Помост

Вопросы веры

На глаза для сна

Полноценный и здоровый сон обеспечивается в спокойной обстановке, лишенной яркого освещения и посторонних звуков. В темноте процесс засыпания осуществляется быстрее за счет выработки гормона мелатонина, необходимого для поддержания стабильной работы организма.

Для устранения излишней яркости используется ночная повязка на глаза. В каких случаях ее нужно использовать, из каких материалов изготавливается, противопоказания и способы ухода — рассмотрим в данной статье.

Когда необходима

На начальной стадии погружения в покой исключается проникновение света в комнату – попадая на сетчатку, лучи раздражают и дают дополнительную нагрузку на оба глаза.

Поступающая информация воспринимается мозгом как новая. В ходе подсознательного анализа «нового материала» меланин вырабатывается в недостаточном количестве.

Нехватка данного гормона приводит к вялости, напряжению, понижению иммунной системы, в отдельных случаях становится причиной серьезных заболеваний.

Спать нужно в полной темноте. Обеспечить комфортные условия не всегда удастся, когда происходит постоянная смена окружающей обстановки.

Повязка окажется полезной:

  • при перелетах и переездах в дневное время;
  • людям, не переносящим наличие света при засыпании;
  • для защиты лица с лишним контактом о заломы постели и т.д.;
  • для сеансов медитации и повышения концентрации во время занятий йогой;
  • при раннем пробуждении членов семьи.

Что это такое

Накладка на глаза для сна считается элементом одежды и применяется при подготовке ко сну.

Изготовляется из плотных, светонепроницаемых тканей с целью защиты от воздействия внешнего освещения. При недостаточном затемнении помещения повязка помогает достичь эффекта полного погружения, ускоряя процесс засыпания.

Применение данного средства:

  • устраняет вероятность скорого появления морщин вокруг глаз;
  • помогает справляться с бессонницей;
  • устраняет ощущение страха при проведении медицинских диагностик.

Материалы

Данные изделия должны мягко воздействовать на глаза и не препятствовать спокойному протеканию отдыха.

Неотъемлемая составляющая накладок – правильно выбранный материал для работы. Важно знать, какие ткани вызывают аллергическую реакцию и негативно влияют на кожу лица.

С внешних сторон изделие отделывается натуральным полотном, как шелк, хлопок, ситец, велюр. Для предотвращения попадания источников света применяется обшивка светонепроницаемым флизелином – он деликатно соприкасается с поверхностью лица и не вызывает зуда.

Внутренний наполнитель должен пропускать воздух и быть плотным – при пошиве используется бамбуковое волокно или специальные гелиевые вкладыши.

Популярные производители

Дизайнерское оформление – не единственный пункт, на который нужно обращать внимание при выборе накладки. Повязка обязана обеспечивать спокойный и приятный отдых.

Перед покупкой товаров лучше обращаться к проверенным компаниям, выпускающим экологически чистые и безопасные для здоровья товары.

  • К надежным производителям относятся:
  • Bradex;
  • Morgan Lane;
  • Olivia von Halle;
  • Eberjey;
  • Zara.

Как подобрать

При непосредственном подборе подходящей маски для сна нужно рассматривать ее характеристики.

Комфорт, качество и практичность – основа правильного решения.

  1. Материалы не должны вызывать аллергии или раздражения. Лучше обращаться к органическим тканям и наполнителям.
  2. Для комфортного использования предусмотрены модели с «выпуклостью» у носа, устраняющее давление на переносицу.
  3. Маска обязана надежно закрепляться на голове во избежание постоянных сползаний Фиксатор, такой как лента, не рекомендован девушкам с длинными волосами — это чревато запутыванием. Резинка с регулируемой застежкой позволяет «подогнать» крепление по размеру и продлить время пользования закреплением резинки при растяжениях.
  4. Дизайн подбирается с учетом предпочтений будущего владельца – во время путешествий повязка становится своеобразным аксессуаром, потому к содержанию и цвету изображений надо относиться с особым вниманием.

Выбирая подходящий вариант, стоит учитывать особенности привычной позы для сна – от этого зависит расположение застежки.

Если спящий предпочитает отдых на боку, нужно подбирать маску, в которой крепление резинки регулируется в месте меньшего соприкосновения головы с подушкой.

Приспособление лучше оценивать лично, чтобы определить, подходит ли оно для отдыха в конкретных условиях.

Правила использования

Чтобы обеспечить удобное пользование, стоит выполнять несколько несложных рекомендаций.

  1. Маска одевается на голову. Это лучше делать непосредственно перед сном. Попытки регуляции застежки в сонном состоянии раздражают и приносят дискомфорт.
  2. Изделие поднимается на лоб. Когда повязка расположена на голове, ее проще опустить, после того, как человек ляжет и подготовится к отдыху.
  3. Погашается световой источник, а повязка опускается на глаза – перед отдыхом стоит проверить состояние регулировки и убедиться, нормально ли сидит приспособление.
  4. Во время пробуждения изделие снимается с головы во избежание травм или несчастных случаев.

Расположившись на кровати, нужно расслабиться. Перед сном лучше не пользоваться электронными устройствами, такими как телефон или телевизор. Свет, излучаемый экранами, дает дополнительное напряжение на зрение.

Если отдых планируется в общественном месте или в конкретных видах транспорта, стоит воспользоваться наушниками или берушами.

Противопоказания

Конкретных противопоказаний, ограничивающих применение данного средства, не отмечено. В учет берутся только индивидуальные особенности спящего.

Людям, беспокойно ворочающимся ночью, маска помешает, постоянно сползая в сторону. Рациональнее обеспечить затемнение альтернативным вариантом – обзавестись плотными шторами или расположиться как дальше от источников света.

Средство защиты может доставить дискомфорт чувствительным людям, которые не переносят наличие чего-то инородного на лице.

Маска помешает полноценно отдохнуть и высыпаться из-за постоянного ощущения сдавленности в области носа и глаз.

Правила ухода

Регулярно пользующиеся накладками люди должны помнить, что изделие имеет свойство портиться. Для продолжительности эксплуатации средства необходимо учесть следующее:

  1. Не смотря на указанные обозначения на ярлыках, стирать необходимо вручную. Действие стиральных машин способствует изменению формы материала без возврата ее в первоначальное состояние. Внутренний наполнитель из-за вибраций машинки сбивается, способствуя пропусканию света сквозь ткань.
  2. Внесшим накладку для сна в привычный обиход, стоит прибегать к хранению данного средства защиты в чехле. Если приспособление находится среди других вещей в багаже или сумке, риск быть порванной или помятой увеличивается. Для домашнего применения чехол не обязателен – можно выделить отдельное место для хранения и следить за поддержанием чистоты выбранного места.

Постоянное использование

Нельзя утверждать с точностью, что регулярное пользование данным приспособлением опасно или негативно отражается на здоровье спящего.

Правильное расположение позволяет засыпать и просыпаться без проблем, не раздражает поверхность кожи.

Те, кто привык засыпать в темноте, не смогут обойтись без дополнительного затемнения. Присутствие малейшего освещения приводит к бессоннице и тяжелому пробуждению утром.

Защитное приспособление незаменимо:

  • при переезде на транспорте дальнего следования;
    при нахождении в месте, где распространено явление «белых ночей»;
  • в комнатах с недостаточным затемнением.

Важно, чтобы вариант был правильно подобран по форме и не мешал ночному отдыху.

Преимущества

Плюсами использования маски для сна выступает множество факторов.

  1. Органичность. Накладки изготовляются из натуральных тканей и материалов, не вызывающих аллергические реакции кожи.
  2. Доступное использование. При необходимости переезда в другой пункт чехол практично расположится в багажных сумках или чемоданах. Правильно подобранный тип повязки легко фиксируется на нужном уровне, устраняя постоянное соскальзывание с лица при движении.
  3. Гарантия крепкого сна. Использование масок ускорит процесс выработки меланина, нормализует самочувствие и режим.
  4. Творческое самовыражение. Художественные изображения и дизайн позволят выбрать композицию, соответствующую собственному стилю.
  5. Здоровье. За счет нейтрализации яркого света восстанавливается выработка гормона мелатонина, и режим сна приходит в норму.
  6. Качество. При правильном уходе удастся сохранить первоначальный вид изделия и продлить использование.

Маска – доступное средство для решения проблем с засыпанием в путешествии и в домашних условиях.

С ее помощью можно обеспечит качественный отдых на выходных, в поездке, при нахождении посторонних в помещении и свете, выключать который нежелательно.

Повязка для сна — отзыв

Сегодня хочу рассказать о такой полезной штучке, как повязка-маска для сна.

Маски для сна отчего-то не очень распространены, поэтому мало кто их использует. Наверное и я раньше считала, что это бесполезная ерунда и баловство, но всегда был интерес и желание «испытать её в деле».

Возможность попробовать и оценить маску появилась у меня год назад, и с тех пор я с ней практически не расстаюсь, по ночам.
У меня самая простая и дешёвая маска для сна, была куплена в магазине Fix Price за 50 рублей.

Выглядела она вот так (на фото их 2) (хотя здесь она уже изрядно потрёпана и несколько усовершенствована мной):

Маска для сна

Но обо всём по порядку.

Зачем нужна эта маска?
Я купила её, когда работала в ночные смены, — днём очень светло и спать в светлое время не хотелось, хотя было нужно.

Далее, — у нас очень светлая улица и фонари прямо у окна, а шторы имеются только тонкие рулонные, поэтому светло всегда, круглый год, и днём, и ночью.

Не скажу, что свет мне особо мешал, но спать в темноте лучше — быстрее высыпаешься, лучше отдыхаешь, это комфортнее, а также именно в темноте у нас вырабатывается очень важный гормон мелатонин.

Он защищает наш организм от последствий стресса, замедляет старение и отвечает за регуляцию суточных ритмов организма.
А вырабатывается он именно в темноте, и чем темнее у вас ночью, тем больше данного гормона. Поэтому спать ночью при свете вредно для здоровья.

Вот ещё немного доводов учёных о пользе данного гормона:

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

..особенно плохо приходится жителям северных регионов..

..Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам — сильнее, чем мужчинам. Дело в том, что «гормон ночи» тормозит выработку женских гормонов эстрогенов, переизбыток которых вызывает ожирение, образование кист, опухолей, мастопатий и прочих женских болезней.

Информация из интернета и возможно несколько преувеличена, но доля правды здесь есть. Конкретно же этим я не заморачивалась, и вам не советую, но знания лишними не бывают.

Теперь вернёмся к маске для сна.

В магазине были маски разных цветов и даже размеров, советую выбирать так, чтобы внутри был тёмный или чёрный цвет, так как светлые пропускают много света.

Кроме того, даже такие вот чёрные внутри маски, как моя, свет всё же пропускают, это можно понять, надев её в хорошо освещённой комнате, и положив на маску руку, — становится ещё темнее?
Значит маска не идеальна, но это уже для самых придирчивых, как я.

Маска для сна
Изначально маска была немного светопроницаемой и тонкой, хотя какая-то мягкая вставка внутри есть.
Обратная сторона из гладкой ткани (наверное шёлк), но изначально было несколько жестковато, после нескольких стирок маска стала лучше и приятнее на ощупь.

У неё нет никакой вставки для носа, а это большой минус, — между носом и маской всегда оставался просвет, в который попадал свет. И мне это надоело.

Я решила усовершенствовать её самостоятельно — взяла мягкую чёрную ткань, вырезала форму маски с запасом ткани у носа, чтобы можно было закрыть просвет, и пришила всё это как смогла.

На данный момент маска уже изрядно потрёпана и изношена, но из-за удобства не спешу их менять.

Маска для сна

Шью я плохо, поэтому на фото нет полностью внутренней стороны, но всё получилось, как и задумывалось — маска больше не пропускает свет, и больше не оставляет просветов у носа.

Лишнюю ткань, ту что внизу я рассовываю и распределяю в эти просветы, тем самым закрывая их.
Так моя маска стала и мягче, и плотнее, перестала пропускать свет и исчезли щели.

Внешне ничего не меняла — она достаточно симпатична, хотя мне и хотелось бы нашить несколько бусин-страз-бантиков, только уже целый год забываю их купить.

Маски я покупала 2 штуки сразу, одну для себя, вторую для мужа, но ему спать с ней не понравилось — было жарко, неудобно, мешала и тд., поэтому такая маска на любителя — кому-то может быть неудобно.

Я же наоборот к маске так привыкла, что без неё сплю плохо и просыпаюсь с первыми лучами солнца.

Резиночка у моей маски сразу была не тугой, боялась, что растянется, но нет — всё в порядке, может стала чуть свободнее, но держит хорошо даже спустя год.


Маску для сна рекомендую — очень полезная и удобная вещь, тем более для тех, кто ведёт ночной образ жизни или любит поспать до обеда.

Сейчас большой выбор симпатичных масок с яркими дизайнами, такой аксессуар будет приносить не только пользу, но и радость, что тоже важно.

Обновление (25.11.2019)

Маска из Фикс Прайса у меня износилась до дыр где-то за 2 года.

Такие маски накупили себе все мои друзья, и все довольны. А муж, с наступлением холодов, начал требовать отдать его маску (я к тому времени нашла ей другое применение), теперь спит в ней каждую ночь.

Поэтому меняю мнение — маска для сна пригодится всем, пусть не для регулярного использования, а только особых случаев, но применение ей найдёт каждый.

Рекомендую её ещё и как идею для подарка, только покупать их всё же лучше не в Fix Price, чтобы не доводить до ума потом, хотя для рукодельниц — это не будет проблемой.
Добавила фото своей последней покупки.
Покупка с AliExpress, но на этот раз это маска более высокого качества.


И очень красивая.
С блестящими пайетками, которые антисресс, хотя я и не пользуюсь данной функцией. Но на маске можно рисовать (это не удобно, т.к. мало места, но интересно и внимание привлекает).
Маска хорошая для своей цены — 104 рубля и дешевле, в зависимости от цвета пайеток.
Удобная, удобнее маски из Фикс Прайса, крупного размера, есть кармашки для охлаждающих подушечек.
Резинка комфортная, удачной длины.
Цвета у продавца очень красивые и яркие.
Такие маски подойдут, как небольшой подарок — интереснее, полезнее и практичнее шоколадки!

По утрам данная маска отлично поднимает настроение, так как она яркая и часто ещё и светится — переливается на свету.


Рекомендую использовать маски и повязки для сна в целом и эту модель конкретно.
Спасибо АлиЭкспресс (ассотримент масок и цены на них радуют).

Активная ссылка на маски с пайетками — .

Рекомендации и применение маски для сна — целебные свойства повязки на глаза

Маска для сна одобрена медиками и позволяет обеспечить организму полноценный отдых. Современная медицина уделяет много внимания исследованиям сна, как состояния, в котором человек проводит треть своей жизни, чтобы восстановить жизненную энергию.

Нарушение светового режима, частое в больших городах – причина сбоя циркадного ритма. Также проживание в условиях и ритме города влияет на повышение уровня сахара в крови и понижения содержания в ней пептида (гормона, отвечающего за насыщение). Надевая маску для сна на глаза там, где ночью есть источники искусственного света, можно обеспечить здоровый отдых и избежать ряда болезней.

Назначение маски для сна

Правильно подобранная маска для сна обеспечивает полноценный отдых, во время которого в организме происходят жизненно важные процессы. Если человек спит правильно, в теле происходят такие процессы, как:

  • синтез гормонов и урегулирование гормонального фона;
  • регенерация и обновление клеток кожи;
  • выработка коллагена, необходимого для здоровья суставов и хрящей позвоночника;
  • обработка дневной информации и перебазирование в долговременную память результатов;
  • интенсивное выведение из организма токсинов;
  • налаживание биохимических процессов, усиление мозговой деятельности, иммунной и нервной систем.

Эти процессы происходят в ночное время, так предусмотрено природой, которая взамен требует условий для полноценного сна. Одно из них – полная темнота. Именно в кромешной тьме вырабатывается больше всего гормона сна – мелатонина.

Попадание на зрачок даже отраженного и слабого света приводит к разрушению мелатонина, который начинает вырабатываться в ночное время и известен, как гормон сна. На нем лежит и выполнение других, не менее важных функций.

Целевое предназначение повязки на глаза

Повязку на глаза для сна применяют не одно столетие люди, страдающие нарушениями нормального цикла сна. Такие маски медики рекомендуют пациентам с возбудимой нервной системой и повышенной чувствительностью к свету. В современном мире ее можно надевать:

  • Тем, кто по роду службы находится в частых разъездах, и не может заснуть в транспорте из-за света.
  • Людям, живущим в больших городах, где интенсивное ночное освещение, от которого не спасают даже плотные темные шторы.
  • Супругам, у которых не совпадают биологические ритмы – один спит, а другой бодрствует, включает свет, компьютер или телевизор.
  • Работающим по ночному графику и вынужденным отсыпаться днем.
  • Тем, у кого кровать расположена напротив окна из-за тесноты помещения.
  • «Совам», которые не могут выспаться из-за утреннего света, особенно, летом, когда ночи короткие.

Учеными установлено, что даже слабый свет от мобильного или будильника на прикроватной тумбочке способен помешать человеку полноценно высыпаться, и, соответственно, приготовиться к новому трудовому дню.

Во всех этих случаях есть прекрасный выход из положения, который называется повязкой на глаза для сна. Это дешёвый, практичный и простой способ обеспечить себе нормальный отдых и дать возможность восстановиться, провести все необходимые ночные процессы. И если купить маску с различными усовершенствованиями, кажется неоправданно дорого, повязку можно изготовить самостоятельно, не приобретая фабричную маску.

Взаимосвязь маски и мелатонина

Сетчатка глаза различает свет и через веки, потому что предназначены для защиты от светового излучения. Изначально предполагалось, что человек спит ночью, когда и без этого темно. Ночь – не только время отдыха, но и период активной выработки мелатонина в шишковидном теле (эпифизе, или пинеальной железе). Когда с годами функциональность эпифиза снижается, наступает возникновение проблем со сном.

Польза от выработки гормона не только в обеспечении периода отдыха в ночное время. Он выполняет и другие функции:

  • замедляет старение организма;
  • оказывает противоопухолевое действие;
  • регулирует сезонные ритмы и адаптацию человека к смене климатических и часовых поясов;
  • работает в качестве антиоксиданта, повышая снабжение клеток и тканей кислородом.

Без мелатонина невозможна ни природная цикличность наступления дремы, ни правильная работа иммунной системы организма. Слабая выработка наступает при свете любой интенсивности, потому что сетчатка глаз считывает информацию о его интенсивности и наличии, и передает в головной мозг, откуда она поступает непосредственно в эпифиз.

Полноценно спать в таких условиях человек не может. Отсутствие необходимого количества гормона приводит к нарушениям сна, расшатыванию и ослаблению иммунной системы. Вред, наносимый организму, проявляется в возникновении и развитии заболеваний, активизации потенциальных раковых клеток.

Вместо того, чтобы идти в аптеку за снотворным, когда возникают проблемы со сном, человек может надевать простые наглазники, чтобы предотвратить попадание света на сетчатку. И проблемы со сном разрешатся, если правильно выбрать полезное и простое приспособление.

Виды ночных очков

Маски или очки для сна пользуются большим спросом. Подобрать оптимальный вариант при нынешнем ассортименте несложно. Врачи-сомнологи считают, что в определенных случаях очки-маска могут стать эффективной заменой снотворных препаратов.

Сегодня можно выбирать полезную маску из моделей, разработанных специалистами. Аксессуары изготовлены из натуральной ткани со специальными накладками для прилегания к переносице и окологлазным орбитам.

Можно довольствоваться и собственноручно изготовленным приспособлением. Для этого потребуется плотный темный материал, например, фетр от старой шляпки, резинка или лента, чтобы закреплять изделие на затылке. Можно приобрести и более дорогие варианты, которые обладают дополнительными воздействиями.

Разновидности моделей:

  1. С косметическим эффектом. Из плотной ткани, оборудована кармашками для специальных вкладышей, которые продаются вместе с ней. Некоторые модели украшены кристаллами Сваровски. Гелевый вкладыш охлаждается в холодильнике и вкладывается в кармашек, после чего маска надевается перед отходом ко сну. Охлаждающий эффект благотворно влияет на уставшие веки, разглаживает кожу, способствует устранению морщин. Утром лицо кажется посвежевшим, веки не отекаю, белки приобретают естественный белый цвет.
  2. Повязки Smart. Название инновационного устройства, в которое монтирован специальный датчик с высокочастотными электромагнитными импульсами, улучшающими концентрацию, качество отдыха и снимающими стресс.
  3. Очки для сна. Приспособление высокой степени комфортности, плотно прилегающее к лицу, с надежным креплением, напоминающее защитные очки.

Врачи рекомендуют использовать натуральный материал для подобных масок. Это может быть хлопок, лен, шёлк (желательно, черный, но можно и другого цвета). Шёлковая маска пользуется большим спросом из-за его приятной фактуры. Некоторые маски настолько декоративны, что фото в них пользователи размещают в соцсетях.

Правила и гигиена сна

Сомнологи рекомендуют для хорошего засыпания соблюдать основные правила сна:

  • Постепенный переход от физической и умственной деятельности к стадии расслабления и торможения.
  • Необходимо соблюдать режим дня и употреблять пищу в положенное время.
  • Отказаться от вредных привычек и обеспечить себе удобную постель.

Все это поможет, как следует отдохнуть и набраться сил для нового дня.

Причины, объясняющие необходимость сна в ночное время суток

Пытаясь сделать огромное количество дел днем, посмотреть фильм или отдохнуть вечером с друзьями, человек часто крадет у себя несколько часов сна. Так ли это правильно, и почему надо спать ночью? Ответы на вопросы каждый находит сам, но следует помнить: хронический недосып ведет к серьезным проблемам со здоровьем и явно отражается на внешности. Дневной отдых может лишь слегка скорректировать положение, но не исправить его.

Условия, способствующие засыпанию

Нашему организму далеко не все равно, когда мы ложимся спать. Даже техники быстрого сна направлены на то, чтобы человек хотя бы часть ночного времени спал, а вот дневной отдых сокращен до минимума. Если в течение долгого периода не получается нормально заснуть ночью, обратите внимание на условия. Вполне вероятно, причина бессонницы кроется именно в недостаточности комфорта:

  1. Не наедаться. Простая истина, но она работает. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
  2. Свежий воздух. Проветривание следует делать, даже если за окном жарко или холодно. В течение дня в доме скапливается много углекислого газа, его нужно удалить.
  3. Никаких активных занятий. Физические упражнения, йога, приготовление завтрака/обеда, другая деятельность должна закончиться минимум за 2 часа до сна. Измотанный усталостью организм не даст спокойно отдохнуть, а мозг, взбодренный физическими нагрузками, продолжит работать – это минус.
  4. Теплая (не горячая) ванна, душ – отличный вариант для тех, кто смертельно устал. Расслабляющая процедура благотворно влияет на костно-мышечный аппарат, мозговую деятельность.
  5. Минимум раздражителей. К ним относятся: неудобные постельные принадлежности, звуки, шумы. Если нет возможности отгородиться от назойливого лая собаки, криков соседей, психологи советуют включать «шумовую завесу». Это может быть тихая музыка, знакомый фильм с минимальным количеством негативных/позитивных эмоций. Такой фон отвлечет сознание от раздражителей и поможет уснуть.

Важно приучить организм ложиться спать в одно время. Специалисты считают, что засыпать следует до полуночи, а вставать не позднее 7-8 часов утра.

Ночь – самое лучшее время для сна

Почему нужно спать ночью, а не днем? Потому что таков природный цикл всего живого на Земле. Исключений нет, даже ночные хищники на сон тратят большую часть ночи, выходя на охоту в определенные часы. Биологические ритмы живых организмов настроены на периоды бодрствования и отдыха. Нарушение режима приводит к болезненным и неприятным последствиям, из которых потеря внешней привлекательности далеко не самое опасное осложнение.

Особый гормон сна

Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это нормальная реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Днем эпифиз не вырабатывает такой гормон, «включаясь» в работу только с появлением искусственного освещения. Наивысший пик концентрации мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром.

Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, и человек недосыпает, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным.

Совет! Если у вас частые затяжные депрессии, нервозность по утрам, попробуйте ложиться спать до 00.00 – пара дней нормального режима приведут в норму эмоции и общее состояние.

Нормализация процесса выработки гормонов, оздоровления и «перезагрузки» организма происходит именно в темное время суток – вот почему так важно спать ночью. Скудость образования мелатонина приведет к нарушению засыпания, а если даже получится быстро уснуть, отдых будет неглубоким. Это очень важный гормон, отвечающий за следующие процессы в организме:

  • Обмен веществ. Многочисленные исследования подтвердили – чем меньше человек спит в ночь, тем быстрее он набирает лишний вес. Рацион значения не имеет, это влияние недостатка мелатонина.
  • Дегенеративные изменения структуры клеток. Негативный процесс вызывается свободными радикалами, с которыми опять же борется гормон. Вредные элементы скапливаются в организме, приводя к деструкции клеточного строения, разрушая мембраны и стенки. Процесс способствует быстрому старению органов, кожи.
  • Снижение иммунитета. Кто чаще болеет простудами, подхватывает инфекции и страдает от депрессий? Человек, который спит меньше 7 часов. Недостаток сна компенсируется быстрым расходом ресурсов организма, что приводит к их резкому снижению.

Соблюдение режима отдыха важно в любом возрасте. Ребенок, который не хочет просыпаться утром, подросток, недосыпающий ночи, молодой работник, взрослый семьянин – недостаток часов сна сказывается на всех людях, отзываясь патологиями. В их перечень входят эмоциональная, психическая неуравновешенность, мозговая дисфункция, нарушения памяти, расстройство двигательной активности.

Понятие о биоритмах человека

Что такое биоритмы человека? Это повторяемые изменения в характере и интенсивности протекания биологических процессов. Зависят показатели от смены освещения, причем влияют на организм даже в случае постоянного нахождения пациента под искусственным светом. Природа определила наши биоритмы таким образом, что пробуждение начинается с восходом солнца, пик работоспособности приходится на период от полудня до 14.00-15.00, а затем медленный спад активности. Вечер – время для завершения дневных дел, а ночь – это полноценный глубокий и здоровый сон.

Важно знать! Сбой биологических часов (известен как джетлаг) – распространенное явление у людей, вынужденных не спать несколько суток кряду по собственным соображениям или во время ночных смен, при частых перелетах, переходе на зимнее или летнее время.

Гормональный фон нарушается, что приводит к изменениям режима. Восстановление биоритмов требует длительного периода – иногда до 20-30 суток.

Этапы погружения в сон

Нормально здоровому человеку нужно примерно 7 минут, чтобы погрузиться в сон. В это короткое время организм проходит несколько ступеней «отключения». Насчитывается пять этапов, которые переживает человек прежде, чем уснуть:

  1. Видение и ощущение. Период первый, когда пациент только лег в постель и расслабился, но еще осознает весь окружающий мир с его звуками, красками.
  2. Убывание ощущений начинается вместе с закрыванием глаз. Снижается чувственное определение, размываются звуки.
  3. Приглушение восприятия. Наступает с периодом расслабленности при закрытых глазах. Исчезают внешние «опоры», предметность, туманится сознание. Пациент может дремать, но полноценного сна еще нет – состояние легко сбить, вызвать пробуждение.
  4. Покой. В этом состоянии сознание почти полностью угасает, прекращается чувственное восприятие, тело уже не ощущается.
  5. Сон. Потеря связи с внешним миром, чувствами, ощущениями.

Многие техники йоги, медитации позволяют пройти все этапы осознанно, это полезное упражнение, которое помогает быстро восстановиться за довольно короткий период.

Отличительные особенности дневного сна

Самые главные различия – в выработке гормонов. По ночам шишковидная железа производит мелатонин, а с рассветом – серотонин. От того, насколько правильно и полноценно будет выделяться тот и другой гормон, зависит общее состояние здоровья.

Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Но через некоторое время люди заметят, что сон стал более чутким, сбивается и появляется усталость, раздражительность. Причина в недостатке гормона – днем он не вырабатывается. Именно поэтому важно поддерживать должный режим бодрствования. Мелатонину нужна темнота, послеобеденной сиестой гормон не восстановить.

Поспать днем можно, если человек болен, сильно устал от физических, эмоциональных перегрузок. Краткий послеполуденный отдых необходимо завершать до 16.00, оптимальная длительность 40-50 минут. Половина времени уйдет на засыпание, наступит фаза быстрого сна, мозг успеет отдохнуть и настроиться на работу. Чтобы не снизить качество ночного сна, «досыпы» днем нельзя делать чаще 1-2 раз.

Последствия нарушения режима сна и бодрствования

Первые признаки недосыпа можно увидеть в зеркало – это темные круги под глазами, отечность, морщины, вялость и бледность кожи. Но это далеко не все последствия, стоит затянуть с нарушением режима и появятся:

  • утренние и дневные головокружения;
  • сбои АД;
  • нарушение сердцебиения;
  • снижение интенсивности обменных процессов;
  • потеря или излишний аппетит;
  • повышение нервозности, эмоциональной возбудимости.

Человек начинает заболевать, чувствуя себя разбитым. Стрессы, нервы, сбои работы систем жизнедеятельности – это факторы, от которых появляются самые страшные патологии, такие как рак, обостряются хронические болезни.

Внимание! Онкология не эфемерная угроза, недостаток мелатонина – один из провоцирующих факторов заболевания.

Способы восстановления полноценного ночного отдыха

Понимая важность сна, не следует налегать на лекарственные препараты и снотворное. Курс приема последних составляет всего 14 суток и может вызывать зависимость.

Намного проще восстановить нужный режим самостоятельно:

  1. Ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от дней недели.
  2. Отключать все приборы, гаджеты и обеспечивать темноту в комнате для сна.
  3. Пересмотреть физическую активность в течение дня: наибольшая до обеда, сниженная после 14.00, а за 2 часа до отдыха прекращать все виды активной деятельности.
  4. Оценить собственное питание. Не следует наедаться перед сном, если хочется что-то съесть, пусть это будут продукты, богатые триптофаном: молочко, кусочек сыра, отварной рыбы или птицы без кожи.
  5. Отказаться от кофе и энергетиков после 18.00, заменив их на травяные чаи с успокоительным эффектом.

Родители знают, что если ребенок посещает школу, то вечером всегда «вспоминает» о несделанном домашнем задании, о том, что нужно принести в класс поделку, выпечку и прочее. Поэтому приучать к режиму придется не только себя, но и всех домочадцев.

Крайне важно отказаться от вечерних длительных игр, просмотра фильмов, вызывающих сильные эмоции. Такие занятия возбуждают нервы, и уснуть потом намного тяжелее. Если бессонница замучила окончательно, включайте в режим вечерние прогулки. А вот переживание дневных проблем, забот следует непременно исключить, все равно перед сном их не решить.

Поняв, зачем нужно отдыхать ночью и откуда организм берет силы для здоровья, пересмотрите собственный режим.

Обычному человеку среднего возраста требуется до 8 часов полноценного сна, ребенку, подростку – больше, а вот пожилые люди спят совсем мало. И это также связано с биологическими ритмами, особенностями организма.

На первый взгляд маски не всегда эффективны. Выглядят они вполне забавно, привлекают внимание, но какой от них толк? Но на самом деле, изобретение это достаточно полезное и функциональное. Например, с ее помощью вы создадите себе благоприятные условия в любое время суток.

Полноценный сон обеспечивается только в темноте, а днем вы не всегда можете спрятаться от солнечного света. Маска вам однозначно поможет. Важно выбрать идеальный вариант, потому что в противном случае вы испытаете очередную порцию дискомфорта.

ТОП-7 лучших масок для сна

В рейтинг лучших масок вошли следующие модели:

Далее остановимся подробнее на описании каждой из представленных моделей. Мы расскажем об их характеристиках, особенностях. Перечислим достоинства и недостатки, представим вам отзывы пользователей о приобретенных масках. Желаем вам приятного прочтения и надеемся, статья будет полезна!

Samsonite CO1-18030

Маска вполне универсальна, а ее минималистичный дизайн восполняется тем, что маска великолепно справляется с поставленными задачами. Цена не низкая, но пошив, качество материалов – все на должном уровне. Маска плотная, мягкая, удачно прилегает к глазам и не вызывает ощущения стянутости и давления. Не пропускает яркий свет. Удачный дорожный вариант, но маску надевают и в домашних условиях.

Страна-производитель Китай
Особенности маски лучшее соотношение цены на маску и ее качества
Цвет черный

Цена: от 990 до 1135 рублей.

Плюсы

  • универсальный размер;
  • высокое качество материала;
  • комфортное ношение;
  • отсутствие неприятного запаха;
  • блокировка солнечного света;
  • долговечность;
  • не сползает и не давит.

Минусы

  • не найдено.

Маска мне нравится. Приобрела ее около двух лет назад, с тех пор маска выглядит как новая. Стоимость чуть выше средней, но маска отменно справляется с задачами, почти не чувствую ее во время сна. Хороший вариант, однозначно рекомендую к покупке.

маска для сна Samsonite CO1-18030

Halluci Сова

Маска в виде совы порадует молодых девушек и любителей подобных аксессуаров. Подойдет и в качестве достойного подарка. Мягкие материалы не вызывают дискомфорта, удачный покрой обеспечивает маске полное прилегание к лицу. Маска словно становится вашим продолжением, вам не захочется ее снимать. Модель прекрасно подойдет полноценному отдыху в домашних условиях или в путешествие.

Характеристики лучший женский вариант, милый дизайн, легко стирается и не теряет форму
Производитель Китай
Цвет бежевая

Цена: от 639 до 700 рублей.

Плюсы

  • милый дизайн;
  • плотное прилегание;
  • долговечность;
  • приятная на ощупь;
  • легко ухаживать;
  • кожа под маской дышит;
  • комфортное ношение.

Минусы

  • подойдет не всем.

Маска своеобразная, на любителя. Я купила ее старшей дочери, потому что мы много путешествуем, и ребенку требуется здоровый сон. Дома также спит только с маской, уже привыкла к ней. Считаю вариант действительно хорошим, а материалы – качественными и безопасными.

маска для сна Halluci Сова

ROUTEMARK 3D Эволюция

Отечественные производители предлагают собственный вариант маски. Ценится среди тех, кому важен минимализм и комфорт. Эргономичная форма практически не ощущается, она плотно прилегает к глазам. Защита от яркого света практически 100%. В изготовлении производитель использует мягкую приятную ткань, она не вызывает аллергию и зуда, а также не имеет неприятного запаха. Есть застежка – ею вы отрегулируете степень прилегания.

Особенности маски удобная форма, плотное прилегание, долговечность материалов, используемых в изготовлении
Окраска бежевый, черный
Производство Россия

Цена: от 1100 до 1205 рублей.

Плюсы

  • наличие застежки;
  • приятные материалы;
  • эргономичная;
  • нейтральная универсальная расцветка;
  • высокое качество пошива;
  • универсальное использование в дороге и дома.

Минусы

  • не найдено.

Идеальный вариант маски! До этого покупали другие модели, но в них было неудобно, что-то постоянно давило и вызывало жуткий дискомфорт. С маской от отечественного производителя многое изменилось. Прежде всего – появился здоровый сон даже в условиях путешествий и длительной дороги. Маска спасает от яркого света, чувствую в большинстве случаев себя выспавшимся и бодрым. Маска простая, но ее эффективность оправдывает завышенную стоимость.

маска для сна ROUTEMARK 3D Эволюция

Travel Blue Luxury Eye Mask

Маска в первую очередь радует стоимостью. Далее стоит обратить внимание на состав – 100% хлопок приятно прилегает к лицу и не вызывает неприятных ощущений. Маска не пропускает солнечный свет, расцветка универсальна. Она подойдет мужчинам и женщинам. Ремешок с застежкой регулируют размеры и позволяют маске плотно прилегать к голове.

Страна-производитель Китай
Особенности маски лучшее качество и плотные материалы, унисекс
Оттенок бежевый

Цена: от 469 до 590 рублей.

Плюсы

  • высокое качество материала;
  • гипоаллергенность и натуральность;
  • долговечность;
  • доступность в магазинах;
  • универсальность – подойдет мужчинам и женщинам;
  • плотность прилегания.

Минусы

  • неудачная шторка в области носа.

Кто бы что ни говорил, но и дешевые вещи могут быть качественными. Факт касается маски: она недорогая, почти в 2 раза дешевле конкурентов, но по качеству им не уступает. Хорошо защищает от света (хотя в районе носа чуть пропускает), но не страшно. Ношу ее довольно давно, по итогу получила много положительных эмоций и здоровый сон. Как бюджетный вариант – самое оно!

маска для сна Travel Blue Luxury Eye Mask

Cabeau Midnight Magic Sleep Mask

Маска полностью соблюдает анатомические особенности человека. На месте глаз есть углубления, благодаря им маска не мешает морганию в утренние часы и не оказывает давления на лицо. Форма легко подстроится под особенности вашего лица, производитель учел разные моменты. Маска универсальна, подойдет женщинам и мужчинам, выглядит стильно. В качестве дополнения – наличие беруш для полной изоляции от окружающего мира и глубокого крепкого сна.

Особенности маски эргономичная форма, не пропускает солнечный свет, в комплекте есть беруши
Цвет маски черный
Производство Китай

Цена: от 1200 до 1499 рублей.

Плюсы

  • плотно держится на голове, не сползает;
  • универсальная форма и расцветка;
  • наличие беруш;
  • регулировка прилегания к переносице;
  • долговечность;
  • высокое качество материалов.

Минусы

  • не найдено.

Хотелось купить одну маску надолго. Да, получилось дорого, но оно того стоит. В моей жизни по работе случается по несколько перелетов в неделю. Хочется потратить время с пользой, например, выспаться. Маска помогает полностью абстрагироваться, не реагировать на окружающих и шум. После я чувствую себя настолько бодрым, что готов свернуть горы!

маска для сна Cabeau Midnight Magic Sleep Mask

Sleepace Smart Headphone

Маска-наушники 2-в-1 станет прекрасным вариантом, если вы любите засыпать под мелодии и аудиокниги. Маска изготавливается из прочных, но деликатных материалов. Эргономичная форма обеспечивает комфортную посадку по форме головы. Наушники вынимаются, потому за маской удобно ухаживать и стирать ее в случае необходимости. Встроенная функция отслеживания сна поможет вам наладить режим и организовать сон таким образом, чтобы его было достаточно, и вы всегда были бодры и энергичны.

Характеристики маска оснащена ультрасовременными наушниками, качественная форма, полное абстрагирование от окружающей среды
Производитель Китай
Оттенок черный

Цена: от 1350 до 1499 рублей.

Плюсы

  • наличие встроенных наушников;
  • обеспечивает естественное пробуждение;
  • простота в уходе;
  • эргономичная форма сидит по форме головы;
  • музыка автоматически отключается;
  • функция отслеживания сна.

Минусы

  • проводные наушники.

Никогда бы не подумал, что прогресс дойдет и до такого. Маски – и те стали высокотехнологичными. Но мне понравилась, подарили на работе на праздник. Я люблю разные маски, они помогают мне высыпаться. А тут еще можно и от звуков посторонних отвлечься. Отличный вариант, спасибо коллегам за полезный и действительно неординарный подарок. Пользуюсь маской регулярно, наушники включаю, но реже. Все-таки пока непривычно мне.

маска для сна Sleepace Smart Headphone

SilverStep И1045

Компания предлагает широкий ассортимент и выбор масок для сна. Но мы предлагаем вам модель И1045, так как она выделяется среди остальных увеличенным размером. Благодаря этому маска покрывает большую площадь лица и сводит пропуск света к минимуму. Наполнитель из микросфер аккумулирует дополнительное тепло, расслабляя мышцы вокруг глаз и побуждая к быстрому засыпанию. Утром вы будете удивлены – технология не допускает образования отечности, ваш внешний вид будет безупречен!

Страна-производитель Россия
Особенности маски полная защита от света, эргономичная форма маски, отсутствие дискомфорта и давления
Цвет серый

Цена: от 1100 до 1298 рублей.

Плюсы

  • продуманный крой;
  • эргономичная форма;
  • полная защита от света;
  • не сдавливает кожу;
  • подходит разным размерам головы;
  • гарантия спокойного сна и легкого пробуждения;
  • предотвращает отеки вокруг глаз.

Минусы

  • не найдено.

Маска удобно надевается и не пропускает солнечный свет. Изготовлена из мягкого и комфортного материала, приятно прилегает к лицу и заботится о моем внешнем виде. Ношу в основном дома, перед сном нравится просто полежать с надетой маской и расслабиться. Несмотря на плотность, кожа все равно дышит. Рекомендую.

маска для сна SilverStep И1045

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых марок масок. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще выбрать маску, отвечающую вашим потребностям и пожеланиям.

Название марки Страна Особенности Цвет маски
Samsonite CO1-18030 Китай лучшее соотношение цены на маску и ее качества черный
Halluci Сова Китай лучший женский вариант, милый дизайн, легко стирается и не теряет форму бежевая
ROUTEMARK 3D Эволюция Россия удобная форма, плотное прилегание, долговечность материалов, используемых в изготовлении бежевый, черный
Travel Blue Luxury Eye Mask Китай лучшее качество и плотные материалы, унисекс бежевый
Cabeau Midnight Magic Sleep Mask Китай эргономичная форма, не пропускает солнечный свет, в комплекте есть беруши черный
Sleepace Smart Headphone Китай маска оснащена ультрасовременными наушниками, качественная форма, полное абстрагирование от окружающей среды черный
SilverStep И1045 Россия полная защита от света, эргономичная форма маски, отсутствие дискомфорта и давления серый

Советы по выбору

В выборе качественной маски обращайте внимание на несколько значимых моментов:

  • Прилегание к лицу. От этого зависит, будет ли маска пропускать свет. Полное прилегание обеспечивается исключительно грамотными и эргономичными формами. Иные маски могут оттопыриваться, особенно в области носа. Слишком плотное прилегание станет дискомфортным, велик риск натереть кожу.
  • Материалы. Выбирайте мягкие ткани, натуральные. Они намного приятнее к коже, не будут вызывать раздражение и зуд. Если вам нравятся фантазийные маски в виде животных и героев, то рекомендуем также позаботиться о качестве материала.
  • Наличие дополнительных аксессуаров. Производители предлагают маски со встроенными наушниками. Они позволят полностью отвлечься от окружения и уснуть в полной темноте и тишине.
  • Регулировка размера. На замочке должен быть механизм, благодаря ему вы четко подгоните маску под размер вашей головы. Если маска будет давить или наоборот болтаться, то вряд ли вы обеспечите себе качественный и полноценный сон.

В дизайне и привлекательности маски полностью полагайтесь исключительно на ваши впечатления. В остальном постарайтесь следовать советам специалистов, и тогда вы точно сделаете верный выбор в пользу качественной и симпатичной маски. Надеемся, статья была для вас достаточно информативной. Желаем вам приятных покупок и здорового сна!

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх