Помост

Вопросы веры

Как правильно просыпаться утром

Как просыпаться, вставать рано утром легко и без проблем

Здравствуйте.

Вы уже знаете, как правильно ложиться спать. Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.

Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.

Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.

Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.
Запомните важное правило:

События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.

Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, жизненный тонус можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.

Как не нужно просыпаться утром

  1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
  2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к синдрому хронической усталости, вегетососудистой дистонии или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться.

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Правильное использование будильника

Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.

Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.

Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.

Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.

Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.

Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.

Как встать рано утром бодрым

Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.

Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.

Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.

Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.

Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: «С добрым утром, дорогой или дорогая». Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.

Помните:

Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.

Все это завязано на более тонких уровнях мироздания.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о законах биологических ритмов.

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.

Правильное засыпание

Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.

С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.

Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять алкоголь, то утро будет очень тяжелым и неприятным.

Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.

Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.

Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.

Как совам без проблем вставать по утрам

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно — каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

  • Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
  • Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
  • Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

  1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
  2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
  3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
  4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
  5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о силе мотивации. Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

11 шагов Как научиться рано вставать – Как легко проснуться утром и стать жаворонком

как вставать рано

ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

В жизни много надуманных мифов, в которые люди верят, чтобы оправдать собственную лень.

Один из таких это деление на сов и жаворонков. Но пойми простой факт – сова ведет ночной образ жизни потому что хорошо видит в темноте. Человек в темноте ничего не видит.

И смог вести ночной образ жизни только благодаря появлению искусственного освещения.

Так что, если ты хочешь поднять свою эффективность и продуктивность по жизни научись рано вставать. И вот способы для этого.

Быстрый для героев

Если ты хочешь сделать это быстро просто не поспи одну ночь. Часам к 8 вечера тебя вырубит и ты проснешься рано утром. И твой график сна будет выровнен в соответствии с биологическими ритмами.

Медленный

Просто вставай через день на 15 минут раньше. Тебе захочется раньше лечь спать и так за месяц ты научишься вставать в 6 утра.

Просто попробуй

Встретить восход солнца, переделать кучу дел уже к 8 утра, побыть одному в тишине, когда все спят. Есть куча клевых вещей, которые ты просыпаешь в роли совы. Просто попробуй вставать в 6 утра хотя бы месяц и тебе не захочется возвращаться обратно.

Запланируй какое-то приятное дело на утро

Даже если ты выспался, то вставать не хочется если впереди тебя ждет какая-то нелюбимая работа. Так что планируй на каждое утро что-то позитивное хотя бы в течение месяца. Это выработает привычку рано вставать.

Нет будильникам, да режиму

Твое тело лучше знает, когда ему проснуться. Прерывая сон, ты нарушаешь эти процессы. А значит не высыпаешься. Поэтому лучше придерживайся четкого режима дня. И тогда будешь вставать когда нужно и самостоятельно.

А зачем тебе вообще рано вставать

Самый лучший будитель это цели к которым ты идешь. Яркие, вдохновляющие, мотивирующие. Если они у тебя есть, то проблемы с ранним пробуждением решаются сами собой. Если нет, то встать рано будет невозможно. Так что займись поисками СВОЕГО ДЕЛА В ЖИЗНИ !

Настрой свой сон

Твое пробуждение во многом зависит что ты ел на ужин, где и как спал, что смотрел на ночь. Сделай так, чтобы именно перед сном не было ничего нового и возбуждающего.

Добавь дневной сон

На 20-30 минут. Мне лично это помогает спать на 1 час ночью меньше. И встать рано утром будет проще если ты будешь знать, что днем ты доспишь если что.

Поработай над светом и воздухом

Свет это естественный сигнал для тела, что пора вставать. Как и темнота, что надо спать. Поэтому подумай, как сделать так, чтобы в момент пробуждения в комнате было как можно больше света и свежего воздуха.

Закрой энергетические дыры

Сон это зарядное устройство для тела. Чем меньше энергии ты расходуешь на всякие левые дела, тем меньше времени нужно, чтобы выспаться. Проверь здоровье и вылечи все болячки, забудь про информационный мусор, который грузит твой мозг. И так далее.

Создай утренний ритуал

Потянуться, встать, потанцевать под любимую песню, почистить зубы, выпить стакан воды, приготовить завтрак. Повторяй это каждый день в течение месяца и ты сможешь легко просыпаться.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал «Секреты СИЛЫ» и погнали дальше!

А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео

Каждое утро люди ищут ответ на вопрос, как быстро проснуться и быть бодрым на протяжении всего дня. Нельзя списывать нежелание вставать исключительно на лень. Специалисты сходятся во мнении, что основные причины подобного состояния – переутомление и сильная физическая истощенность.

Почему трудно проснуться

Недостаток сна – проблема, с которой сталкиваются 90% населения. Возраст, пол или род деятельности не имеют значения. Человек чувствует себя слабым, не может быстро собраться.

Специалисты выделяют несколько причин, ухудшающих качество ночного отдыха:

  • нестабильный режим;
  • сложная работа;
  • физические нагрузки;
  • умственное переутомление;
  • несоблюдение выбранного режима;
  • сон менее 8 часов;

Известно, что физические и психологические нагрузки требуют у организма повышенного количества энергии. В результате за ночное время он не успевает восполнить потерю. Это приводит к утреннему ощущению слабости и вялости.

Сомнологи выделяют фактор проблем с пробуждением – специфический график работы. При засыпании в светлое время суток, а пробуждении в темное у организма нарушаются циркадные ритмы.

Негативно отражается игнорирование правил сонной гигиены. Это понятие определяет нормы, которые призваны повысить качество ночного отдыха.

Привести к нежеланию утром вставать с кровати могут следующие действия:

  • употребление вечером крепкого чая или кофе;
  • просмотр телевизора;
  • плотный ужин;
  • длительная работа на компьютере.

Действия уменьшают часы, которые человек отводит для отдыха. В результате он спит не положенные 8-9 часов, а 5-7.

Нарушить качество сомнии может приостановка дыхания во время ночного отдыха – апноэ.

Если нарушение появилось, то человек ощущает:

  • частую дневную сонливость;
  • постоянную усталость;
  • ухудшение памяти.

Показатели интеллектуальных способностей также снижаются.

Задумываясь над тем, как быстро проснуться утром, надо обратить внимание на проблему под названием синдром беспокойных ног. Врачи утверждают, что неосознанные движения возникают, когда у спящего присутствуют неприятные ощущения или нервное напряжение. Человек часто просыпается и именно поэтому в утренние часы может наблюдаться усталость, вялость.

Трудно проснуться бывает по причине побочных действий лекарственных препаратов. В категорию входят антидепрессанты, средства от аллергии и сильных болей, препараты, понижающие давление. Нужно проконсультироваться у врача, как научиться рано вставать, принимая назначенные средства.

Методы борьбы с сонливостью по утрам

Для того чтобы избежать желания поспать еще 10-15 минут утром надо соблюдать несложные правила и рекомендации. Человек должен выработать привычки. Они будут способствовать выработке определенных составляющих качественного и глубокого сна.

Будильник

Установить его необходимо, чтобы гарантировано проснуться в назначенное время. Будильник не даст проспать. Через 2-3 недели организм привыкнет к режиму, что позволит пробуждаться более мягко.

Свет

Рекомендуется установить в спальне мягкое освещение. Оно позволит в вечернее время быстрее подготавливаться к отдыху. Утром вставать будет легче, если резких перепадов в освещении не будет.

Вода

Она поможет тем, кто забывает, как рано вставать по утрам и быстро просыпаться. Сон «уходит» после умывания прохладной водой. Дополнительно бодрит душ (3-4 минуты).

Завтрак

Первый прием пищи не должен быть плотным. Рекомендуется выпить чай или кофе.

Если на желудок будет сильная нагрузка – организм отреагирует желанием вздремнуть. Именно поэтому завтрак должен быть сытным, но не плотным.

Рекомендации по засыпанию

Для того чтобы засыпать легко и просыпаться быстро нужно следовать несложным советам.

В течение дня рекомендуется быть активными физически. Так израсходуется достаточно энергии, чтобы потребовалось ее восстановление, но не произошло переутомления.

Также не рекомендуется перед сном решать сложные проблемы или задачи. Желательно начать подготовку к отдыху за 1-2 часа.

Качеству способствует удобство самой кровати. Именно поэтому рекомендуется приобрести подходящий матрас.

Ужин нужно делать таким, чтобы человек не уходил спать полуголодным или переевшим. Каждое из этих состояний не позволит ему хорошо отдохнуть.

Людям ряда профессий требуется регулярно просыпаться рано, собираться быстро или после пробуждения начинать выполнять ответственное задание. В подобных случаях рекомендуется вечером принять теплый душ или 10-15 минут полежать в ванне с пеной. Это позволит организму расслабиться.

После процедуры качество глубокого сна улучшается, энергия восстанавливается полностью, но за меньший промежуток времени.

Режим дня необходимо соблюдать, как взрослым, так и детям. Связано это с биологическими ритмами, способствующими улучшению показателей отдыха.

Положительный настрой

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим после ночи, нужно с вечера настроиться на позитивные эмоции. Стрессы и психологические нагрузки приводят к выбросу в организм гормонов, приводящих к бессоннице. Расслабление, приятная музыка и теплая ванна обеспечат должное качество ночного отдыха.

Перед отходом ко сну рекомендуется создать определенный несложный в исполнении ритуал. Это могут быть получасовая прогулка и стакан теплого молока по возвращении.

Любой метод психологического настроя способствует устранению напряжения, но главное в каждом – регулярность.

Для того чтобы знать, как вставать рано утром без проблем нужно учитывать собственный режим дня, выбирать методы для расслабления.

Выполнение простых действий перед сном способствует глубокому и стабильному отдыху. В результате утром человеку не потребуется досыпать, чувство усталости исчезнет.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх