ту же мысль, тем самым зацикливаемся и не можем найти выход — как в мыслях, так и в действиях.

Чтобы выйти из зацикленности и успокоиться:

  • сделайте один или несколько глубоких выдохов;
  • заметьте про себя: «Я сейчас нервничаю». Как только вы признаете свое состояние, вы становитесь его хозяином и можете им управлять;
  • задайте себе вопрос: «Что именно меня беспокоит?» Как только вы определяете угрозу (даже если она мнимая), у вас появляется возможность действовать;
  • прислушайтесь к себе: «Чего я сейчас хочу? Что мне сейчас нужно?» Дайте себе то, что вам необходимо, — возможно, это будет чашка приятного чая, или звонок другу, или объятия близкого человека.

Тревога

Возникает тогда, когда мы ожидаем какую-то угрозу и не уверены, что справимся с ней. Такая неуверенность может быть следствием негативного прошлого опыта, или невозможности определить угрозу, или неспособности оценить свои силы и ресурсы.

Чтобы снизить тревогу и вернуть себе уверенность:

  • сделайте один или несколько глубоких выдохов;
  • почувствуйте свой вес. Для этого заметьте, что вы твердо стоите на твердой поверхности, что вес вашего тела давит на эту поверхность. Почувствуйте это давление. Если вы сидите, почувствуйте, как ваш вес давит на сиденье, а ваши стопы стоят на поверхности;
  • обратите внимание на свое дыхание в целом — как вы дышите, какой у дыхания ритм;
  • заметьте, где вы находитесь и что происходит вокруг, который час на ваших часах;
  • задайте себе вопросы: «Что конкретно меня сейчас напугало?», «Это реальная угроза или мое воображение?»;
  • если ваша тревога связана с прошлой ситуацией — обратите внимание, что сейчас это другой день, другая обстановка, другая ситуация. А значит, у вас есть возможность справиться.

Испуг

Это кратковременная рефлекторная вспышка страха в ответ на реальную неожиданную угрозу. Предотвратить испуг невозможно из-за неожиданности возникшей опасности.

Во время испуга тело замирает, поэтому важно дать себе возможность расслабиться, освободиться от накопившегося напряжения: встряхнуться (как животное), пробежаться, поплакать и успокоиться.

Паника

Внезапный неконтролируемый страх в связи с ожиданием такой же внезапной угрозы. Во время паники отключается способность мыслить и принимать решения, из-за чего человек может совершить ошибки, приносящие больший вред, чем сама угроза. Поэтому здесь важна помощь другого человека — спокойного, устойчивого, знающего, что делать.

Если вы испытываете панику в угрожающих обстоятельствах, оглядитесь вокруг и найдите человека, который в данный момент, на ваш взгляд, спокоен.

Если же для вас свойственны панические атаки, то квалифицированный психотерапевт поможет с ними справиться.

Ужас

Это сочетание сильного страха и шока, которое характеризуется оцепенением. Человек не в состоянии позаботиться о себе, ему необходимо оказать помощь — удалить от источника опасности (даже если это передача по телевизору), согреть, напоить теплым чаем и заставить говорить.

Фобия

В отдельную категорию хочу выделить фобии — навязчивые неконтролируемые страхи. При фобиях, как и при панических атаках, необходимо обращение за помощью к психотерапевту. Они вызваны особенностями психики и требуют специализированной коррекции.

Арт-терапия для борьбы со страхом

1. Когда вы испытываете волнение и нервозность, возьмите карандаш и рисуйте то, что рисуется. Пусть рука будет свободной в движении, нажим — естественным для вашего состояния. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваше состояние изменилось, в голове прояснилось и вы способны действовать. Посмотрите на свой рисунок и ответьте на вопрос: «Что я вижу?» Возможно, вы заметите что-то интересное.

2. Когда вы чувствуете необоснованную тревогу — возьмите карандаш и нарисуйте свой страх. Пусть он будет не внутри у вас, а снаружи, на листе. Отодвиньте лист с рисунком на комфортное от вас расстояние. Обратите внимание, что вы больше, чем ваш страх. Вы можете им управлять.

3. Воспользуйтесь своим воображением и представьте себе защитника — того, кто всегда с вами и за вас. Попробуйте воспроизвести звук, который он производит. Возможно, у него есть своя песня и свой танец. Попробуйте двигаться, как ваш защитник. Почувствуйте его силу внутри себя. Его сила — это ваша сила.

Страх помогает нам мобилизоваться в моменты реальной опасности. В случаях мнимой опасности он нам мешает, и тогда важно его трансформировать.

От редакции

Игнорировать эмоции страха, волнения, нервозности и не прорабатывать их — прямой путь к жизни в постоянном напряжении. О том, как мы собственноручно приносим напряжение в свою жизнь, рассказывает психолог Александр Бэнэреску: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-derzhat-sebya-v-postoyannom-napryazhenii.

Еще одна распространенная эмоция, которая порой захватывает нас с головой, — это злость. Механизмы ее возникновения и способы борьбы с ней объясняет специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова: https://psy.systems/post/pochemu-my-zlimsya-i-chto-s-etim-delat.

Страх — эмоция, призванная защитить нас от реальной опасности. Но в современном мире, когда реальных угроз (вроде саблезубых тигров) практически не осталось, она бывает направлена на самые безобидные вещи — например, на необходимость заботиться о собственном младенце. Почему грудное вскармливание часто вызывает страх и стыд, рассуждает Виктория Самира: https://psy.systems/post/grudnoe-vskarmlivanie-otkuda-strax-styd-i-otvraschenie.

Чтобы контролировать бурю своих эмоций, необходимо тренировать мозг. Именно этому учит книга Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»: https://psy.systems/post/dzhon-bogosian-arden-ukroschenie-amigdaly.

Социофобия — как избавиться самостоятельно, признаки и преодоление

Человек по своей природе – существо социальное, нуждающееся во взаимодействии с другими людьми. Нарушение процесса межличностных взаимоотношений называют социофобией.

Социофобия

Возможно ли самостоятельное излечение от социофобии

Далеко не все знают, что такое социофобия как избавиться самостоятельно от недуга. Специалисты считают, что бороться с данной проблемой может только человек с сильной мотивацией, который способен достичь поставленной цели, невзирая на трудности, вымышленные и реальные. Для этого больные учатся видеть в жизни положительные стороны, любят себя и контролируют свои действия. Понимают, что не нужно вызывать симпатии абсолютно у всех людей, постоянно работают над собой и осознают, что достичь быстрого результата за день невозможно.

Признаки проблемы

Чаще всего социальная фобия характеризуется:

  • Необъяснимым никакой логикой страхом перед публичным выступлением.
  • Отказом от посещения мероприятий, связанных с общением с людьми.
  • Боязнью мнения или оценки других людей (навязчивые опасения, что о нем плохо думают другие).
  • Сложностями с началом и поддержанием разговора, застенчивостью.
  • Повышенной раздражительностью и тревожностью.
  • Проблемами с концентрацией внимания, оцепенением.
  • Хронической усталостью и напряженностью.
  • Потливостью и покраснением в ситуациях общения.
  • Тахикардией, одышкой и повышением артериального давления.
  • Дрожащими руками и голосом.
  • Головокружением, тошнотой, расстройством работы ЖКТ.

Важно! Известно огромное количество видов социофобий с конкретными страхами: боязнь телефонных разговоров, а не личного общения.

Страхи социофоба

С чего начать борьбу

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

  • Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
  • Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
  • Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
  • Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
  • Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми.

Виды лечения

В настоящее время известно большое количество способов, как побороть социофобию: медикаментозные, когнитивно-терапевтические, гипноз.

Самостоятельное избавление от недуга

Если у человека незначительная социофобия, ее лечение самостоятельно вполне возможно, но это потребует много сил и времени.

Что делать, если ты – социофоб? В первую очередь, необходимо свои страхи проанализировать, четко перечислить и избавить себя от них. Встреча со своими страхами – самый эффективный способ избавления от боязни.

Приемы, как бороться с социофобией самостоятельно:

  1. Расслабление. Правильно проведенный сеанс расслабления помогает человеку запустить процесс самопрограммирования на успех и выстроить систему позитивных инструкций.
  2. Умышленное создание социофобных ситуаций (или экспозициональное лечение) позволяет «прожить» фобии и закрепить в подсознании, что ситуация не так страшна, как это казалось раньше.
  3. Рассматривание и запоминание окружающей обстановки отвлекают внимание от внутренней боязни социальной ситуации.
  4. Задавание вопросов окружающим не позволяет человеку задумываться, что о нем думают другие, и переключает внимание на внешние проблемы.
  5. Сдерживание воображения, которое только запугивает социопата, и перенаправление фантазии в позитивное русло.
  6. Умение воспринимать себя таким, как есть, то есть не идеальным.

Важно! Человек поймет, как преодолеть социофобию, если перестанет придавать мелким неудачам масштабы вселенской катастрофы.

Психотерапия

Специалисты считают лечение таблетками только вспомогательным способом в процессе избавления от недуга, так как назначаемые препараты вызывают привыкание и могут оказывать нежелательные побочные эффекты.

Психотерапия социофобии, а именно когнитивно-поведенческие принципы и гельштат-терапия, учит пациента адекватно воспринимать действительность, помогает перебороть дискомфорт, негативные мысли, неприятные ощущения и социальный страх.

Групповой метод лечения социофобии

Метод гипноза позволяет специалисту поработать с подсознанием пациента, внушить ему другие жизненные понятия и убеждения, благодаря которым человек понимает, как перестать быть социофобом, и комфортно устроиться в обществе.

Обычно используют 3 формы психотерапии:

  1. индивидуальные или личные сеансы;
  2. групповые занятия;
  3. удаленные формы (онлайн-терапия, книготерапия и самопомощь).

Кто в группе риска

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

  • Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
  • Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
  • Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
  • Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
  • Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

Избавление от социофобии у подростков

В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:

  • некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
  • повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.

Социофобия у подростков

Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.

Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:

  • Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
  • Умению преодолевать кризисные ситуации.
  • Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
  • Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.

В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.

Советы психологов

Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:

  • Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
  • Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
  • Повышают самооценку и верят в свои силы.
  • Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
  • Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
  • Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.

Избавление от социофобии

Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх