Помост

Вопросы веры

Как укрепить иммунитет?

Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.

На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.

Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.

Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.

1. Больше спите

Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.

Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.

Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.

При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.

Здоровый сон обеспечивает адекватную работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.

С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.

Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.

Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).

Регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета и способствуют профилактике инфекционно-воспалительных отклонений.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.

Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.

Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.

Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.

Рекомендуется максимально ограничивать потребление алкогольной продукции, поскольку доказано, что спирт нарушает нормальную работу иммунной системы.

4. Откажитесь от курения

Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.

Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.

Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.

Курение – самый простой способ «убить» не только иммунную систему, но и организм в целом.

5. Скорректируйте свое питание

В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.

Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.

Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:

  1. Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
  2. Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
  3. Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
  4. Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
  5. Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.

Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

6. Принимайте витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.

Особенно важны следующие витамины:

  1. Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
  2. Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
  3. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).

7. Употребляйте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.

Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.

При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.

Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).

Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.

Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.

Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.

8. Чаще находитесь на солнечном свете

Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.

9. Пейте иммуномодулирующие составы

Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:

  1. Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
  2. Женьшень. Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
  3. Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
  4. Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.

Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

Использование растительных сборов может положительно отразиться на устойчивости организма по отношению к возбудителям инфекционных заболеваний.

10. Соблюдайте правила гигиены

Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
  2. Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
  3. Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!

Соблюдение правил личной гигиены — основа корректного функционирования местных барьеров, а также работы иммунной системы в целом.

Чего следует избегать

К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:

  1. Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
  2. Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
  3. Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
  4. Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
  5. Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
  6. Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
  7. Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
  8. Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.

Исключение вышеописанных факторов является залогом корректной работы иммунной системы и высокой устойчивости к различным инфекциям.

Как понять, что иммунитет снижен

Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

  1. общая слабость и недомогание;
  2. плохая переносимость физических нагрузок;
  3. хроническая усталость;
  4. отсутствие интереса к окружающему миру;
  5. нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

  1. частые головные боли;
  2. чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
  3. периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

  • Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
  • Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

  • цитомегаловирусная инфекция;
  • инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
  • пневмоцистная пневмония;
  • кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
  • сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
  • токсоплазмоз;
  • криптоспоридиоз;
  • опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

  1. алиментарное голодание;
  2. химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
  3. генетическая предрасположенность;
  4. приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
  5. длительный приём антибактериальных средств;
  6. беременность (в редких случаях);
  7. течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

При появлении любых признаков снижения иммунитета рекомендуется срочно обратиться к врачу. При неадекватной работе защитных механизмов любое заболевание может стать последним в жизни!

Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых агентов. Кроме того, при первых симптомах, свидетельствующих о снижении иммунитета, важно пройти профилактический осмотр у специалиста.

Иммунитет, что это такое и как его повысить?

Иммунная система представляет собой набор структур, отвечающих за защиту и поддержание функционирования организма без болезней.

Она включает в себя все механизмы, с помощью которых наш организм защищает себя от внутренних захватчиков, таких как бактерии, вирусы и паразиты.

Иммунная система также отвечает за очистку организма, то есть удаление мертвых клеток, обновление определенных структур, отторжение трансплантата, а также иммунную память. Он также активен против измененных клеток, которые ежедневно появляются в нашем организме в результате аномальных митозов: эти клетки, если их не разрушить, могут вызвать опухоли.

Как укрепить свой иммунитет?

Советы по повышению иммунитета.

  1. Питание. Лучший способ укрепить иммунную систему – это правильное и здоровое питание.
  2. Практикуйте физические упражнения. Физические упражнения следует выполнять не менее 3 раз в неделю в течение 30–40 минут.
  3. Соблюдайте гигиену. Руки всегда держите в чистоте и не кладите их в рот.
  4. Развивайте привычки гигиены полости рта, например, чистите зубы после еды и всегда пользуйтесь зубной нитью.
  5. Проветривайте и держите в чистоте помещения, в которых находитесь.

У вас низкий иммунитет?

И вы не хотите, чтоб вирусы и бактерии наносили вред вашему организму?

Составьте сбалансированное меню, особенно с правильными и полезными ингредиентами.

Настоящая пища богата витаминами, минералами и другими веществами, которые помогают поддерживать иммунную систему.

По словам диетологов, ежедневное потребление фруктов и овощей уже гарантирует лучшую защиту.

Далее ознакомьтесь со списком продуктов, способных благотворно влиять на иммунитет. А также с их полезными свойствами, которые делают эти продукты мощными союзниками нашего организма.

Продукты, которые могут помочь укрепить иммунную систему.

  1. Чеснок и лук. Отлично подходит для иммунной системы. Они содержат вещества, которые стимулируют ферменты и препятствуют росту бактерий.
  2. Помидор. Богатые ликопином помидоры являются сильным союзником в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями путем удаления свободных радикалов из организма.
  3. Морковь и брокколи. Они содержат витамин А. Дефицит этого витамина вызывает уменьшение количества лимфоцитов, увеличивая вероятность бактериальных, вирусных или паразитарных инфекций.
  4. Апельсин, манго, клубника и перец. Богатые витамином С, они увеличивают выработку лейкоцитов, защитных клеток, которые стимулируют устойчивость.
  5. Миндаль, грецкие орехи. Они содержат селен, витамины и действуют как антиоксиданты. Они защищают клеточные мембраны от токсичных веществ, радиации и внушающих страх свободных радикалов, которые выделяются при естественных химических реакциях организма.
  6. Мясо, молоко, рыба, птица, бобы и цельные зерна. Эти продукты содержат цинк и селен, а их дефицит может вызвать несколько иммунных заболеваний.
  7. Имбирь: помогает уменьшить воспаление, тошноту и хроническую боль. Его можно употреблять в качестве ингредиента в соках или в форме чая.
  8. Омега-3 (оливковое масло и лосось). Это помогает артериям держаться подальше от воспаления, помогая иммунитету организма.
  9. Семечки. Они богаты фосфором, магнием и витамином B-6, также богаты витамином Е. Витамин Е играет важную роль в регулировании и поддержании иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е — авокадо.
  10. Темный шоколад, льняное семя и красное вино. Они содержат антиоксиданты и свойства, которые защищают организм.

Напитки для повышения иммунитета

  1. Вода. Принимайте по крайней мере полтора литра воды в день, чтобы ваше тело было увлажненным, а дыхательные пути – влажными.
  2. Зеленый сок. Содержит хлорофилл (богат цинком, железом и витамином С).
  3. Фруктовый сок. Питательный и полный витаминов.
  4. Имбирный чай. Укрепляет защитную систему организма и оказывает бактерицидное действие. Отлично в пищеварительном процессе.
  5. Зеленый чай. Детоксифицирует и ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет и борется со свободными радикалами.
  6. Анисовый чай. Анис отлично для повышения иммунитета против вирусов, особенно от простуды.

Витамины и минералы

Витамин C.

Витамин С укрепляет защитные функции организма (иммунитет). Помогает продлить жизнь сосудам, делая их эластичными и упругими. Способствует усвоению железа, росту и восстановлению клеток костей, зубов, тканей. Предотвращает простуду, нарушения свертываемости крови и повреждения печени. Идеальной является доза 500 мг в день.

Продукты, содержащие витамин C:

  • киви;
  • лимон;
  • перец чили;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • папайя;
  • клубника;
  • ананас;
  • петрушка.

Цинк.

Цинк помогает укрепить иммунную систему и играет важную роль в метаболизме макронутриентов. Он может способствовать поддержанию кожи, волос и ногтей здоровых. Во время и после интенсивных упражнений он способствует иммунной функции и уменьшает окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Идеальной является доза 30 мг в сутки.

Продукты, содержащие цинк:

  • мясо;
  • устрицы;
  • шпинат;
  • орехи;
  • шоколад;
  • какао;
  • бобовые;
  • ростки пшеницы.

Витамин D.

Витамин D обладает способностью повышать иммунную реакцию организма.

Он обладает способностью гарантировать, что все наши жизненно важные органы работают эффективно и результативно. По этой причине он очень эффективен в предотвращении простого запора.

Витамин D также помогает в минерализации костей и полезен для функционирования нашей системы кровообращения.

Исследования показывают, что здоровый уровень витамина D в организме может помочь предотвратить любую инфекцию.

Доза в 30000 МЕ в неделю уже помогает снизить риск простуды и гриппа.

Продукты, содержащие витамин D:

  • сельдь;
  • говяжья печень;
  • лосось;
  • тунец;
  • красная икра;
  • яйца.

Добавки для улучшения иммунитета

Прополис.

Прополис представляет собой вещество, вырабатываемое пчелиный воск и с использованием самых различных растительных смол.

Используется для помощи в защите улья против бактерий, вирусов и грибков.

Это вещество имеет многочисленные преимущества для здоровья, обладает антисептическими свойствами и может быть использовано при лечении ран, при укреплении иммунной системы, при лечении заболеваний дыхательных путей.

Идеальным является употребление зеленого прополиса по 20 капель в день.

Пробиотики.

Пробиотики — это полезные для микрофлоры кишечника бактерии.

Более 70% иммунной системы контролируется желудочно-кишечным трактом, где эти бактерии необходимы для улучшения пищеварения, а также для защиты организма от патогенных микроорганизмов.

Источники пробиотиков это:

  • кефир;
  • сыры;
  • йогурт;
  • квашенная капуста;
  • квас;
  • маринованные огурцы.

Астрагал.

Эта китайская трава славится своими иммуностимулирующими свойствами.

Рекомендуется употреблять 1000 мг или более в день для стимуляции лейкоцитов, как для профилактики, так и для борьбы с инфекциями.

Некоторые исследования показывают, что результаты начинают появляться после 6-8 недель использования.

Таким образом, это не дополнение для немедленного и пунктуального использования. Имеет смысл продолжать использовать его как стратегию укрепления общего иммунитета.

Куркума.

Корень или порошок куркумы – растение, которое обычно используется как в пряность.

Растение богато антиоксидантами и обладает сильными противовоспалительными свойствами.

Фактически, некоторые исследования предполагают, что эти качества делают куркуму сильной защитой от простуды, гриппа и заложенности носа. Помимо поддержки иммунитета, она активизирует обмен веществ.

Сывороточный протеин.

Это добавка, полная питательных веществ, в основном белка.

Сывороточный белок также влияет на выработку антител, в частности иммуноглобулина.

С 1980-х годов были проведены исследования, которые демонстрируют большое влияние сывороточных белков на иммунную систему и то, как эта пища может обеспечить субстрат для защиты организма.

Берегите себя и будьте здоровы!

Как быстро повысить иммунитет, не потратив лишних денег: 8 способов

Средство для повышения иммунитета с 0 калорий

Да-да, мы про воду — этот незаменимый элемент в поддержку твоего иммунитета. Если продукты питания и витамины можно комбинировать и заменять друг другом, то с водой выбирать не приходится: необходимо пить чистую воду — чай, кофе и соки не считаются! — в количестве около двух литров в день (если у тебя нет проблем с почками и обильное питье не входит в список противопоказаний). Вода нужна для нормального функционирования обменных процессов, очищения организма от шлаков и для стабильной работы органов. Иными словами, эта база, без которой риск подцепить вредоносный коронавирус значительно повысится. Соблюдай питьевой режим!

Травяной чай вместо обычного чая и кофе

Самое время немного скорректировать свои привычки. Попробуй заваривать травяной чай вместо привычного черного или зеленого — либо заменить им кофе. В лидерах среди натуральных иммуномодуляторов — эхинацея, фенхель, шиповник, зверобой, листья черной смородины, мята, чабрец, лаванда и суданская роза (чай каркадэ). В травяные чаи можно добавлять мед, лимон и имбирь, которые также обладают мощными противовоспалительными и противогрибковыми свойствами и способны предотвратить заболевание на начальном этапе. Быстрый удар по патогенным организмам — то, что нам сейчас нужно.

Минимум вредных привычек

Пока в народе ходят шутки о том, что с коронавирусом можно бороться, «дезинфицируя» организм изнутри крепким алкоголем, мы советуем быть бдительной и вовсе отказаться даже от небольших порций горячительных напитков, а также от сигарет, в том числе электронных. Прием алкоголя разрушает клетки иммунной системы, ослабляет такие защитные барьеры организма, как кожа и слизистые, и способно повысить риск инфекционно-воспалительных заболеваний. Тебе и так нужны силы, так зачем растрачивать «батарейку» на то, чтобы нейтрализовать лишние токсины?

7−9 часов твоего законного сна

То, что организму нужны силы — аксиома. А как их восполнить, если не во сне? Если ты из тех, кто страдает хроническим недосыпом, или же просто не может воздержаться от лишнего часа за просмотром сериала — срочно пересмотри свое отношение к отдыху! Если в течение двух недель лишать себя необходимого количества сна (для взрослого человека это в среднем 7−9 часов), то эффективность работы иммунной системы может снизиться на 30%! В общем, ты поняла: вопрос твоего отдыха сегодня может стать вопросом жизни и смерти.

А ты делаешь что-то для укрепления иммунитета? Да 0% Нет 0%

Найди свое место под солнцем

Вовремя уложила себя спать и проснулась отдохнувшей? Спеши принимать солнечные ванны! Это может быть прогулка до работы пешком (если ты еще не сидишь на карантине) или пребывание под открытым солнечным светом дома — раскрывай шторы, проветривай помещение и заряжайся! Дело в том, что под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D, столь необходимый нашей иммунной системе для повышения сопротивляемости болезням. Плюс ко всему, пребывание на солнце снижает стресс и депрессивные синдромы, которые, усугубляясь, угнетают нас физически и морально.

Научись разбираться в витаминах

К слову о витамине D. Возможно, ты была бы рада принимать солнечные ванны, но, если климат не позволяет, приходится искать другие выходы. При дефиците того же витамина D старайся питаться жирной рыбой и яйцами, а лучше — сдай анализы и начни принимать витамины в необходимых тебе дозировках. Это же касается витаминов A, C, E и витаминов группы B, а также таких микроэлементов, как железо, цинк и селен. Искренне надеемся, что ты обратишься к специалисту и подберешь свой «коктейль», актуальный на данный момент.

Соблюдай гигиену. Еще тщательнее!

С распространением коронавируса элементарная гигиена превратилась в настоящую науку и с каждым часом обрастает все новыми фишечками. Помимо постоянного мытья рук и умывания лица и ноздрей с мылом врачи рекомендуют чистить зубы как минимум 2 раза в день, а также регулярно принимать душ, чтобы предотвратить возможное появление местных инфекционных процессов. Еще один полезный лайфхак — правильно обработать руки антисептиком на спиртовой основе сразу же после возвращения домой. Закрываешь за собой дверь и сразу же достаешь протираешь ладони и смартфон. Только после этого можно снимать верхнюю одежду и идти мыть руки «по науке» — в течение 25 секунд и с мылом.

Занимайся спортом

Во-первых, это благотворно сказывается на фигуре (но в данный момент красивое тело, скорее, побочный эффект — нас интересует здоровье). Во‑вторых, занятия спортом повышают настроение, а отсутствие стресса — это залог бесперебойной работы иммунной системы. Пожалуй, лучший способ потренироваться сейчас — это отправиться на пробежку или активную прогулку в парк (со спортзалом придется повременить) либо проделать упражнения дома. Физические нагрузки с регулярностью 2−4 раза в неделю помогут организму быстрее справляться с выводом токсинов, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и в целом «натренируют» иммунную систему — а ведь она тоже может потерять тонус и «состариться» раньше времени!

Профилактика иммунной системы — укрепление здоровья

Цель профилактики иммунной системы – защитить организм. Ежедневно человек подвергается атакам микроорганизмов – грибки, вирусы или бактерии. Они попадают извне, при употреблении пищи, некачественной воды или с вдыхаемым воздухом. Внутри организма то же образуется патологическая микрофлора, способная вызвать воспалительный процесс. Все вредоносные атаки отвергает иммунитет, если сопротивляемость организма не нарушена. При сниженной защитной реакции патологические микроорганизмы «побеждают» и вызывают развитие заболеваний.

Причины и признаки снижения иммунитета

Факторами, способными снизить защитную реакцию организма, являются:

  • загрязненность воздуха (проживание в крупных городах, вдоль трассы или возле промышленных производств);
  • переутомление и постоянные стрессы;
  • несоблюдение рационального питания;
  • наличие хронических заболеваний;
  • прием антибиотиков без назначения врача;
  • наличие вредных привычек (алкоголь, курение и наркотики).

Спровоцировать снижение иммунитета могут и физиологические факторы:

  • детский и пожилой возраст;
  • беременность.

Неспецифическая профилактика иммунной системы заключается в устранении провоцирующих причин и соблюдении правил здорового образа жизни.

Начинать проводить профилактику иммунной системы следует, если появились признаки иммунодефицита:

  • увеличилась частота, продолжительность и тяжесть простудных заболеваний;
  • острые воспалительные процессы переходят в хроническую форму;
  • нарушился процесс регенерации кожи и слизистых оболочек;
  • участилось появление гнойных образований на кожи;
  • не удается вылечить грибковое поражение.

Средства для укрепления иммунитета

Вакцинация

Согласно закону об иммунной профилактике инфекционных заболеваний от 22 июня 1998 года, вакцинация начинается с первого дня жизни ребенка и продолжается до 18 лет.

Взрослые делает прививку по желанию или по назначению лечащего врача:

  • от дифтерии и столбняка рекомендуется проводить вакцинацию каждые 10 лет или экстренную при травмах;
  • от гриппа при вспышках эпидемии и людям в возрасте от 60 лет;
  • от гепатита B проводится медицинским сотрудникам или пациентам, которым предстоит переливание крови;
  • от краснухи назначается женщинам в детородном возрасте, раз в 10 лет.

Цель искусственной иммунизации населения заключается в формировании специфического иммунитета к опасным инфекциям. Проводиться вакцинация в центрах иммунной профилактики.

Витамины и продукты для укрепления иммунитета

Профилактика заболеваний иммунной системы человека начинается с употребления витаминизированной и богатой минералами пищи:

  1. Витамин C – достаточное количество в организме провоцирует повышенную выработку антител и иммунных клеток. Содержится в ягодах черной смородины, плодах шиповника, облепихе, цитрусовых и зелени – петрушка, шпинат.
  2. Витамины группы B – повышают сопротивляемость к стрессам и ускоряют обменные процессы. Содержатся в орехах, грибах, семечках подсолнуха и в сыре.
  3. Минералы – помогают организму справиться с патологической микрофлорой. Для профилактики иммунной системы необходим селен, кальций, железо и марганец, которые содержатся в бобовых, цельных крупах и в какао.

Соблюдение рационального питания помогает повысить эффективность профилактики иммунной системы. В ежедневном меню должны присутствовать:

  • продукты с содержанием белка;
  • свежие овощи, фрукты и ягоды;
  • молочная продукция;
  • продукты богатые калием;
  • зеленый или травяной чай.

Раз в неделю употреблять морепродукты, имбирь и мед.

Для повышения тонуса организма и профилактики иммунных заболеваний рекомендуется заняться несложными физическими тренировками – лечебная гимнастика, бег, плаванье или пешие прогулки. Закаливание организма тоже помогает повысить защитные силы организма. Начинать нужно с контрастного душа, после принятия энергично растирать тело грубым махровым полотенцем.

В конце рабочего дня предоставляйте организму способность расслабиться – прилечь, закрыть глаза и подумать о приятном, при этом дышать глубоко и ровно.

Препараты с пробиотиками для иммунитета

При профилактике и лечении иммунных заболеваний назначают пробиотики, которые увеличивают количество полезных бактерий в организме и нормализуют микрофлору. Полезные микроорганизмы содержатся в продуктах:

  • репчатый лук;
  • сельдерей;
  • чеснок (молодой);
  • бананы (спелые).

Или можно приобрести в аптеке готовые препараты с живыми культурами, которые принимают во время приема пищи:

  • Пробифор (бифидосодержащий препарат);
  • Биофлор (колисодержащий препарат);
  • Энтерол (препарат с содержанием дрожжеподобных грибков);
  • Линекс (лактосодержащий препарат).

Доза для профилактического приема – 1 капсула, два раза в день.

Укрепление иммунитета народными средствами

Весной и осенью прием витаминных чаев поможет повысить силы иммунной системы и предотвратить простудное заболевание. Для профилактики употреблять нужно по 200 мл два раза в день. А если простуды не удалось избежать, то витаминным сбором заменяют обычный чай и пьют через каждые 2–3 часа.

  • Яблоки зимнего сорта (2–3 шт.) порезать на дольки, не снимая кожуру. Залить литром горячей воды и прокипятить под крышкой 10 минут. В остывший напиток добавить мед или корицу.
  • К черному крупнолистовому чаю добавить высушенные апельсиновые и лимонные корки. Залить в чашку кипяток, накрыть крышкой и настоять 5–7 минут.
  • В теплый чай добавить сок из черной смородины (1:1), можно подсахарить. Пить теплым.
  • Отвар из плодов дикой розы развести с отваром из ромашки (1:2) и добавить мед. Пить не более 3 стаканов в день.
  • Свежую или замороженную клюкву растолочь и залить кипятком. Настоять 5 минут и добавить мед.
  • Горячий черный или зеленый чай развести яблочным соком (без сахара) и выпить половину стакана.
  • Смешать плоды шиповника, боярышника, малины (свежая или замороженная), добавить пару листьев липы и залить кипятком. Настаивать 10 минут. За сутки можно пить не более 4 стаканов.
  • Смешать листья земляники (1 ст. л.) с цветами ромашки лекарственной (1 ст. л.) и залить кипятком. Пить после еды.

Напитки для скорейшего выздоровления во время простуды

Для повышения иммунных сил организма во время простуды принимают лекарственные напитки, употребляя их до 8 стаканов в день. Большое количество теплой жидкости поможет быстрее справиться с инфекцией или вирусом и восстановить иммунитет.

  1. Засушенные ветки малины измельчить и залить кипятком. Настаивать два часа, после подогреть и выпить. Можно добавит сахар или мед.
  2. Измельчить изюм, грецкие орехи и запаренную курагу. Столовую ложку смеси смешать с 10 гр. меда и залить горячей водой. Выпить вместе с осадком.
  3. Заварить 1 ст. л. отрубей с 400 мл кипяченой воды и после остывания добавить мед. Пить в теплом виде.
  4. Измельченные плоды дикой розы (2 ст. л.) залить кипятком (400 мл) и довести до кипения на водяной бане. Пить после того, как смесь настоится 20 минут. Для взрослых добавляют стопочку кагора или 2 ст. л. коньяка. После употребления закутаться в одеяло.
  5. Свежие ягоды калины, перетертые с сахаром (1:1) заливают кипятком и остуживают до 40 . Пить по 1 стакану, последний прием – перед сном.

Медикаменты с растительным составом для повышения иммунитета

Проводить профилактику заболеваний иммунной системы лекарственными растениями можно после консультации врача и проведения аллергопробы.

  1. Настойка Эхинацеи для укрепления иммунитета содержит витамины и эфирные масла, обладающие антибактериальным и противовирусным эффектом. Регулярный прием стимулирует иммунитет на клеточном уровне. Для удобства употребления выпускается и в форме таблеток – Иммунал.
  2. Настойка Элеутерококка – производится из корней и корневища растения. Оказывает антистрессовое действие и придает бодрости.
  3. Настойка Женьшеня – повышает сопротивляемость организма и помогает побороть усталость. Показан для профилактического приема весной и осенью.

Лекарственные иммуностимуляторы

Фармакологические препараты назначают для профилактики и лечения иммунных заболеваний при выраженном иммунодефиците.

  1. Капсулы «Бронхо-мунал» – иммуномодулятор, применяется для профилактики или комплексного лечения хронических заболеваний органов дыхательной системы.
  2. Таблетки «Имудон» – применяются для профилактики и лечения хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
  3. Таблетки «Рибомунил» – безопасное средство для проведения профилактики у детей (от 6 месяцев) и у пациентов с группы риска. Препарат помогает предотвратить развитие инфекционных заболеваний.
  4. Таблетки «Ликопид» – назначаются при заболеваниях, связанных с иммунодефицитом. Препарат показан для лечения герпетической инфекции и вирусного гепатита (B и C).

Иммунологическое бесплодие

При нарушении функций иммунной системы в организме начинают вырабатываться антитела, разрушающие сперматозоиды (у мужчин) и яйцеклетку (у женщин).

У мужчин иммунологическое бесплодие развивается из-за нарушения защитного барьера, отделяющего яички от иммунных клеток. Сбой происходит при травмах, воспалительных процессах или при онкологическом поражении половых органов. Антитела связываются со сперматозоидами и угнетают их двигательную функцию. Для предотвращения бесплодия, связанного с нарушениями иммунной системы, проводят профилактику рака яичек.

У женщин иммунологическое бесплодие возникает при хронических заболеваниях органов малого таза. При рецидиве количество иммунных клеток повышается в области половых органах, и они атакуют все чужеродные клетки, в том числе и сперму. При прогрессировании заболевания антитела прикрепляются к яйцеклетке и препятствуют ее закреплению к стенке матки, что провоцирует выкидыш. А во время беременности антитела атакуют сосуды плаценты и провоцируют образование тромбов. Закупоривание сосудов вызывает задержку развития плода или преждевременные роды. Для женщин детородного возраста важно проводить профилактику иммунной системы и не допускать развития хронических заболеваний.

Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами как в детском, так и во взрослом возрасте. Именно поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма ещё до того, как возникнут какие-либо проблемы. Давайте разберёмся, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях, почему ухудшается здоровье и какие существуют тревожащие симптомы снижения иммунных сил.

Как работает иммунная система

Иммунитет в переводе с латинского языка – «избавление от чего-либо». Иммунная система человека – сложный механизм, защищающий организм от болезней различного характера, сбоев и нарушений. Он может быть врождённым, то есть когда есть изначальная стойкость к какому-то недугу или негативному внешнему фактору. Также существует иммунитет приобретённый, возникший в процессе человеческой жизни и сохраняющийся на десятки лет, а иногда и навсегда.

Бактерии и вирусы, проникшие в организм, один раз вызвавшие болезнь, изменяют наше тело на клеточном уровне. Теперь, второй раз встретив того же врага, начинается выработка специальных антител, что позволяет быстро и эффективно справиться с недугом. Если иммунитет был приобретён в результате болезни, то его называют активным, а если при помощи прививки, содержащей части клеток или ослабленные бактерии, то пассивный. Так, если вы переболели корью или ветрянкой, то, скорее всего, вы больше никогда в жизни не столкнётесь с ними.

Есть ещё два вида иммунитета: специфический и неспецифический. Во втором случае организм выделяет иммуноглобулины и интерферон, применяющийся в борьбе с любым микроорганизмом, а в первом – вырабатываются специальные вещества, способные справиться с конкретным заболеванием.

Иммунитет действует как охранная система. Он исследует всё поступающее в организм из внешнего мира или же имеющихся внутри. При малейшей тревоге начинает борьбу с нарушителем, то есть вирусом или бактерией, грибами или паразитами, мутировавшими клетками. Он всеми силами стремиться нейтрализовать его и удалить из организма. Работа иммунной системы затрагивает всё тело человека на клеточном уровне и обеспечивается специальными органами и тканями:

  • костный мозг, находящийся в человеческих костях и занимающийся кроветворением;
  • селезёнка, также отвечающая за кроветворение и находящаяся в брюшной полости;
  • лимфаузлы, находящиеся в местах соединения лимфасосудов, реагирующие на любые воспалительные процессы и инфекции;
  • вилочковая железа, являющаяся главным органом иммунной системы, расположенная в верхней части грудной клетки.

Иммунная система тесно связана со всеми другими системами организма. При её сбоях страдает всё тело: в недостаточном количестве происходит очищение крови, вывод шлаков и токсинов, а также других вредных веществ, нарушается микрофлора в ЖКТ, ухудшается нервная проводимость и газообмен в лёгких. Хороший иммунитет не позволяет заболеть тем или иным недугом, а также значительно облегчает течение болезни при первом столкновении организма с ней.

Причины снижения иммунитета

Чаще всего человек начинает задумываться о том,

как укрепить иммунитет народными средствами

или медицинскими препаратами, когда приходится часто болеть различными вирусными и простудными заболеваниями. Но перед проведением каких-либо действий, призванных сделать нас сильнее, увеличить иммунные силы организма, необходимо выяснить причины снижения иммунитета.

Специалисты говорят об огромном количестве постоянных или периодически возникающих факторов, негативно влияющих на защиту организма. Но самыми яркими из них стоит считать:

  • вредные привычки, в том числе табакокурение и приём алкоголя;
  • несбалансированное питание, в котором много вредных веществ или компоненты, требующие длительного переваривания;
  • применение лекарственных препаратов, например, антибиотиков, гормональных средств;
  • недостаточное поступление важных веществ: витаминов, аминокислот, микроэлементов;
  • частые переутомления и стрессы;
  • недостаточное количество потребляемой жидкости;
  • недостаточный или неполноценный отдых;
  • радиационный фон и плохая экологическая обстановка;
  • травматические повреждения, хирургические вмешательства;
  • длительные болезни хронического характера, например, псориаз, артрит, сахарный диабет, опухоли;
  • малоподвижный образ жизни;
  • переохлаждения.

Иммунитет в детском возрасте

Для укрепления иммунитета

в детском возрасте необходимо знать, что механизмы в этом случае работают несколько иначе, чем у взрослых. Оканчивается формирование их только к 14 годам. Врачи выделяют нескольких критических периодов детского иммунитета:

  1. До 28 дней ребёнок находится под действием сил, приобретённых от матери во время внутриутробного развития. Как правило, беззащитен малыш в это время более всего перед вирусами.
  2. В 4-6 месяцев начинают разрушаться полученные от матери антитела. Именно в этот период проводится вакцинация и ревакцинация. Могут проявляться различные болезни, часты аллергические реакции, воспалительные процессы и кишечные инфекции.
  3. В 2 года ребёнок активно познаёт мир, тянет всё в рот, а значит, даёт огромную нагрузку на свой организм. Именно в этот период могут проявиться врождённые аномалии, участится заболеваемость вирусными и инфекционными болезнями.
  4. В 4-6 лет активный иммунитет уже накоплен под воздействием прививок и перенесённых болезней. Но при этом в этот период важно вовремя и правильно лечить болезни, потому что они рискуют перерасти в хронические формы.
  5. В 12-15 лет происходи завершение формирования иммунитета. Именно в это время происходит гормональная перестройка у девочек и мальчиков, органы иммунной системы приобретают свои нормальные размеры.

От образа жизни ребёнка до 14-15 лет, его привычек и рациона питания, активности, правильной работы всех внутренних органов и систем зависит дальнейшее здоровье взрослого человека.

Симптомы сниженного иммунитета

Основными симптомами снижения защитных сил и поводом поиска ответа на вопрос,

как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

и препаратами, могут стать следующие признаки:

  • частое заболевание простудными и вирусными недугами, такими, как грипп, ОРВИ, ОРЗ (более 4-6 раз в год);
  • перетекание простуд в более серьёзные болезни, например, бронхит, пневмонию, отит, ангину;
  • появление на теле высыпаний, прыщей и гнойников;
  • более длительное, чем в норме, течение различных болезней;
  • сонливость или, наоборот, трудности со сном;
  • быстрая утомляемость и слабость, не проходящие даже после полноценного отдыха;
  • обострение болезней, ранее не проявляющихся, например, грибковые поражения кожи, герпес, возникновение папиллом и бородавок;
  • проблемы с пищеварением и стулом;
  • ломота в мышцах и суставах;
  • нестабильное артериальное давление;
  • появление кажущейся беспричинной субфебрильной температуры тела;
  • головные боли;
  • плохое настроение, депрессия и даже суицидальные мысли;
  • повышенная агрессивность и раздражительность.

Все эти признаки, возникшие поодиночке или в комплексе, говорят о том, что ваш иммунитет нуждается в поддержке.

Общие правила укрепления иммунных сил организма

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Иммунная система – сложный механизм, который при неправильном вмешательстве может дать сбой. Важно своевременно обратиться к специалисту. В некоторых случаях достаточно выполнения общих рекомендаций врача, чтобы достигнуть нужного терапевтического эффекта, но порой требуется проведение тщательного исследования и особые

методы повышения иммунитета

Специалист по ряду тестов и анализов составляет иммунограмму, в которой находят отражение самые разные характеристики от показателей крови, слюны и мочи до анализа спинномозговой жидкости. Но такое исследование даёт результаты не всегда. Полезно оно при первичном иммунодефиците, ВИЧ и СПИД, онкологических недугах, а также других заболеваниях иммунного и аутоиммунного характера.

Вот основные способы крепления иммунитета и рекомендации врачей, которые желательно соблюдать в повседневной жизни:

  1. Отказаться от вредных привычек. Сигареты, наркотики и алкоголь – не лучшие друзья здоровья. А их систематическое употребление приводит к разрушению организма, подрывает защитные силы, нарушает работу всех органов и систем. Например, курение приносит огромный вред дыхательной, мочеполовой, кровеносной системе.
  2. Питание должно быть сбалансированным. В рационе должно быть достаточно всех необходимых элементов для функционирования организма и его быстрого восстановления.
  3. Ведение активного образа жизни. Если вы часто гуляете на свежем воздухе, постоянно проветриваете помещение перед сном и работой в нём, много двигаетесь и делаете зарядку, то частые болезни вам не страшны.

    Для укрепления иммунитета

    важно не переборщить – утомительные физические нагрузки могут привести к обратному эффекту.

  4. Закаливание. Обливание холодной водой при правильном внедрении в жизнь даёт потрясающие результаты. Начинать важно с небольшой разницы температур и вводить в свою жизнь очень медленно. Желательно начинать закаливание в тёплое время года, когда простудные болезни редки. В детском возрасте можно так же укреплять иммунитет, но делать это нужно после консультации с врачом. Кроме привычных обливаний принесёт пользу правильный подбор одежды. Она должна быть по сезону, комфортной, пропускающей влагу и воздух. В выбранных вещах важно не мёрзнуть и не потеть.
  5. Полноценный сон. Конечно, все мы разные, для каждого потребность в отдыхе может быть отличной от других. Специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки без перерыва. Важно отдыхать в комфортной обстановке, в тишине и темноте, что благотворно отразится на гормональной системе.
  6. Употребление чистой воды. Жидкость, которая попадает в наш организм, способствует выводу токсинов и шлаков, улучшает обменные процессы и кровообращение, способствует омоложению и оздоровлению. Человек с весом в 60-70 кг должен потреблять в день не менее 2 литров воды, а в жаркие дни – больше.

    Укрепление иммунитета народными средствами

    и употребление жидкости в достаточном количестве помогут навсегда забыть о недугах и чувствовать себя великолепно в любом возрасте.

  7. Слежение за весом. Лишние килограммы – не только косметический дефект. Это нарушение работы всех органов и дополнительная нагрузка на организм. Это сбои в метаболизме и несбалансированное питание, недостаточная физическая активность. Поэтому старайтесь придерживаться показателей, считающихся нормальными для вашего телосложения и возраста.

Соблюдение этих правил – лучшее

средство для повышения иммунитета

и сохранения его на долгие годы.

Питание и иммунитет

Питание имеет огромное значение

для повышения иммунитета взрослым

и детям. Важно не только подобрать правильный рацион, в котором будут присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины, но и употреблять пищу регулярно. Частые диеты и похудания могут нанести значительный урон организму, стать причиной сбоев в обмене веществ, иммунной и гормональной системе.

Специалисты рекомендуют при подборе ежедневного рациона включать в него следующие продукты:

  • поставщики белков: нежирное говяжье мясо, рыба, птица, молочные и кисломолочные продукты, орехи и семечки, бобовые;
  • поставщики жиров: растительное и сливочное масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, куриные яйца;
  • поставщики сложных углеводов: цельнозерновые сорта макаронных изделий, ржаной и отрубной хлеб, крупы и бобовые.

Также важно употреблять зелень, ягоды, фрукты и овощи в свежем виде, так как они богаты микроэлементами и витаминами, быстро перевариваются и легко усваиваются. Именно такое питание помогает быстро повысить иммунитет у взрослого и ребёнка. Недостаток того или иного компонента может привести к серьёзным проблемам. Например, многие худеющие исключают из своего рациона все жирные продукты. Но это в корне неправильно. Ведь полезные жиры – первый барьер на пути вирусов и микробов. Они необходимы для нормального функционирования нервной системы и мозга, отвечают за усвоение витаминов, синтез половых гормонов и построение межклеточных мембран. Некоторые виды жиров незаменимы и не синтезируются самим организмом.

Также народные средства для повышения иммунитета у взрослых, как и специалисты, утверждают, что важно круглый год включать в свой рацион продукты, содержащие витамин C, а особенно в сезон простудных и вирусных заболеваний. Это вещество повышает сопротивляемость организма инфекции, запускает процессы регенерации тканей, положительно влияет на кровь и обмен веществ. Больше всего его содержится в цитрусовых, горохе и бобовых, красных фруктах, цветной капусте.

От чего стоит отказаться

Для укрепления иммунитета взрослым необходимо значительно снизить количество потребляемых в пищу продуктов или же отказаться полностью от такой еды, как:

  • сладости и сдоба, содержащие большое количество масла, маргарина, трансгенных жиров;
  • фаст-фуд;
  • алкоголь и газированные сладкие напитки;
  • пища с ароматизаторами и красителями, например, йогурты;
  • консервированные продукты, содержащие большое количество соли или другие вредные вещества;
  • белый хлеб и выпечка;
  • продукты, содержащие консерванты и пестициды;
  • сосиски и колбасы;
  • копчёная, жирная, солёная, слишком пряная пища;
  • попкорн, чипсы и прочие снеки;
  • кетчуп, майонез, соевый соус;
  • растворимый кофе и все кофейные напитки, например, латте, фраппучинно.

Народные средства

С давних времён к нам дошли самые разные рецепты сохранения и укрепления иммунитета, хотя сам термин, обозначающий защитные силы организма, возник в медицинской практике лишь в XIX веке. Повышение иммунитета народными средствами у взрослых может проводиться по-разному. Вот наиболее эффективные из рецептов:

  1. Настойка эхинацеи. Это растение – настоящий кладезь полезных веществ. Оно эффективно борется с патогенной микрофлорой, вирусными и инфекционными заболеваниями, стимулирует работу лимфасистемы, выводит шлаки и токсины, способствует устранению болей и очагов воспаления. Для повышения иммунитета достаточно 15-20 капель этого средства в сутки в течение нескольких недель. Затем необходимо сделать перерыв и при необходимости провести повторный курс лечения.
  2. Настойка жень-шеня. Она может быть приготовлена самостоятельно из корня и листьев, а также куплена в аптеке. Это мощное средство для укрепления иммунитета, эффективное в борьбе с болезнетворными бактериями, укрепляет иммунитет, улучшает работу гормональной, нервной, сердечно-сосудистой системы, способствует запуску процессов регенерации тканей. Схема приёма зависит от индивидуальных особенностей организма.
  3. Настойка китайского лимонника. Это растение даёт хорошее повышение иммунитета у взрослых, способствует улучшению умственной работы, активности и работоспособности в течение дня, борется с микробами, бактериями и вирусами.
  4. Различные травяные сборы. Лекарственные травы можно использовать в чистом виде или же в составе препаратов для укрепления иммунитета. Их правильное применение помогают улучшить самочувствие, избавиться от многих проблем. Существует масса рецептов с применением лекарственных растений. Вот один из них: листья земляники, цветки ромашки и череду в равных количествах смешивают и заливают кипятком. На ложку смеси необходимо взять 200-250 мл жидкости. Настаивать в стеклянной накрытой крышкой банке до полного остывания, затем процедить и употреблять вместо чая.
  5. Мёд и напитки с ним. Особенно эффективен рецепт для повышения иммунитета с мёдом в чае с соком лимона. Важно лишь помнить, что заливать мёд кипятком нельзя. При температуре выше 45-50⁰C в нём образуются вещества, вредные для организма. Кроме мёда полезными для иммунитета окажутся и другие продукты пчеловодства: маточное молочко и прополис.
  6. Чеснок и лук. Это древние народные средства для повышения иммунитета. Употребление в пищу таких продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, каротином и другими ценными веществами, поможет не только повысить иммунитет и выстоять в борьбе с вирусами и инфекциями, но также снизить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление и улучшить вывод токсинов.
  7. Настойка и применение в пищу свежего корня имбиря. Это растение также обладает иммуностимулирующим свойством, улучшает кровообращение и вывод токсинов, способствует запуску процессов восстановления тканей и омоложения, даёт прилив бодрости и сил.

Если вы не знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях у взрослого человека, то вам помогут все эти рецепты, которые можно использовать как для профилактики, так и в составе комплексной терапии для укрепления иммунитета. В любом случае желательно сначала проконсультироваться со специалистом.

Медицинские препараты

Часто для укрепления здоровья и стимуляции защитных сил организма врачи назначают применение различных лекарственных препаратов:

  1. Витаминно-минеральные комплексы. Подобрать подходящий препарат для укрепления иммунитета можно в любой аптеке, но лучше прислушаться к рекомендациям врача и предварительно пройти обследование.
  2. Гомеопатические средства. В составе таких препаратов вытяжки из лекарственных трав и растений, вещества, полученные из частей животных. Например, Иммунал и Афлубин.
  3. Бактериальные ферменты. Чаще всего назначаются Рибомунил и Имудон.
  4. Иммуностимулирующие средства с интерфероном в составе. Это Арбидол, Виферон, Анаферон, Циклоферон и подобные им «фероны». Такие препараты для повышения иммунитета помогают укрепить иммунитет, ускоряют избавление от болезни.
  5. Препараты, регулирующие работу тимуса. Это Деринат, Тимолин и Тимостимулин.
  6. Средства-биостимуляторы. Это алоэ, ФИБС, стекловидное тело. Они улучшают состояние человека, способствуют нормализации обменных процессов.

Важно помнить, что подобрать схему лечения и способы повышения иммунитета может только врач, исходя из состояния вашего здоровья, имеющихся хронических заболеваний, а также индивидуальных особенностей, например, наличия или отсутствия лишнего веса и беременности, возраста и пола человека.

Как видите, существует масса самых разных средств по укреплению и повышению иммунитета организма. Но никакие уколы и таблетки не смогут помочь, если вы не измените свой образ жизни на более здоровый, не научитесь своевременно и сбалансировано питаться, делать гимнастику по утрам и выходить на прогулку в любую погоду по вечерам. Только введение таких «здоровых» привычек и своевременное лечение появившихся болезней помогут вам всегда быть здоровым и не испытывать проблем с иммунитетом.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх