Помост

Вопросы веры

Научиться кататься на лыжах

Способы преодоления подъемов на лыжах

При передвижении на лыжах по пересеченной местности спортсменам-лыжникам, туристам и школьникам во время прогулок приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужденно переходят на менее быстрые способы подъемов — «полуелочкой» и «елочкой». Туристы и школьники во время прогулок, при передвижении без лыжни, по-прежнему довольно часто пользуются подъемами «полуелочкой», «елочкой» и даже «лесенкой».
Выбор способа преодоления подъемов зависит не только от их крутизны; важную роль играют и другие факторы: сцепление лыж со снегом, физическая и техническая подготовленность лыжника, степень его утомления в данный момент и состояние лыжни. При благоприятном стечении обстоятельств квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5° попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже на более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.
Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и фазы скольжения с выпрямлением ноги. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи по времени примерно равны. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъемов.


Рис. 1. Подъем скользящим шагом

По сравнению с попеременным двухшажным ходом при подъеме скольжением (рис. 1) увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног -они выносятся вперед энергичным маховым движением сразу после окончания толчков, «замах» почти отсутствует. Период работы (отталкивание) одной рукой наслаивается на толчок другой рукой, поэтому с увеличением крутизны подъема опора палками становится непрерывной. С дальнейшим увеличением крутизны подъема все эти изменения в технике по сравнению с попеременным двухшажным ходом еще более заметны.
Все это диктуется необходимостью увеличить сцепление лыж со снегом и избежать их проскальзывания. Увеличивается и угол отталкивания ногой, что требует более активной работы рук. Палка ставится на снег под углом около 65-75°. Отталкивание ногой становится более продолжительным. Свободная нога выполняет маховое движение в период толчка другой ногой. При выносе ноги вперед недопустимо «выскальзывание» стопы, так как это вызывает стопорящее положение и затрудняет выполнение переката, что, в свою очередь, вызывает другие нарушения техники.
Подъем скользящим шагом изучается со школьниками вначале на пологих подъемах (до 3°) на хорошо подготовленной лыжне. Предварительно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъема длиной 25-30 м. Постепенно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5-6°. Но спешить с дальнейшим увеличением крутизны подъемов не следует до тех пор, пока школьники прочно не освоят технику скользящего шага. Преждевременный переход на более крутые склоны затрудняет у школьников освоение техники их преодоления. Большую роль при этом играет физическая подготовка, особенно уровень развития силы мышц плечевого пояса.

Рис. 2. Подъем полуелочкой

Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении и на более пологих подъемах. Переход на этот способ преодоления подъема зависит и от других факторов. При этом наблюдается значительное сокращение времени скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддерживать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах при сохранении многих деталей подъема скользящим шагом.
Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затраты сил). Это связано прежде всего с увеличением крутизны подъемов, но и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Исключительно большое значение здесь имеют скорость выпада, энергичное отталкивание стопой и палкой. Обучение школьников этому способу подъема по координации особых затруднений не вызывает, но преодоление самых крутых подъемов требует хорошей физической подготовки.
Подъем «полуелочкой» (рис. 2) применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.

Рис. 3. Подъем елочкой

Подъем «елочкой» (рис. 3) применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.
Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

Рис. 4. Подъем лесенкой

Подъем «лесенкой» (рис. 4) применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок.
Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.
Оригинал: Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр «Академия», 2000. С. 137-141

Как научиться кататься на беговых лыжах

1. Научитесь правильно надевать лыжи и брать палки

Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.

Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.

Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.

2. Освойте правильную стойку

Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.

Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.

Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.

3. Научитесь чувствовать лыжи

Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.

Ходьба вбок

Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Ходьба по кругу

Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.

Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.

Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по‑другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.

Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.

Махи ногами

Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.

Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.

Скольжение на одной ноге (самокат)

Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.

Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.

Выполните это упражнение с обеих ног.

Работа руками

Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.

4. Выберите ход, которому будете учиться

Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:

  • Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
  • Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.

Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.

Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.

Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.

Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.

Узнайте ⛷

  • Как выбрать беговые лыжи, ботинки и палки

Классический и коньковый ходы также подразделяются на несколько видов для преодоления разных участков трассы: подъёмов, спусков, условий хорошего и плохого скольжения на равнине.

5. Освойте классический ход

Чтобы почувствовать работу ног и научиться сохранять равновесие, отложите палки в сторону — первое время они вам не понадобятся.

Сделайте небольшой подсед на одной ноге, придавливая лыжу к земле, и оттолкнитесь. Второй ногой сделайте мах вперёд и скользите на ней.

Во время толчка усилие нужно прилагать не назад, как при катании на скейте или коньках, а вниз. Так вы хорошо придавите изгиб лыжи к земле и получите необходимую энергию для скольжения.

Во время скольжения полностью перенесите вес тела на одну ногу, а другую — ту, которой вы отталкивались, — оторвите от земли.

Под конец скольжения чуть согните опорную ногу и снова сделайте толчок вниз — придавите лыжу к земле и оттолкнитесь. Второй ногой скользните вперёд и перенесите на неё вес тела.

Важно не пропустить этот момент — когда скольжение на опорной ноге переходит в толчок этой же ногой. Не будет толчка — не будет хорошей скорости.

В этом видео доступно объясняется техника скольжения и ошибки, которые могут подстерегать новичка:

При работе с палками шаблон движения не меняется — одновременно выходят вперёд противоположные рука и нога.

6. Попробуйте одновременный бесшажный ход

Ещё один вариант классического хода. Он довольно прост для освоения, но годится только для условий хорошего скольжения на равнине или вниз по холму.

Здесь работает в основном верх тела — мышцы рук и корпуса, ноги просто скользят.

Встаньте прямо, возьмите в руки палки, согните ноги в коленях. Упритесь палками в снег примерно на уровне креплений, а затем сильно подайте корпус вперёд, налегая на опоры и проталкивая себя, чтобы скользить.

В процессе скольжения выпрямите руки в локтях и плавно поднимите корпус, переводя руки с палками вперёд.

Выпрямитесь и перенесите вес тела на носки, поднимите руки до уровня плеч или чуть выше.

Во время отталкивания держите колени согнутыми, но жёсткими — так толчок получится мощным.

7. Попробуйте коньковый ход

Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.

Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.

Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.

В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.

Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:

Ещё несколько упражнений здесь:

8. Научитесь забираться на холмы

Техника зависит от крутизны холма. Небольшие подъёмы можно одолеть коротким двухшажным ходом без скольжения. Такое передвижение напоминает обычный бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте себе палками.

Если холм слишком крутой и вы скатываетесь, поднимайтесь «ёлочкой». Разведите носки лыж пошире и перенесите вес на внутренние ребра лыж, как бы втыкаясь ими в снег.

9. Потренируйтесь останавливаться

Если вы едете вниз по склону и набрали слишком большую скорость, можно притормозить или полностью остановиться.

Для этого разверните носки внутрь, а пятки наружу, чтобы лыжи напоминали букву А. Направьте колени внутрь и наклоните стопы так, чтобы лыжи встали на внутренние рёбра. Палки зажмите под мышками.

10. Научитесь вставать после падения

Если остановиться не получилось и вы начинаете падать, постарайтесь завалиться вбок — так будет проще подниматься.

Прежде всего соедините ноги, чтобы лыжи были параллельны друг другу, а затем поставьте их перпендикулярно склону, чтобы случайно не покатиться во время подъёма на ноги.

Опираясь о снег, встаньте на лыжи и разверните их вдоль склона.

На горнолыжку с годовалым ребенком? Да!

В конце января-начале февраля 2011 года мы — я, мой муж и наша дочь Маргарита возрастом год и почти два месяца — отдыхали на горнолыжном курорте во французских Альпах. Для тех, кто планирует зимние поездки с детьми приблизительно нашего возраста — краткий (или не очень) рассказ о плюсах и минусах подобных путешествий

Сразу оговорюсь, что моё послание обращено к родителям, которые самостоятельно воспитывают своего ребенка, а не перепоручают его бабушкам-тётям-няням. Это подразумевает и то, что в поездки (в том числе дальние-зарубежные), ребенок едет вместе с вами. На этом этапе и маме, и папе важно отдавать себе отчет в том, что пока наследник достаточно мал, ваш отдых не будет тем, к какому вы, возможно, привыкли ещё до того, как стали родителями. Праздное ничегонеделание, распитие горячительных напитков, пляски в ночных клубах придется отложить. Если хотя бы один из вас не может смириться с данным фактом, то лучше отсрочить поездку, пока вы морально не дозреете

РАЗМЕЩЕНИЕ

Будьте также готовы к тому, что горнолыжные курорты в большинстве своем заточены под молодежные компании лыжников и бордеров, что надо обязательно учитывать при выборе гостиниц и номеров. Большой плюс в том, что, как правило, номера рассчитаны на 3-6 взрослых человек, они довольно просторные, с несколькими комнатами и большим количеством кроватей, а главное — в них есть очень неплохо оборудованные мини-кухни, где всегда можно приготовить еду для ребенка. Большой минус в том, что, если ваш номер будет выходить окнами на оживленную улицу курортной деревеньки или соседствовать с номером юных и энергичных спортсменов, то с утра и до поздней ночи вам обеспечен нежелательный шум, который будет всё время ставить под угрозу сон — и ребенка, и ваш собственный. Поэтому, бронируя себе временное жилище, отдельно заострите внимание курортного оператора или вашего турагента на том, что с вами малыш. Нам в связи с этим дали номер ну пустом этаже, а наш балкончик выходил на обратную от всех магазинов и променадов сторону с шикарным горным пейзажем.

Правда, ближе к концу нашего пребывания, не обошлось без инцидента. Но это, скорее, был форс-мажор, который быстро локализовали.

ЛУЧШЕ ДИКАРЯМИ!

Вообще, если речь зашла о турагентах, я бы, честно говоря, советовала вообще не пользоваться их услугами, а самим тщательно и заранее навести все справки о тех местах, куда вы едете, выяснить как и на чем вы до них будете добираться, что есть вокруг, как и где вас будут кормить и т.д., и т.п. Как бы это ни звучало страшно, но пусть всё зависит от вас самих. Тогда ситуация всегда будет под контролем. А агенты как правило многое не договаривают, а возникающие на месте проблемы и вопросы решают фигово или не решают совсем. Например, нас не предупредили, что после 4,5-часового полета, из аэропорта Женевы в альпийскую деревню нас три часа на мини-автобусе будет везти арабский водитель, который громко крутит всю дорогу национальную музыку, топит как в душегубке и ни слова не понимает на английском. Если бы мы не связывались с турагенством, то просто бы в аэропорту взяли в аренду машину, включили бы GPS и доехали бы с бОльшим комфортом + могли бы пользоваться тачкой в течение всей недели, чтобы попутешествовать по многочисленным окрестным деревушкам и зимним красотам.

Или, например, турагенством нам в обязательном порядке были навязаны завтраки и ужины. При этом они проходят в окрестных ресторанах, а не в самом отеле (потому что он сделан, скорее, по принципу гест-хауса — в нём нет ни столовой, ни даже лобби!). При этом в этих ресторанчиках, хоть и вкусно и обильно кормят, но там всегда очень людно, тесно, шумно и совершенно нет никаких условий для ребенка. Нормального детского стульчика не нашлось ни в одном из них. Максимум — какие-то невообразимые неудобные насадки на взрослые стулья, в которых наша дочь сидеть отказывалась категорически. Просто отпустить её бегать — тоже не вариант, это же Франция — на соседних столах сплошные фондюшницы и раклетницы — горяченные посудины с расплавленным сыром! Поэтому есть нам приходилось, либо по очереди развлекая ребеночка, либо беря еду на вынос. Спрашивается — зачем бы это надо, если через дорогу от отеля — супермаркет, в котором есть ВСЁ, а в номере — кухня со всеми девайсами и даже с посудомоечной машиной? Мы бы запросто могли сэкономить кучу денег, времени и нервов, если бы готовили сами.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Одно из преимуществ всех спортивных курортов в том, что там всегда масса мест здорового активного отдыха, помимо горнолыжных склонов. Есть куча сооружений для игр indoors, а также всевозможные крытые фитнес-центры, спа и бассейны. Для маленьких детей вход везде бесплатный. Для родителей ещё один хинт — покупая абонементы в подобные места, постарайтесь трезво оценить свои силы Например, единоразовый вход в басик стоил 5 евро, а билет на неделю — 20 евро. Мы, конечно, купили за 20, намереваясь каждый день полоскаться там с ребенком. Но на практике оказалось, что после всех дневных игр на свежем воздухе и в снегу, подъемов на горы и пеших путешествий, не всегда оставалось времени и энергии, чтобы идти в бассейн. Поэтому сходили мы туда раза три, то есть можно было заплатить меньше

ЧТО БРАТЬ?

Конечно, всех волнует тема сбора и транспортировки вещей для ребенка! Тут надо взять себя в руки и найти золотую середину, чтобы не забыть чего-то важного, но и не набрать лишнего. Я считаю, нам это вполне удалось. Прогноз погоды обещал днем в течение недели не ниже -1 в тени. Для дочки мы взяли теплую куртку, легкий теплый верхний комбез, валенки, нетолстые варежки (и толстые тоже, но они не пригодились), колготки тонкие и толстые, теплую шапку-скафандр и теплую шапку на завязках, гамашики, вельветовые штаны на лямках и джинсы, три бодика с длинным рукавом, вязаную кофту, шерстяные носки (совсем не пригодились), обычные махровые носки и достаточно теплую пижаму. Опять же, на улице было тепло, поэтому мы сильно её не кутали, в номере тоже было тепло (у нас в Израиле без центрального отопления зимой бывает и похолоднее ) В принципе, советую брать всей одежды по паре — двое штанишек, двое бодиков, двое колготок, двое носков — в случае какого-то запачкивания всё всегда можно постирать и быстро высушить на батарее, пока в носке другая пара. Известны случаи задержки или потери багажа, поэтому детские вещи лучше по максимуму взять в ручную кладь!

Ещё мы брали с собой Памперсы — просто выстлали ими дно чемодана Неприятным открытием по приезду стало для меня то, что в «нашем» супермаркете их не оказалось, были только местные аналоги сомнительного качества, а в соседней деревушке я их таки увидела в магазине, но одна упаковка стоила 20 евро Поэтому мы порадовались, что не поленились взять с собой небольшой запас, всё равно они практически невесомые. Конечно же, взята была и детская аптечка, которая, к счастью, не пригодилась совсем.

Для себя мы взяли, помимо нескольких комплектов нижнего белья, лыжную экипировку, термобелье и легкие теплые непромокаемые сапоги + по одному набору «цивильного» (ну там, джинсы и свитерки, чтобы ходить в рестораны, например ). Я совершенно напрасно протаскала за собой теплый свитер, который не пригодился. ОЧЕНЬ ВАЖНО (если вы, как мы, на ГВ) надеть в дорогу хороший и удобный кормительный топ! Благодаря ему мы не знали проблем и неудобств ни в поезде, ни в самолете, ни в автобусе.

Ещё один верный помощник — конечно же, слинг! Маргаритка спала в нем дневной сон в самолете по дороге туда, а обратный рейс был в не совсем удачное время — из гостиницы пришлось выезжать в час ночи. Около двенадцати она заснула в слинге на мне, потом проспала все три часа в автобусе уже развязанная, потом мы её спящую снова привязали ко мне, и она проспала всё время, пока мы сдавали багаж, регистрировались на рейс и проходили таможню. Проснулась в начале седьмого утра, поела, побегала немножко по аэропорту и в самолете уже снова заснула на папе в слинге, мы её размотали, переложили ко мне на колени, и она проспала до самой посадки в Тель-Авиве в 11 утра. Как бы всё это нам удалось провернуть без слинга, даже не знаю! Всё-таки это гениальная штука!

ЕДА

Из человеческой еды для ребенка я брала с собой в дорогу упаковку из четырех маленьких детских йогуртов, воду и печеньки. Практически всё она презрела и питалась исключительно грудным молоком. С собой мы привезли в детском контейнере для сыпучих продуктов четыре вида каши, которые я ей делала вечером на купленном в супере французском молоке и с кусочком там же раздобытого масла. Вообще, у них довольно много продавалось детского питания в виде фруктовых пюрешек, супчиков и всяких готовых блюд, вплоть до детской лазаньи Но мы не едим ничего баночного, поэтому я сама ей варила обеды, благо продукты все были под рукой, и была возможность купить всего по чуть-чуть, например, одну картошку, одну морковку, одну куриную ножку и так далее…

СОН И РЕЖИМ ДНЯ

Мы старались не подстраивать ребенка под свою активность, а подстроить свою активность под её режим дня. Как я уже писала, в переездах благодаря наличию слинга Туська спала как обычно. А по приезду на место отдыхала, ела и бодрствовала тоже в своё привычное время. Сделать это было несложно, учитывая, что разница во времени с Францией у нас всего 1 час. Другое дело, что после всех дневных впечатлений и развлечений сон у неё был крепчайший, даже несмотря на то, что во время нашего вояжа у неё прорезалось два первых верхних моляра

Обычно наш день начинался в 8:30, когда мы просыпались, кормили Маргаришку и шли на завтрак. Потом гуляли, играли на воздухе, поднимались в горы на подъемниках и спускались вниз, ближе к часу-двум дня обедали, и Туся залегала спать часа на 2-3, а папа уезжал кататься на серьезные горы, после чего мы либо ехали в басик, либо опять же гуляли и исследовали окрестности, а потом шли на ужин, кормили и купали ребеночка, укладывали его спать и смотрели киношки.

ПОЛЕЗНЫЕ ДЕВАЙСЫ

Самым полезным девайсом для нас оказался заплечный рюкзак на раме (в нашем случае — Chicco Caddy). Очень удобно было перемещаться с ним и в аэропорту, и на самом курорте. Никакими колясками мы и дома-то не пользуемся, а в путешествии наша переноска стала вдвойне отличным помощником. Ребенок, сидя в ней, не только с интересом рассматривал все окрестности с высоты папиного роста, но и катался с ним на лыжах (впечатлительным не падать в обморок — горка была невысокая, и наш папа мастер спорта по лыжам )

Ещё, отправляясь в снежные горы, где солнце нещадно слепит глаза, запаситесь солнечными очками не только для себя, но и для ребенка! Проще всего купить их на месте — в местных магазинчиках огромный выбор специальных детских очков на резинке и с мягкими поролоновыми подкладками, чтобы не давили на лицо.

Мы брали с собой также наш портативный чехол на стул, что оказалось весьма актуально, учитывая повальное отсутствие нормальных детских стульчиков у французов.

Из игрушек не брали практически ничего — Маргарита не особо ими увлекается, к тому же в номере мы проводили очень мало времени, но даже, когда мы там находились, там было столько всего нового и интересного для изучения, что ей было не до игрушек.

Полезной может оказаться флешка с любимыми мультиками вашего наследника и фильмами для вас самих. Мы просто втыкали её в телевизор, и Туся могла получить свою дозу Маши и Медведя, а мы с мужем вечером смотрели кино, потому что во французских отелях, как правило, есть всего несколько французских же каналов, что маловато для таких людей как мы, развращенных щедротами кабельного телевидения

Ещё из техники мы брали с собой две маленькие рации — так можно всегда быть на связи друг с другом, не используя дорогой роуминг! Я брала блендер, чтобы измельчать детскую еду. Ну и, конечно, ноутбук и фотоаппарат — наши завсегдашние must have

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я считаю, что путешествовать с детьми любых возрастов можно и нужно! Даже на горнолыжных курортах, чья целевая аудитория несколько иная, полно родителей с детьми — и те, и другие получают огромное удовольствие от совместного времяпровождения. Мы ни на секунду не пожалели, что поехали все вместе. И даже несмотря на то, что у нас довольно активный и непоседливый ребенок, за время путешествия она не доставляла нам особых хлопот. Мы больше переживали из-за довольно резкой смены климата (в Израиле зимой у нас +20), но никаких последствий этого на себе не почувствовали, никто не простудился и не заболел!

Надеюсь, наш опыт окажется для кого-то полезным! Удачных путешествий!!!

Ваши Маргарита, Ксюша и Антон

Как научиться кататься на горных лыжах

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: .com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Что нужно купить для катания на горных лыжах

Ботинки Шлем
Горнолыжная маска Горнолыжные очки
Термобелье Горнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

  • неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
  • новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
  • более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
  • если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: .com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см) Длина палок (см)
150 95-100
155 100-105
160 105-110
165 110-115
170 115-120
175 120-125
180 125-130
185 130-135
190 135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: .com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

  • основную стойку,
  • падение и вставание,
  • элементарные движения на плоскости,
  • скольжение по склону,
  • торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Прыжки и другие трюки можно выполнять только на специальных трассах и при хорошем уровне подготовки.
Фото: .com

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

  1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
  2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
  3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
  4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
  5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
  6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
  7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».

5 советов для тех, кто хочет покататься на беговых лыжах

Роман Гусейнов

Как любят шутить лыжники, два главных изобретения человечества –это колесо и лыжи. И с ними не поспоришь, ведь возраст некоторых найденных лыж достигает 4000 лет! Лыжи – одно из самых старых приспособлений, сделанных человеком.

Из детства многие помнят, как они катались вокруг школы на деревянных лыжах с резиновыми креплениями. Хотим вас обрадовать – те времена ушли безвозвратно. Сейчас кататься на лыжах – весело, легко и увлекательно!

Чтобы езда на лыжах была в радость с первого дня, следуйте нашим советам для начинающих лыжников!

1. Начинайте с «классики»

Лыжники используют два вида передвижения – классикой и свободным (коньковым) ходом. Их основное отличие – в технике.

Классикой называется лыжный ход по заранее подготовленной параллельной лыжне. При езде вы помогаете себе палками. Свободный ход чем-то напоминает катание на коньках, откуда и взялось его второе название: вы попеременно отталкиваетесь то одной, то второй ногой, перенося вес с одной лыжи на другую.

Новичкам мы советуем сначала опробовать классический ход. Его легче освоить, он менее энергозатратен. Лыжня всегда укажет вам путь и не даст с него свернуть! Интересно, что на соревнованиях классический ход превалировал вплоть до 1981 года. Он проверен временем и миллионами любителей лыж.

2. Правильно выбирайте экипировку

В лыжах очень много нюансов по выбору необходимой экипировки. Основное внимание уделяется лыжам, палкам и ботинкам с креплениями. Рассчитывается необходимая длина лыж в зависимости от выбранного вида передвижения, вашего веса, характера трассы и т.д.

Чтобы не запутаться в многочисленных рекомендациях, следуйте простой формуле:

  • Для конькового хода выбирайте лыжи на 10-15 см выше вашего роста. Палки, наоборот, – на 10-20 см ниже.
  • Для классического хода следует выбрать лыжи на 20-30 см выше роста. Палки – на 25-30 см ниже.

Также существуют и комбинированные лыжи – для обоих стилей передвижения. Лыжи там выбираются на 15-20 см выше роста.

Что касается ботинок и крепления – выбирайте «жесткий» вариант крепления. Он позволит легче контролировать лыжный ход и не беспокоиться о том, что лыжа слетит с ноги в самый неподходящий момент.

Отдельной темой является подбор необходимой смазки для лыж, но это больше актуально для профессионалов. Пластик, из которого делаются современные лыжи, сам хорошо скользит по различному снегу.

3. Выбор трассы для катания

Хотя классический ход позволят ехать на лыжах без предварительной подготовки, необходимо помнить, что по началу вам придется освоить некоторые технические приемы прохождения холмистой трассы. Касается это подъемов и спусков:

  • В небольшую гору вы спокойно заедете классическим ходом. Если гора покруче, то придется перейти на «елочку» – так лыжники называют вид бега на лыжах, когда вы начинаете отталкиваться, как в коньковом ходе. Если подъем очень крутой, используется «лесенка» – вы поворачиваетесь боком к подъему и переступаете лыжами, как будто идете по лестнице.
  • При спуске необходимо согнуть колени и прижать палки к туловищу, (держа их параллельно земле). Такая поза наиболее безопасна для спуска, а также позволяет развить большую скорость.

Существует также отдельный вид спорта для скоростного спуска на лыжах – горные лыжи.

4. Погода для катания

Как говорится, не бывает плохой погоды, бывает плохая экипировка. Но все же оптимальной считается температура до -15 градусов для взрослых и -12 для детей. Помните также, что после обильного снегопада движение по трассе будет затруднено.

5. Хранение и перевозка

Как правило, из-за большой длины не всегда удобно перевозить и хранить лыжи. Транспортируйте их в специальных чехлах – с такими пустят и в наземный транспорт, и в метро. Если у вас нет своих лыж или вам не хочется тащить их с собой, можете воспользоваться лыжным прокатом.

Отличных лыжных прогулок!

0 129 руб.

Парафин лыжный туристический П-2 +5-2°С .

0 2 199 руб.

Детские беговые лыжи для конькового хода Xc s combi 100

0 129 руб.

Парафин для беговых лыж туристический П-3 ( 0-6)°С

0 1 899 руб.

Детские беговые лыжи для классического хода Xc s 120

1199 999 руб.

Парафин HF-62 -2-30°С

0 1 699 руб.

Ботинки детские для беговых лыж Xc s 130

0 2 899 руб.

Детские беговые лыжи с насечками для классического хода Xc s 130 + крепление

99 79 руб.

Пробка синтетика

0 3 099 руб.

Детские беговые лыжи для конькового хода Xc s 130

0 799 руб.

Чехол для взрослых беговых лыж XC S cover 120

0 2 199 руб.

Ботинки детские для беговых лыж Xc s 120

799 599 руб.

Термобелье для беговых лыж утепленное мужское XC S 100

0 1 499 руб.

Детские беговые лыжи для классического хода Xc s 100 n75

0 1 899 руб.

Лыжные ботинки мужские классические Boots 130

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх